图片由 史蒂夫·约翰逊
我们每天所做的事情要么有助于增强免疫系统，要么会阻碍我们身体保持健康的最佳能力。我们可以使用所有最适合对抗疾病的天然或合成药物，但重要的是解决其他可能妨碍我们保持身体强壮和健康的问题。
压力是消耗免疫系统的最严重的事情之一，大多数人都亲眼目睹了压力的破坏性影响。也许您在压力很大时感冒了？或者，当意外的压力出现时，您可能因其他健康问题而遭受挫折？无论如何，了解压力的影响很重要，更重要的是，了解如何减少压力的影响以保持免疫系统强大和健康。
压力管理
我们倾向于将压力视为敌人，但对于我们免疫系统的健康来说，一些压力实际上是有益的。根据该杂志发表的研究 免疫学研究， 仅持续几分钟或几小时的短期压力实际上可以改善伤口愈合，以及身体抵抗感染和肿瘤的能力。然而，过量或长期压力可能会抑制免疫反应并使免疫系统疾病恶化，从而产生破坏性后果。
心理压力会损害免疫系统及其正常运作的能力，根据压力是急性（短期）还是慢性（长期）而产生不同的影响。虽然压力有时可能让人感到难以承受且无法避免，但通常有许多选择可以减轻压力负荷或减轻过度压力造成的压力积聚，从而减少对免疫系统可能造成的损害。
有效的策略
有很多方法可以应对压力和增强身体的免疫系统。您可能不会感到惊讶，减轻压力的东西也有助于保持免疫系统强大。我整理了许多最佳习惯，以达到缓解压力的破坏性影响，同时增强免疫系统抵抗传染病的最终目标。
1.不要不吃饭
低血糖对身体来说是一种严重的压力，会导致一系列应激激素的产生。虽然偶尔增加这些激素可能没问题，但随着时间的推移，这种慢性压力源实际上会导致血糖水平大幅波动，从而消耗身体并导致慢性健康问题。
请记住：您的身体通过将食物分解为其主要成分（其中之一就是糖）而缓慢而稳定地释放天然糖来提供能量。因此，每隔几个小时吃一次很重要，以确保您的身体有足够的能量来有效地执行其许多功能，并避免压力荷尔蒙的波动，从而导致能量耗尽和情绪波动并挑战我们应对压力的能力。
不要试图吃含糖的东西来提高血糖水平。它很快会导致血糖水平骤降，进一步给身体带来压力，并可能削弱免疫系统。
2. 吃高纤维饮食
除了每隔几个小时吃一次以确保身体有足够的能量供应外，吃高纤维的饮食还可以确保血糖缓慢释放并持续数小时。
为了帮助您开始增加纤维摄入量，请享用一碗高纤维燕麦片作为早餐，在麦片上撒上亚麻或大麻籽，在您的下一份汤或炖菜中添加一罐豆子，在您的下一份饭碗或顶部添加鹰嘴豆沙拉，然后用一汤匙奇亚籽使你的下一个冰沙变稠（快速喝完，否则会变成布丁）。
3. 对窃取你能量的人说不
列出你生活中那些削弱你的力量并给你的生活带来压力的人。诚实地评估哪些关系可能是单方面的，或者你可能不经常见到哪些人。
生命短暂。让自己周围的人都能激发出最好的你，而不是不断给你带来压力。当然，每个人有时都是消极的，或者会给别人带来压力，这只是为了找到一个你可以忍受的富有同情心的平衡。
4. 服用复合维生素 B 和维生素 C 补充剂
这些营养素在高压力时期会被耗尽，当然，这也包括对抗感染。此外，它们不会储存在体内，因此每天必须从食物和补充剂中获取足够的量，以确保您的大脑有足够的能量正常运作。
如果没有足够的 B 族维生素，我们就会容易受到压力、抑郁和烦躁的影响。当我们感到压力时，我们的身体会消耗大量的维生素 C，但这种必需的营养素是对抗可能损害大脑的自由基所必需的。
B 族维生素主要存在于糙米、根类蔬菜、柑橘类水果、草莓、哈密瓜、羽衣甘蓝和绿色蔬菜中。每天补充 50 至 100 毫克 B 族维生素补充剂（其中一些维生素以微克为单位，因此在这些情况下为 50 至 100 微克）。
维生素 C 存在于橙子、柠檬、葡萄柚、酸橙、石榴、草莓、黑醋栗、菠菜、甜菜、西红柿、豆芽和红辣椒中。大多数营养专家建议每日最少补充 500 毫克抗坏血酸或抗坏血酸钙（两者都是维生素 C 的天然形式）。
5.冥想或深呼吸
医学杂志上的研究 精神病学研究 表明冥想会影响大脑的血液流动并改变大脑活动。研究人员利用核磁共振技术，在冥想开始之前、冥想期间和冥想停止之后进行了脑部扫描。他们发现冥想期间大脑的四个区域受到影响，并且冥想改善了流向大脑的血液。即使冥想停止后，大脑的一些变化仍在继续。
6. 直接说不
您可能不必完成待办事项列表上的每项任务，处理每个人的杂务或需求，回复每条消息，或接受每一个社交邀请。显然，你不能对最紧迫的任务说不，但你可以逐项列出它们，并优先考虑那些必须完成的任务、那些可能需要完成的任务以及那些不是必须完成的任务。
从列表中删除您确实不需要做的任务。无论是你的姻亲要求你做饭，还是感觉更有义务而不是愉快的社交访问，你都可以简单地拒绝。您应该享受平静、优质的时间来减轻压力。
7.寻求帮助
不要尝试自己做所有事情。请您的伴侣、孩子、朋友或家人提供帮助，或者如果您的经济状况允许，请某人帮助您打扫卫生、做零工或处理家庭或工作中的其他事务，以减轻您的生活压力。
8.减少你的糖摄入量
我知道在有压力的时候很难抗拒所有的甜食，但如果你选择甜食，压力饮食实际上可能会导致你感到更大的压力。甜食不仅会在数小时内损害免疫功能，使您更容易患感冒、流感或其他传染病，还会耗尽您应对压力的储备。
并且，不要忘记酒精与白糖具有类似的作用，因此最好减少摄入量以优化您的免疫功能。选择上面提到的高纤维零食，或者高蛋白坚果、葵花子或南瓜子来代替含糖零食，这样你就会减少对食物的渴望或饥饿，从而更容易享受一两块饼干，但不会狼吞虎咽。整个堆栈。
9.锻炼身体以增强免疫力
我们都知道锻炼对我们有好处。让我们的心脏跳动以推动血液通过血管并将氧气带入血液中非常重要。但是，减轻压力并保持免疫系统最佳运作也很重要。而且，心血管活动有助于通过血液输送氧气。
研究发表在 国际环境研究与公共健康期刊 已经表明，氧气在用于治疗时具有抗病毒作用。但是，您不必进行昂贵的氧气疗法即可开始从增加体内的氧气水平中受益。您可以从定期进行一些心血管活动开始。
10.睡眠可以增强免疫力
研究表明，睡眠对于我们的整体健康以及感染传染病的风险起着至关重要的作用。在医学杂志上发表的一项研究中 心理学年度评论， 研究人员发现，睡眠障碍、限制或失眠都会影响先天免疫和适应性免疫。
睡眠不足还会影响抗病毒免疫反应和传染病的风险。它还会增加体内炎症，从而对传染病的结果产生严重影响。6
以下是一些帮助您改善睡眠质量和数量的策略。随着时间的推移定期使用它们效果最好，所以即使你没有立即得到结果，我也鼓励你坚持使用它们。
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S融化纯净的薰衣草。 精油研究员兼作家艾伦·赫希 (Alan Hirsch) 医学博士发现，闻纯薰衣草的气味只需一分钟即可使整个神经系统平静下来，帮助人们感到更加放松和困倦。一定要选择有机薰衣草油，特别是来自 薰衣草， 不要使用效果较差的其他薰衣草品种的精油，并且绝对避免使用香精油，因为它对健康没有任何好处，并且可能含有对您的健康有害的有毒物质。
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每晚在同一时间睡觉。 您的身体将开始适应这些模式，帮助您在就寝时间临近时感到困倦。
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至少在睡觉前几个小时停止工作。 避免在临近就寝时间进行其他精神刺激活动。
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拔掉电子设备或任何发出蓝光的电器的插头 如电视、智能手机、电脑等，因为蓝光会干扰睡眠周期。如果您需要夜灯，请选择红色灯泡，因为红光似乎不会干扰身体进入深度睡眠状态的能力。
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养成规律的晚间放松习惯：睡前调暗灯光、停止工作、洗澡或做一些放松的事情。
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睡前至少三小时避免进食 因为消化不良、腹胀或胃灼热会影响您的入睡能力。如果您睡眠困难，请在晚上或下午 3:00 后的任何时间停止摄入咖啡因。
11.以正确的方式洗手
大多数人都清楚洗手是预防感冒、流感等病毒性疾病的最佳方法之一。但是，使用含有有害有毒成分的肥皂或消毒剂，这些成分可以通过皮肤直接吸收到血液中，对您的免疫系统健康没有帮助，而且还可能会耗尽皮肤表面的有益微生物。
最好使用不含有毒化学成分的天然肥皂，并多花几秒钟洗手。
需要一点帮助...
没有必要结合上述所有策略来获得增强免疫力的益处。将这些策略融入您的生活并不是为了增加压力或制造紧张，而是为了减少压力对免疫系统的损害。
同样，没有必要吃所有支持免疫的食物或服用前面概述的所有草药或其他药物，而是要温和地支持您的身体抵御有害感染的能力。
您的身体是一个令人难以置信的创造物，具有抵抗感染和自我修复的能力。当您尽可能减少生活中的压力（记住一些压力实际上是有益的）并以食物和天然药物的形式为您的身体提供额外的工具时，它可以更有效地执行众多令人印象深刻的免疫支持任务。支持您的健康。
您的身体比您想象的要强大得多，它每天都在努力对抗疾病并保持健康。添加一些关键的补救措施和策略将有助于支持它，并且值得付出最小的努力。
版权所有2023。保留所有权利。
经出版商许可改编
愈合艺术出版社， 内部传统国际.
文章来源：
书：超强免疫力
超强免疫力：应对 21 世纪病毒和超级细菌的自然疗法
作者：米歇尔·肖弗罗·库克
在这本简单易懂的指南中，米歇尔·舍弗罗·库克博士揭示了对抗病毒和超级细菌最有价值的自然疗法，以及如何利用它们强大的治疗能力来增强免疫力。她还探讨了可能破坏您重建免疫系统努力的行为，以及终生维持超强免疫力的最佳习惯。
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关于作者
米歇尔·肖弗罗·库克 (Michelle Schoffro Cook) 博士、DNM，是经过委员会认证的自然医学医生、针灸医生、注册营养师、认证草药师和芳香治疗师，拥有超过 25 年的经验。她是一位受欢迎的自然健康博主，也是《健康专家》等杂志的常客。 女人的世界。她是 25 本书的获奖作者，其中包括 60 Seconds to Slim 和 最终的 pH 解决方案.
作者网站： DrMichelleCook.com/
