图片由 陈茂翠
来自比萨饼公司的 ping。 来自您的社交网络的几个 ping。 从你的家庭 WhatsApp 小组发出的 Ping、Ping、Ping 试图组织周末烧烤。
有了所有这些智能手机通知，难怪您会失去对正在尝试做的事情的关注。
您的手机甚至不需要 ping 来分散您的注意力。 有 非常好 证据 手机的存在，无论静音与否，都足以转移您的注意力。
发生什么了？ 更重要的是，您如何才能在不遗漏重要内容的情况下重新集中注意力？
真的有这么大的事吗？
当您纵观全局时，这些 ping 确实可以累加起来。
尽管估计有所不同，但普通人都会检查他们的手机 约85次 一天，大约每 15 分钟一次。
换句话说，每隔 15 分钟左右，您的注意力就会从您正在做的事情上走开。 麻烦的是，它可能需要 几分钟 完全恢复注意力 间断 通过你的电话。
如果您只是在看电视，那么分心（和重新聚焦）没什么大不了的。 但是，如果您正在开车、努力学习、工作或与亲人共度时光，则可能会导致一些相当严重的问题。
两种类型的干扰
来自您手机的 ping 是“外部中断”。 换句话说，是你周围的外部事物造成了干扰。
我们可以 变得有条件 当我们听到电话响起时感到兴奋。 这是 同样愉悦的感觉 赌博的人很快就会习惯于看到或听到扑克机的声音。
如果您的手机处于静音状态怎么办？ 这不是解决ping问题吗？ 好吧，不。
这是另一种类型的中断，内部（或内生）中断。
想一想每次您正在处理一项任务但您的注意力都转移到了您的手机上。 你可能已经忍住了拿起它看看网上发生了什么的冲动，但你可能还是检查了一下。
在这种情况下，我们可以变得非常有条件地期待每次看手机时都能获得奖励，而无需等待 ping 来触发效果。
这些冲动是强大的。 只是阅读这篇关于检查手机的文章可能会让您觉得……检查手机。
让你的大脑休息一下
所有这些中断对认知和幸福意味着什么？
越来越多的证据表明推送通知与 生产力下降, 注意力不集中 和 增加分心 在工作和学校。
但是，是否有任何证据表明我们的大脑正在更加努力地管理注意力的频繁切换？
一项关于人脑电波的研究 发现 那些自称是智能手机重度用户的人比那些自称是轻度用户的人对推送通知更敏感。
在听到推送通知后，与轻度用户相比，重度用户在恢复对任务的注意力方面明显更差。 尽管推送通知打断了两组人的注意力，但重度用户需要更长的时间才能重新集中注意力。
手机的频繁打扰也会让您离开 感到压力 需要回应。 频繁的智能手机中断也与 增加 FOMO （害怕错过什么）。
如果您在回复通知后被手机分心，任何后续 拖延 重返工作岗位也会让您感到内疚或沮丧。
有 当然有证据 这表明您以非生产性方式使用手机的时间越长，您对自己的幸福感的评价就越低。
我怎么能停下来？
我们知道将您的手机切换为静音并不能神奇地解决问题，尤其是如果您已经是一个经常检查手机的人。
需要的是行为改变，这很难。 可能需要多次尝试才能看到持久的变化。 如果您曾经尝试过戒烟、减肥或开始锻炼计划，您就会明白我的意思。
首先关闭所有非必要的通知。 如果您想减少检查手机的次数，可以尝试以下方法：
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在与卧室不同的房间里为手机充电一夜。 通知可以防止您入睡，并可以在整个晚上反复将您从必要的睡眠中唤醒
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在那一刻打断检查并积极决定它是否会对你有益的冲动。 例如，当你转身去拿手机时，停下来问问自己这个动作是否有其他目的而不是分散注意力
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尝试 番茄钟法 专注于一项任务。 这涉及将您的注意力时间分成可管理的小块（例如，25 分钟），然后在小块之间短暂休息（例如，检查您的手机）来奖励自己。 逐渐增加奖励之间的时间长度。 如果你是一个高工作量的检查员，逐渐重新学习以保持对任何任务的注意力可能需要一段时间。
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