存在Shutterstock。 光谱设计/快门
建议超重或肥胖的人进行运动，以减少他们患2型糖尿病和心血管疾病的风险。 但是人们并不总是有足够的时间来运动，因此寻找增加运动对健康的益处的方法很重要。 我们的 最新研究 已经找到了一种方法来做到这一点，并且与时间有关。 这意味着，如果其他承诺（例如家庭和工作）似乎总是妨碍您，那么您可以减少锻炼而摆脱困境。
为了解释它是如何工作的，有助于您了解一些胰岛素。 胰岛素是一种有助于控制血糖水平的激素。 饭后胰岛素的主要作用之一是使血液中的糖被输送到肌肉中，然后可以在肌肉中存储或用作能量的燃料。
当人们缺乏足够的运动而变得超重或肥胖时，他们的身体必须产生更多的胰岛素，激素才能发挥重要作用。 换句话说，它们对胰岛素的敏感性降低。 这就是为什么超重会增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险的原因之一。
运动的主要健康益处之一是，它可以改善我们对胰岛素的反应，并且即使看不到这种变化，我们也可以更好地控制血糖水平。 现在越来越清楚的是，当我们进食与运动有关的进餐对于这种胰岛素反应可能很重要。
我们的研究着眼于对六周运动的反应，在有监督的情况下，每周运动50分钟，每次3次。 在一组中，超重或肥胖的男人在早餐前运动（禁食状态），并且在训练后表现出改善的胰岛素反应。 也就是说，他们必须产生较少的胰岛素来控制血糖水平。 这表明他们在训练后患2型糖尿病等疾病的风险较低。 但是，吃完早餐后进行相同运动的男人并未表现出改善的血液胰岛素反应。
早餐前运动的人燃烧的脂肪量也比早餐后运动的人燃烧的脂肪量高出一倍。 目前的证据表明，运动过程中脂肪燃烧的增加可能解释了该人群为何对健康有益。
胰腺中的β细胞会在血管中释放胰岛素。 胰岛素刺激骨骼肌中葡萄糖的吸收。 设计/快门
但是不要指望减肥
在禁食状态下进行运动的一个常见误解是，脂肪燃烧增加会导致体重减轻。 但是对于减肥，重要的因素是能量平衡。 这是食物和饮料所消耗的能量减去身体通过运动消耗的能量。
有 一些证据，也就是说，在短时间内（24小时），完全不吃早餐而做运动可能会比吃早餐和进行相同的运动产生更多的负能量平衡。 然而 证据也表明 当改变与饮食有关的进餐时间（不跳过早餐）时，即使脂肪燃烧不同，减肥的重量也将相似。 因此，除非能量平衡（例如，能量摄入或能量消耗）不同，否则在运动过程中增加的脂肪燃烧不会导致更大的体重减轻。
现在，重要的是要在女性中重复这项研究，尽管在早餐前和早餐后运动可能会显示出相同的效果。 这是因为男人和女人在运动前吃早餐 减少运动中的脂肪燃烧。 这项研究也适用于中等强度的耐力运动，例如骑自行车和慢跑，结果不一定适用于高强度的运动或举重。
寻找增加运动对健康的益处的方法可能有助于减少2型糖尿病等疾病的患病率。 这项新研究表明，为了您的健康，进食前最好先动脚。
关于作者
Rob Edinburgh，卫生学博士候选人， 巴斯大学
亚马逊畅销书排行榜上的健身书籍
四块腹肌革命：如何降低目标、节食并保持减肥效果
通过 Chael Sonnen 和 Ryan Parsons
四块腹肌革命提出了一种无需辛勤工作和痛苦即可实现健康和健身目标的全生命方法。
更瘦更强壮：打造终极男性身体的简单科学
迈克尔·马修斯
如果你想锻炼肌肉、减掉脂肪并在不使用类固醇、良好的遗传学或在健身房浪费大量时间和金钱购买补品的情况下尽快看起来很棒，那么你想阅读这本书。
女性健康大书：四个星期让你更苗条、更性感、更健康！
通过亚当坎贝尔
女性健康运动大书是任何想要拥有更好身材的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
体重力量训练解剖
通过布雷特孔特雷拉斯
在 Bodyweight Strength Training Anatomy 中，作家和著名教练 Bret Contreras 创建了无需自由重量器械、健身器械甚至健身房即可增加全身力量的权威资源。
男性健康锻炼大书：四个星期让你更瘦、更强壮、更有肌肉！
通过亚当坎贝尔
男性健康运动大书是任何想要拥有更好体型的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
