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每个人都知道减肥你应该少吃多动。 但是，当然，并不是那么简单; 今天的环境和人类生物学的结合可以使真正的，非常难以减肥。 为了减少因超重或肥胖引起的疾病，社会需要改变，但这些改变将会很慢。 我们现在需要有效的减肥策略。
对于任何想减肥的人来说，你会知道很多人都有关于该做什么的建议。 有网站，电视节目，书籍，应用程序，朋友和朋友的朋友都会给出不同的建议。 还有一些研究，但很多都是在那些得到很多减肥支持的人身上完成的。 这并不一定转化为大多数人试图减肥的现实世界。
为了阐明这一点，我们的最新研究追踪了数百名英国成年人 自己减肥。 从这项研究，以及审查 该地区的其他研究，我们确定了科学建议可能有助于减肥的十种策略。
有效的策略
查找信息 如何从您可信赖的来源减肥，例如，政府资源或您的医生或护士推荐的网站。
为自己设定食物目标 你每天或每周吃多少钱。 这可以是卡路里，份量大小或营养成分。
为自己设定一个减肥目标。 有一个目标体重，你正在努力，或每周你想要失去一定的体重。 你可能想在某处写下来。
提前计划您的饭菜 帮助您做出健康的选择。
将不适合您饮食的食物放在家里。 当你不经常受到诱惑时，坚持你的食物目标要容易得多，所以如果可以的话，保持它不在视线范围内。
有一个处理食物渴望的策略。 你不能总是避免在不健康的食物周围，所以预测渴望并有办法在它们出现时处理它们是个好主意。 需要一些想法？ 这可能包括口香糖，等待一段时间，看看渴望是否过去，通过专注于其他事情来分散自己的注意力，或者注意到渴望 - 承认它，但不要采取行动。
将一种食物或饮料换成另一种食物或饮料 如果你知道它对你的饮食更健康。 例如，选择您通常拥有的食物或饮料的低脂肪或低糖版本。
跟踪你吃的东西。 您可以通过测量食物的卡路里，份量或营养成分来帮助自己达到食物目标。 不要忘记跟踪你的饮料。
定期称量自己。 这将帮助您衡量您的目标进度，但它也可以帮助您了解自己。 如果你体重增加，或者没有尽可能多地失去，请不要气馁。 以此为契机，了解有关食物和活动如何影响体重的更多信息。 了解自己的更多信息可以帮助您在未来做出更健康的选择。
找到保持动力的方法。 做上面列出的事情并不总是那么容易，而且在标记时找到继续前进的方法很重要。 这可能涉及其他人 - 例如，试图与其他人同时减肥或告诉其他人你的减肥计划。 当你达到你的目标（用食物以外的东西）时，你也可以奖励自己，并记下你自己想要减肥的原因。
关于作者
Jamie Hartmann-Boyce，健康行为高级研究员， 牛津大学
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