你害怕进入的洞穴拥有你寻求的宝藏。
- 约瑟夫·坎贝尔
有人喜欢野山过山车，有人怕他们呢？ 这一切都始于你的想法！ 你有机会焦虑或享受生活 - 最终真的取决于你。 关键在于改变思想，重新控制自己的想法。
虽然我知道现在可能听起来不太可能，但这是你可以做的事情。 如果你有机制害怕，你也有机会享受生活，并通过焦虑！
你的英雄之旅
我们正处于未来的自由落体中。 我们不知道我们要去哪里 事情变化如此之快，而且当你经历漫长的隧道时，焦虑会随之而来。 而你所要做的只是把你的地狱变成天堂，就是把你的秋天变成一种自愿的行为。 这是一个非常有趣的观点转变，就是这样。 。 。 欢乐的参与悲伤和一切变化。 - 约瑟夫坎贝尔
我已经在本章中两次引用了神话学家约瑟夫坎贝尔的话。 我第一次看到坎贝尔在1980中期作为高中生的工作，当时我看到了 神话的力量 在PBS系列。 在乔治·卢卡斯的天行者牧场拍摄了几天，该节目的特点是比尔·莫耶斯与约瑟夫·坎贝尔的对话。 在这次采访中，坎贝尔讨论了一个名为“英雄之旅”的概念，并将其同时涉及古代文明和现代世界。
典型的英雄（或女主角）故事是关于一个人可能曾经过正常的生活一段时间，经历了一个巨大的挑战，并在另一侧出现转化。 因为这些英雄不是英雄，通常感觉不合适，他们经历了自己的焦虑。 在故事的结尾，英雄总是变得聪明，恢复到更高层次的自我和世界目的。
英雄之旅的着名例子包括来自世界宗教的重要人物，如佛陀，摩西，穆罕默德和耶稣。 古典文学也带有英雄主题 - 从奥德修斯的性格出发 奥德赛 或詹姆斯·乔伊斯的斯蒂芬 作为年轻人的艺术家的肖像。 流行文化重复同样的美丽的主题，像桃乐丝从字符 绿野仙踪， 哈利·波特，迪士尼的花木兰，蜘蛛侠和卢克·天行者等等 星球大战。
我试图得到的是这个 你也是英雄或女英雄！ 不要环顾房间 - 我在跟你说话。 。 。 是的，就是你。
你的挑战是你英雄之旅的一部分
我们需要谈论你面临的挑战，如何把它们作为英雄旅程的一部分，以及如何把你带到另一边。 从现在开始，你不是一个脆弱的人，面临着不可逾越的问题。 相反，你是一个可以解决问题的人。
今天，也许这是第一次，你要召唤你身上的英雄 - 我们所拥有的英雄 - 并学会在黑暗中走进一种新的理解光芒，一种冷静的爱情，大大减轻了焦虑。
如何改变你的思想三步走
为了帮助解决这种变态，我们将重点关注三个步骤。
- 带来新的信息
- 写下来，评分，改变想法
- 像佛教徒一样思考
步骤1：引入新的信息
在我开始这段旅程的时候，有一句老话说：“继续做同样的事情，以获得同样的结果。”同样，如果你一直在思考同样的想法，你会继续援引你一直以来的恐惧反应处理所有这一次。
在我生命中的某个时刻，我想我不能再乘坐飞机了。 事实上，我确信这一点。 这些感觉如此强烈 - 恐慌太压倒了。 但从长远来看，这个想法是错误的 - 我错了。 这些日子，我总是飞行，讲课和旅游。 我努力改变对乘坐飞机的想法，也可以改变你的想法。
改变你的焦虑的第一步是开始引入其他的想法。 我们告诉自己的信息是完全不同的。
我们必须开始引入新的信息 - 看着过山车的信息，并说“嘿，看起来很有趣”和“我要死了”。现在，我并不是说你必须坐过山车。 无论你的个人云霄飞车是什么，你都必须“把这个地狱变成天堂”。这是你内在的。
步骤2：写它，评分，改变思想
写下来
酒鬼的主要问题是明确的 - 太多的饮酒。 你知道酒精对恢复的第一步吗？ 承认并承认他或她喝得太多。 一些酗酒者甚至没有意识到他们正在喝这种饮料。 这种习惯已经变得根深蒂固，他们甚至不知道自己在做什么。 所以，第一步就是简单的 - 只要注意喝一杯。
就像酗酒者一样，我们这些焦虑的人转移到焦虑的想法，甚至没有意识到我们正在这样做！ 即使我们总是有选择，我们默认焦虑。 我记得早上起床的时候，已经有消极的消息传来：
“这将是一个糟糕的一天。”
“我将无法完成我需要的一切。”
“我可能会失败，我想做什么。”
如果他们这样想，那么世界上就没有办法成功。 当你焦虑的想法，你正在保持焦虑。 当我们生气或害怕的时候，我们把它收集在我们里面，直到它变成愤怒和消极的想法。 这种消极的想法必须停止。
你怎么能阻止它？ 第一步是在发生时识别它。 拿起一个笔记本或找到你的手机上的一个地方，你可以记下每一个你有一个负面的想法。 在接下来的两天里全天都在做。 当我第一次做这个练习的时候，我的手因为整天写字而受到伤害！
我注意到，当我要求我的病人这样做的时候，有些人会在脑海中记下一笔，但是没有记下来。 尽管注意到你的头脑是第一步，但是实现你的目标是不够的。 所以不要只考虑一下 - 写下来。 这是关键。
为什么写呢？ 基本上，如果你把这些想法写下来然后阅读，你就可以通过你的大脑的更多部分来处理它们，并创造一个更好的视角。 当你有一个更好的视角，事情感觉不那么可怕，你更容易积极变化。
评分
一旦你写下了你的想法，我希望你能给它一个从一到十的分数，它对你有多强大。 一个是一个相当弱的思想，不会引起太多的焦虑。 十个是非常强大的 - 你的焦虑是通过屋顶。
改变思想
一旦你评价了你的焦虑或消极信息，下一步就是问自己是否真的如此。 如果这是真的，你可以制定一个现实的计划来解决这个问题。 如果不是真的（大多数不是），写下更积极的想法。 这里有些例子：
“这将是一个糟糕的一天。”
7/10
这是真的？ 没有。
新思想：没有人有水晶球，我相信今天会有很好的方面。
“我将无法完成我需要的一切。”
5/10
这是真的？ 是。
新的想法：我可能会做太多的事情 - 比任何人都可以做的更多。 我会优先考虑我的任务，并与我无关 能够 做。 那些没有完成的事情？ 那么明天我会去的
“我可能会失败，我想做什么。”
4/10
这是真的？ 没有。
新的想法：我做了很多事情。 我今天只能尽力而为 任何不好的事情我都可以借鉴，用我的优势去做更好的明天。
当焦虑得到控制时，它可以帮助你保持警觉和兴趣。 我们不会摆脱你对100焦虑的百分比 - 因为有些焦虑对你保持敏锐和专注是有好处的。 当它变得虚弱的时候，我们正在重新引导焦虑。
我意识到我是一个焦虑的人，只要我对自己有同情心，用焦虑来改善自己，而不是阻止自己，这是没问题的。 当焦虑阻止了我，我努力改变这个想法。
3：像佛教徒一样思考
首先，让我说，我不是说你要成为佛教徒。
不过，我想解释一下，我自己的很多焦虑来自两个方面：试图分散我自己生活中不想考虑的事情，以及对死亡的简单恐惧。 了解佛教的思维方式帮助我减轻了焦虑，继续生活。
如果你现在在这个时候，是不可能感到焦虑的。 焦虑就是担心未来或对过去感到不安。 目前的时刻与焦虑不相容。
焦虑很像外星人 Blob。 还记得电影吗？ 这是一部来自1958的科幻小说和恐怖电影，讲的是一个外来的变形虫，来到宾夕法尼亚州的一个小镇，以公民和财产为食。 它消耗的越多，生物就越大。 一旦Blob获得某些东西，它就会越来越多。 一位二十七岁的史蒂夫麦奎因（Steve McQueen）发现了这一点的弱点 - 寒冷。 市民使用灭火器击退并击败外星人。
我的“焦虑一团”越来越多地生活在我的生活中，并且让它蓬勃发展。 也就是说，直到我发现焦虑的弱点：重新思考，照顾自己的健康！
回想起来，我知道没有人或情况是我焦虑的原因。 我焦虑的真正原因是什么？ 这些是缺乏睡眠和锻炼，不良的饮食，甚至更多，我担心我的未来，我害怕死亡。 一旦我对这些事情负责，不再责怪别人，焦虑就大大减弱了。
我焦虑的一团使我意识到有些事情是不平衡的，它使我从更重要的问题上分心。 可能就是这样 选择您 焦虑一滴是从一些需要你关注的身体和情绪问题中诞生的。
你有什么情况或人为你的焦虑负责？ 这些感觉是不是分散了你对生活的责任感和推动力？
©彼得·邦焦尔诺2015。 版权所有。
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红轮/韦瑟，LLC的印记。 www.redwheelweiser.com.
文章来源
把焦虑放在你的背后：完整的无毒程序
Peter Bongiorno，ND，LAc。
关于作者
彼得·邦焦尔诺博士是有执照的自然疗法医生，并在纽约市和长岛办公室针灸师，并在纽约大学的兼职教员。 他是Bastyr凭借大学，领先的正规大学以科学为基础的天然药物的毕业生。 邦焦尔诺博士是自然疗法医生的纽约协会，美国协会为自然疗法医师，医师对社会责任的一员的副总裁，并在针灸外交家。 他做出了贡献 自然医学教科书及 抑郁症的生物学 和 迈克尔·默里博士的治疗食品百科全书。 他曾在美国国立卫生研究院和耶鲁大学担任研究员，并在神经内分泌学领域合着了大量医学期刊文章。 拜访他 www.innersourcehealth.com.
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