国庆日不久即将来临。 为了保持身心健康，请拔掉智能手机 - 不是一年一天，而是常规。
我没有一部智能手机，而是一部老式手机。
我无法用它来检查社交媒体网站，看看我的朋友们在做什么。 它不会帮助我避免交通拥堵。 如果我想点一份披萨，我需要通过实际与另一个人讲话来使用它。
我尽可能少地使用手机。 我知道。 我是一个不合时宜的人 - 一个与历史进程不协调的老太太。
但是 一些新的研究 正在揭示我无法沉浸在自己的手机中可能对我有好处，就像有时从手机上拔下插头可能对您有好处。
三月9-10是 国庆日拔出，这是一项24小时暂停技术，旨在让我们与我们的设备断开连接，以便与自己，我们的亲人和我们的社区建立联系。
它是由Reboot创建的，该组织致力于肯定犹太人传统，每个人都可以申请 - 在这种情况下，减速和享受安息日的价值。 国庆的拔出突显了我们的智能手机已经变成另一个附属物的事实，我们似乎无法摆脱目光。 根据皮尤研究中心， 95的美国人现在拥有某种手机，而77的百分之几是智能手机。
尽管我自己没有智能手机，但我开始意识到由于我为最近撰写的一本书所进行的研究而不断联系起来的所有负面影响 提升：在不断要求的时代给自己充电的科学。 （Information Age Publishing。）这本书将在今年春天发布，它探讨了偶尔切割虚拟线和拔下手机的好处 - 相信我，还有很多。
拔下插头对您的健康有益
让智能技术不断在我们的指尖上有其优势，但作为组织行为学教授，我也确定它具有一系列劣势，特别是当涉及到我们的健康和幸福时。
对于初学者来说，不断连接会产生不可预测性。 由于来自恼怒的同事的电子邮件，您周六早上的平安可以突然转向。 不断连接可以突然将你从放松模式推向工作模式，这种不可预测性会导致压力，不安全感和持续的激活状态。
事实上，研究表明，与那些在正常工作时间以外从未与工作相关的员工进行工作相关的事情相比， 遭受许多健康损害.
这种不断的连接不仅会对你的身体健康造成严重破坏，还会对你的心理健康造成破坏。 从手机上拔下的最大好处之一就是它可以帮助你放松和精神上摆脱工作。
有一个 越来越多的研究 表明在闲暇时间使用手机会干扰我们从心理上脱离工作并从日常压力和需求中恢复过来的能力。
当我们拔掉电源时，我们给自己留出时间和空间来减压和充电，这让我们感觉更好，并且实际上使我们在重返工作岗位时更加有效。
拔出插头可增强您的关系
因为我们的手机帮助我们与他人联系，我们倾向于认为他们加强了我们的关系。 可以肯定的是，当我们远离别人时，我们的手机可以让我们保持联系。
但是当我们花时间在其他人的面前时，我们的手机可以将我们分开。 被称为“phubbing”， 当我们与某人在一起时，在我们的智能手机上花时间妨碍我们与该人的关系。
当你和朋友或家人共餐时，你多久检查一次手机？ 你有没有想过，检查你的手机更新可能会破坏你的用餐体验？ 新的研究表明，当人们在分享餐点时检查他们的手机 与其他人一样，他们不喜欢自己。
他们感觉不像其他人那么亲密，他们遭受更多的紧张，更无聊。
当他们在餐厅坐下时，人们通常会做些什么呢？ 他们把手机放在桌子上，对吧？ 好， 研究表明，只需在您的视线中安装手机即可 影响你与其他人关系质量的体验。
如果你想享受与亲朋好友的亲密感，亲密感和亲密感，你需要放下手机。
拔下并给自己一个喘息的机会
偶尔切断虚拟线并断开手机可能很困难。
但这是一个聪明的策略，让你的头脑在一个越来越充满硫磺巨魔，有意上瘾的应用程序和宣传启发式媒体的网络世界中发挥作用，而这些媒体会混淆而不是开导。
那么你如何做到这一点？ 在我的书中，我提供了关于如何成功恢复的策略以及在这个特定领域如何通过断开连接来恢复。 我认为这应该是一个日常的仪式，而不是有一天要拔掉电源。
我建议每天晚上留出一段时间，当你根本不检查你的手机，而是做一些没有技术的东西，比如遛狗，和你的孩子玩，或者追求爱好。
我建议的另一种策略是使用不同的电话工作和个人事务。 这样，当你离开办公室时，你可以忽略你的工作电话。 或者，您可以设置一个时间限制，在工作日结束后您可以通过电子方式获得多长时间。
这可能是你跳上车，开车回家或坐下吃晚饭的时刻。 这一切都取决于你感觉舒服。
但如果你这样做，重要的是你坚持下去。 如果您在休息时间内放弃并回复电子邮件或短信，那么您可以设定他人的期望，即您随时都可以使用。
另一种策略是只要关闭当您收到新电子邮件或短信时发生的振铃或振动。 对于某些人来说，这些微妙的信号是不可忽视的，所以最好完全避免这种诱惑。
如果所有这些让你感到压力，人们会对你断开连接的方式做出回应，你可以设置你的手机发送自动答复给他们，让他们知道你会在以后回复他们。
我很可能需要获得该计划，并尽快开始使用智能手机。 我不希望科技生活通过我。 但是当我拿到新手机时，我打算有意识地使用它，赞赏它的好处，但也意识到它的缺点。
我还会定期从我的智能手机上休假，保持头脑清醒，并培养我能做的最好的生活。 我敢肯定，我会回忆起我的旧学校电话，注意到它的许多限制提供了自己的优势。
关于作者
杰米格鲁曼，组织行为学教授， 圭尔夫大学
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