你沉迷于压力吗？

: By 朱莉·西蒙

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你沉迷于压力吗？

幸运的是，从电解质平衡到心跳调节，确保我们生存所必需的大多数生理过程都发生在我们的意识范围之外。我们令人难以置信的机器不断在幕后进行计算和调整，以保持我们的健康和平衡。

如果需要进行外部调整，我们的身体和大脑会向我们发送信号，通常是感觉形式。当我们的身体需要燃料和适当的营养时，它向我们发出饥饿的痛苦和对特定食物的渴望。口渴是液体水平低的信号。当我们需要睡眠时，我们会变得昏昏欲睡。我们的感觉强度不同。如果我们感到膝盖有轻微的疼痛，我们可以继续打网球; 如果我们感到更加痛苦，我们称之为退出。

如果大脑的所有部分都正常通信，则很容易阅读您身体的信号并做出适当的反应。你不仅可以快速感知并理解你身体的各种感觉，而且你还可以使用你的直觉或某些人称之为第六感来获取更多微妙的线索。

假设你走在一个空旷的停车场或黑暗的街道上，感觉有人在你后面，也许跟着你。或者你走进一个电梯，并感到有一种感觉，乘坐已经在那里的令人讨厌的角色是不安全的。当您的神经系统发出警报时，您的心跳会更快。当您的脑干，边缘区域和皮质与您的身体协同工作以评估威胁时，您会感到身体紧张。你本能地抓住你的钥匙，走得更快，扫描该区域寻求帮助，或假装你忘了一些东西然后退出电梯。当威胁已经过去，没有你的想法，你的身体会释放紧张，你会感到更平静。

如果您早年经历了长期的长期情绪激动，大脑的各个区域可能无法正常交流，并且负责火警和警惕的区域可能更频繁地进行表演，那么您会更喜欢。您不仅会冒着误读情况的风险，而且会在许多情况下感知到危险，而且您很可能也无法掌握周围世界的微妙而重要的线索。

压力早期儿童经历的影响

父母的早期剥夺（即使是轻度的剥夺）也会导致体验幸福感所需的大脑化学物质的产生减少。这些化学缺陷会表现为恐惧，多动和退缩等行为，并使孩子对生活中的压力源更加敏感。

剥夺和压力的早期儿童经历也可能导致慢性过量的压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇。压力荷尔蒙是我们对生物或生理威胁的反应的关键部分，但是这些激素在子宫内，婴儿期和儿童早期中的高水平会损害大脑。

皮质醇尤其会损害某些大脑系统（如中脑多巴胺系统），并使其他大脑系统（如海马体）收缩，海马体对于处理情绪以及帮助我们理解世界的语言和叙事记忆很重要。

当我们的世界充满混乱和不可预测时，我们的压力设备会连接起来以轻松触发，并且我们更有可能变得反应性，过度活跃，焦虑，激动，惊慌和沮丧。生命初期压力过大会降低儿童一生承受压力的能力，这反过来又会增加儿童求助于短期救济，抚慰和舒适等外部资源的风险。

慢性压力的破坏性

在过去的四分之一世纪里，西方研究人员已经证实了古代智慧传统一直坚持的观点： 我们的身体不是孤立存在的。 我们无法将生物学与心理学分开：一切都是相互联系的。心理压力源促成生物崩溃，反之亦然。压力实际上影响着人体的每个组织。

外部和内部压力源都使Jan感到身体疲劳，偏头痛，纤维肌痛，胃反流和肠易激。漫长而辛苦的工作日，缺乏睡眠和运动，以及饮酒和不健康的便利食品使她的身体承受压力，并使她的肾上腺分泌高水平的压力荷尔蒙。她经常焦虑或沮丧，并且由于早期的压力经历使她的神经系统高度敏感，因此她对疼痛的感觉增强。

我们中的一些人比其他人更好地处理压力我们处理压力而不转向物质的能力不仅取决于我们与生俱来的体质，还取决于我们在生命早期所经历的社会支持。

Hans Selye，一位受人尊敬的医生，研究员和作者 生活压力, 指出人们会沉迷于自己的压力荷尔蒙。一些从小就习惯于承受高水平的外部和内部压力的人需要一定水平的压力才能活着。对于这些人来说，平静而无压力的生活会使他们感到无聊和空虚。我担心Jan可能就是这种情况。

长期不愉快的感觉和思想，即使被驱逐出意识，也是一种隐蔽的压力形式，使我们的生理负担加重，并导致无数的身体不适和“疾病”状态。当我们脱离身体的智慧并消除我们的身体症状时，我们将无法从它们传达的信息中受益，而必须提供丰富而快乐的生活。

身体永远不会忘记

Jan没有满足童年时期的调节需求：她没有被人看到，听到，安全或被爱。相反，她最早的经历往往是苛刻，羞辱，令人沮丧，有时甚至可怕。她试图接近她的照顾者的行为被挫败了。

她暴露在慢性压力下，她的家庭生活不允许战斗或逃离的健康生理反应。她必须留下来，她尽可能地应对它，阻止敌意和疏忽，并表现得好像无所谓。退回到她私密而安全的书籍和食物世界是一种本能的，足智多谋的，适应性的生存方式。

但她的身体并没有忘记她小时候所忍受的一切。它已成为持续关注她经常从她的意识中推开的威胁，随时准备抵御攻击，情绪爆发，拒绝和羞耻。

像大脑前额叶皮层一样，她的大脑区域处于持续的过度警戒状态。这就是为什么她在女儿崩溃时跑去寻找掩护的原因，以及当她的病人感到不安时她为什么要离开房间。因为她很少有处理自己的情绪和身体感觉的技能，她的主要镇静剂是食物，酒精和焦虑药物。

作为一个成年女性，Jan生活在一种窒息而沮丧的情感生活中。这对她来说很正常：这是她所知道的一切。虽然她周围的人 - 她的女儿，丈夫，兄弟姐妹，工作人员和病人 - 正在经历生活中常规的情绪起伏，但她却被困在情绪化的沙漠中，她的身体正在保持得分。

开始感觉永远不会太迟

在会议即将结束时，Jan告诉我，她过去曾见过其他治疗师，因为她面临着体重挑战，沮丧，无聊和空虚。她说，以前的治疗师曾试图让她感到自己，并要求她追踪并写下自己的感受。她几次放弃治疗，因为她似乎无法体验到自己的感受，并且感到自己很失败。当她尝试集体疗法时，她目睹了其他成员“到处都是”，但仍然感到受阻。

我向Jan保证，我不会试图让她感到。相反，我们将致力于增强她的右脑对身体感觉的意识，例如饥饿和饱食信号以及肌肉紧张和放松。如果Jan能够对自己的身体感觉有更多的了解并能够忍受并容忍这些感觉，那么他们将向她提供有关其内部世界状况的重要信息。我们会让她的身体告诉我们她的故事，并使我们陷入她很久以前学会推开并塞下东西的痛苦。

我赞扬扬找到了能应付情绪痛苦和艰难童年的足智多谋的方法。当我称赞她的力量和韧性时，她开始感觉到她的眼神中有些东西说“可能是悲伤”。她一生中获得的称赞很少，以至于这个小窍门已开始打开闸门。显然，我不仅可以帮助扬提供她如此急需和应得的个性，而且可以彰显她的长处，从而帮助她进入她的内心世界。

生命之路

我向Jan解释说，慢慢而温柔地学习注意自己的身体感觉将有助于她更多地驻留在自己的体内。随着时间的流逝，我们会小心地提取出已存储在她体内并因外伤而冻结的感觉信息。她可以学习将这些感觉与任何相关的情感以及当前或过去的身体和心理事件联系起来。

当我们培养和加强Jan的大脑中不发达的一系列电路时，她能够更好地容忍和调节她的情绪，抚慰和平静她的神经系统。这将使她在处理其他人的情绪方面更加轻松和舒适。

以这种方式感受到与自己更紧密的关系也可以帮助她在她的身体里感觉更舒服。 Jan先前通过体育与她的身体联系是她可以借鉴的资源。她喜欢的运动将是她重新连接到自己身体的一种方式，也许是为了容忍和享受舒适的抚摸，包括与丈夫的亲密关系。

学习正念

如果像Jan一样，您遭受了严重的调解失败或早期的创伤经历，那么您的神经系统和身体每个细胞中都会存储着一种整体的威胁感。但是释放这种锁住的能量，增加您对生活的热情并减少对食物的吸引力来获得舒适永远不会太晚。

Jan学会了用正念来更加了解她的身体感觉，留在他们身边，并在他们转移和消散时让他们知道。随着对不适感状态的容忍度增加，她开始释放并释放冻结在她体内的能量。随着生命力的增强，她感觉更好地克服了痛苦的历史并改变了生活。

文章来源

当食物是舒适：精心培育自己，重新连接你的大脑，并结束情绪的饮食
由Julie M. Simon提供

如果你不是真正饿的时候经常吃东西，选择不健康的舒适食品，或者吃得太饱，有些东西就不平衡。 当食物是舒适的 提出了一种突破性的正念练习，叫做“内在的培养”，这是一个由作者自己是一个情绪化的食客开发的全面的，逐步的程序。你将学习如何通过你渴望的爱心和更容易处理压力的方式来培养自己，这样你就可以停止转向食物来获得舒适。改善的健康和自尊，更多的能量和体重减轻自然会随之而来。

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关于作者

Julie M. Simon，MA，MBA，LMFT， 是一位获得执照的心理治疗师和生活教练，拥有超过二十七年的经验，帮助饮食过度的人停止节食，治疗他们与自己和身体的关系，减轻体重并保持关闭状态。她是作者 情绪食者的维修手册 以及受欢迎的十二周情绪饮食恢复计划的创始人。欲了解更多信息和灵感，请访问Julie的网站 www.overeatingrecovery.com.