我们都时常感到压力 - 这些都是生活中起伏不定的一部分。 压力有很多来源，它可以来自我们的环境，来自我们的身体，或我们自己的想法，以及我们如何看待我们周围的世界。 感受周围的压力，比如考试时间，是很自然的，但是我们的生理设计是为了应对压力，并对此做出反应。
当我们感到压力时，神经系统指导我们的身体 释放压力荷尔蒙 包括肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇。 这些产生了生理变化，帮助我们应付我们所看到的威胁或危险。 这被称为“压力反应”或“战斗或逃跑”的反应。
应力 实际上可以是积极的，因为压力反应可以帮助我们保持警觉，积极性并专注于手头的任务。 通常，当压力消退时，身体重新平衡，我们又开始平静。 但是当我们经常或者经历太久的压力，或者当负面的感觉压倒我们的应付能力时，就会出现问题。 持续激活神经系统 - 经历“压力反应” - 的原因 磨损 在身体上。
当我们强调时， 呼吸系统立即受到影响。 我们倾向于更加快速地呼吸，努力迅速在身体周围分配富含氧气的血液。 虽然这对我们大多数人来说并不是问题，但哮喘患者可能会感到呼吸困难，并且难以吸收足够的氧气。 它也可以导致快速和浅呼吸，最小的空气被吸入，这可能导致过度通气。 如果某人容易出现焦虑和惊恐发作，那么这种情况就更可能发生。
应力 对我们的免疫系统造成严重破坏。 在我们身体释放的皮质醇抑制免疫系统和炎症通路，我们变得更容易感染和慢性炎症条件。 我们减少疾病的能力。
肌肉骨骼系统也受到影响。 我们的肌肉紧张起来，这是保护自己免受伤害和痛苦的自然方式。 反复的肌肉紧张会导致身体疼痛和疼痛，当它发生在肩膀，颈部和头部时，可能导致 紧张性头痛和偏头痛.
有心血管的影响。 当压力急剧的时候（现在） 心率和血压增加，但一旦急性压力过去，它们就会恢复正常。 如果急性压力反复发作，或者压力变得很慢（长时间），则会对血管和动脉造成损伤。 这增加了高血压，心脏病发作或中风的风险。
内分泌系统也受到影响。 该系统在调节情绪，生长发育，组织功能，代谢和繁殖过程中起着重要的作用。 我们的代谢受到影响 下丘脑位于大脑中，它在连接内分泌系统和神经系统中起着关键作用。 来自下丘脑的压力信号触发了下丘脑 释放压力荷尔蒙 皮质醇和肾上腺素，然后由肝脏产生血糖（葡萄糖），为您提供应对紧张情况的能量。 当压力消退时，大多数人会重新吸收额外的血糖，但是对于一些人来说，糖尿病的风险会增加。
压力可以有一些 不愉快的胃肠作用。 特别是如果我们改变了饮食习惯或多或少地增加了食量，或者增加了食用脂肪和含糖食物，我们可能会出现胃灼热和酸反流。 我们的肠子从我们的食物吸收营养素的能力可能会降低。 我们可能会经历胃痛，腹胀和恶心，腹泻或便秘。
我们的生殖系统也可能有问题。 对于男性来说，慢性压力可能会影响 生产睾酮和精子。 它甚至可能导致勃起功能障碍或阳痿。 女人可以体验 改变他们的月经周期 并增加经前症状。
压力和你的思想
压力对我们的情绪幸福有着显着的影响。 在我们的日常生活中，经历高低的情绪是正常的，但当我们感到压力时，我们可能会感到更疲倦，情绪波动或比平常更加烦躁。 压力引起过度兴奋，这意味着我们可能很难下降或睡着，经历不安的夜晚。 这损害了注意力集中，注意力，学习和记忆，所有这些在考试时间都是非常重要的。 研究人员把睡眠不好的地方和 慢性健康问题，抑郁甚至肥胖 .
我们应对压力的方式对我们的健康有额外的间接影响。 在压力下，人们可能会采取更多的有害习惯，如 吸烟，饮酒过量或吸毒 缓解压力。 但是这些行为是不适当的适应方式，只会导致更多的健康问题，并危及我们的人身安全和幸福。
所以，在管理你之前，要学会管理你的压力。 这是所有关于保持在检查。 生活中的一些压力是正常的 - 和 有点压力可以帮助 我们感到警觉，积极，专注，精力充沛甚至激动。 采取积极的行动 有效地引导这种能量 你可能会发现自己表现更好，实现更多，感觉良好。
关于作者
行为科学副教授霍莉·布莱克（Holly Blake） 诺丁汉大学
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