许多人的假期并不总是充满欢乐。 对于过去一年失去亲人的人来说，悲伤是假期的重要组成部分。 Smileus / Shutterstock.com
年终假期是社交聚会，传统和庆祝活动的时间。 他们也可以是回顾和反思的时候。
根据疾病预防控制中心的说法， 每年有2.8万人死亡 在美国，如果保守地估计每人死亡11至14人，那么有XNUMX至XNUMX万人正经历第一个假期，而没有重要人物在场。
无论家人或朋友去世多久，假期都可以使悲伤成为我们关注的焦点。 失散的亲人不再亲身出现，我们的仪式可以使我们回想起他们失踪的情况。 而对于其他人而言，要知道如何最好地舒适和提供支持可能会充满挑战。
作为持照心理学家， 咨询心理学教授，我过去25年的临床和研究兴趣集中在死亡，垂死，悲伤和损失。 我工作的主要目标是“使死亡成为可谈论的话题”。
在假期中经历悲伤可能是一种孤立而又困难的经历。 Tommaso79 / Shutterstock.com
在这样的时候，你怎么说死亡？
但是，您可能会问，在假期里如何可以说出死亡？ 美国社会的普遍趋势是 避免话题。 在此过程中，美国人不仅会避免自己的悲伤，而且还会避免他人的悲伤。
我的感觉是，这种避免的很大一部分与对悲伤过程的误解以及社会认为悲伤表达的必要，关键和“正常”问题有关。
心理医生 伊丽莎白·库伯勒·罗斯（ElisabethKübler-Ross） 从60年代中期开始，与垂死者的合作取得了开创性的成果，并促进了卫生专业人员，垂死患者及其家人之间关于死亡的更多对话。
然而，她在垂死的病人中观察到的五个阶段-否认，愤怒，讨价还价，沮丧和接受-已经过了自己的生活。 它们的应用已远远超过了濒临死亡的过程，并且已成为一种悲伤的处方-库伯勒·罗斯（Kübler-Ross）在1969年的书中特别警告了这一现象。
当人们将悲伤看作是一个线性的过程，具有不同的阶段和明确的终点时，他们正在寻求控制和包含压倒性，不可预测和令人困惑的生活方面。 虽然很容易理解，但是将悲伤放入漂亮的盒子里的尝试却有其代价。 最具体地说，悲伤的人可以开始判断自己的经历，这可能导致 同样，甚至更多，痛苦 比悲伤本身。
独特的体验
关于悲伤的一些关键点可以在假期及以后对人们产生巨大的影响。
首先， 悲伤不会结束。 这是依恋和爱的反映，当我们与亲人死去时，我们与他们的联系不会结束。 因此，我们的悲伤不会也不会结束。 悲伤不是要康复的疾病，而是经历的过程。
其次，悲伤并不等于悲伤。 事实上， 它与情感不同。 悲伤是多维的，通常包含情感，认知，生理，社会和精神反应。 文献中没有迹象表明悲痛者必须哭泣。 有些悲痛者的悲伤表达可能会更加情绪化和社交化，而另一些可能会 更多的认知和身体.
最后，悲伤是 每个人都独一无二 在他们独特的家庭，社区和文化背景下。 个人会根据自己的身份以及与死亡者之间的独特关系而感到悲伤。
这些关系可能非常动态和复杂，而悲伤将反映出这种复杂性。 对于家庭成员和朋友而言，这通常可能具有挑战性 当他们悲伤的时候 彼此之间。 但是，他们与死去的亲人之间的关系却不尽相同，因此他们的悲伤也将不同。
提供给悲伤的朋友的支持程度通常取决于亲密程度。 Monkey Business Images / Shutterstock.com
带来安慰的方式，即使不是真正的快乐
当代理论 超越阶段 承认悲伤的任务和 悲伤过程中的感性表达。 例如：如何将这种死亡融入我的生活故事中？ 悲伤不仅是在怀念死去的人，而且是在学会生活在他们所生活的世界中 不再实际存在.
对悲痛的可变性，适应性和表现的性质发展出更加细致入微的理解，对于悲痛者和那些寻求支持悲痛者的人来说，具有令人鼓舞的意义。
对于苦恼者：
- 抵制限制，分隔和最大程度减少悲伤的社会信息。
- 观察您的思想，感觉和行为，并尊重表达悲伤的独特方式。
- 请记住，与悲伤相关的仪式超出了正式服务范围，而且葬礼之后的仪式 可以采取多种形式。 允许识别分离和连接。 年度仪式（例如可能与假期结合在一起的仪式）可以成为新的传统和有意义的反思机会。
对于那些寻求提供支持的人：
- 确认悲伤不会结束。 不管死亡后的时间长短，即使是简短的承认和纪念其损失的消息，在假期和其他重要时间也可能非常有意义。
- 请记住您的亲密程度。 如果您非常了解苦恼者，那么您将对他们认为有用的东西有更多的了解。 考虑提供您认为对他们来说很难的差事，任务或职责方面的切实帮助。 如果您不太了解它们，请使您的回答与该级别的关系保持更一致，例如发送电子邮件和卡片，或为某项事业捐款。
- 反思自己的死亡焦虑和忧虑。 拥有它，然后使用它。 推动共同的趋势，避免那些为自己的忧虑而悲伤并采取行动的人。
请记住，没有一组单词或短语可以“修复”悲伤。 就是那样行不通。 会有所作为的是您的存在和您伸出援手的意愿。
如果这有助于考虑特定的陈述， 传达存在感和关怀的短语，例如“我在这里为您服务”或“我在乎您的情况”，比那些专注于建议和强迫性快乐的服务（例如“您应该保持忙碌”或“不要那么努力。”
关于作者
Heather Servaty-Seib，咨询心理学教授兼副院长， 普渡大学
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