为什么失去朋友会让人心碎

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如果可以的话，试着和你的朋友谈谈。 wavebreakmedia / Shutterstock

如果你经历过友谊破裂，你并不孤单 – 一项研究中来自美国的一项调查发现，86% 的青少年都经历过这种情况。

尽管我们倾向于认为糟糕的分手是浪漫关系的结束，失去朋友 – 尤其是一位曾经跟你走的很近 ——同样困难。

在我最近主持的一个个人发展小组的一次会议上，几位 20 多岁和 30 多岁的参与者谈论了被朋友甩的经历。他们对“分手”的发生如此相似感到震惊。大多数人认为一切都好，然后收到一条长短信，朋友在短信中解释说他们不高兴并且不想再签订合同。

许多人的反应正如你所料。 “我怎么没预见到会发生这种事？” “我的朋友怎么能就这么结束呢？”他们还说过这样的话：“当他们不像我的生活伴侣或其他什么的时候，为什么我会感到如此沮丧？” “当人们可能认为我反应过度时，我该如何谈论这种感觉有多糟糕——或者获得支持？”

对依恋的研究可以帮助我们理解为什么友谊的破裂会带来毁灭性的后果。

作为孩子，我们最重要的关系是与父母或照顾者的关系。但在青春期，这种情况会发生变化.

这是我们基因设计的一部分，让我们准备好成长并独立于父母建立成年生活。我们把最信任、最依赖、最寻求亲密接触的人变成了浪漫的伴侣——或者最好的朋友。

与朋友——你的同伴、知己和旅伴，在你进入成年后经历巨大的变化——之间的联系可能比任何其他联系都更牢固。尤其是女性倾向于与朋友讨论个人问题比他们对家人所做的还要多。

作为一名心理治疗师，我经常听到客户描述朋友如何提供持续的稳定性，即使浪漫关系可能来来去去。拥有一个最好的朋友就是健康发展的重要组成部分.

因此，如果那个人出了问题，你的世界就会受到震动，这也就不足为奇了。如果你没有预见到它的到来，它可能会特别让人迷失方向。研究表明，结束友谊最常见的方法是通过回避 – 没有解决所涉及的问题。

这可能会令人震惊，被拒绝的感觉可能会伤害到身体疼痛。它会打击你的信心，尤其是当你不理解的时候什么地方出了错.

为什么友谊会破裂

最大的原因对于青年时期结束的友谊来说，包括身体上的分离、结交新朋友取代旧朋友、逐渐不喜欢朋友以及由于约会或婚姻而受到干扰。

认真的浪漫关系或组建家庭意味着为友谊投入时间和精力自然会减少。而且，如果你们中的一个人仍然单身，那个人可能会感到被忽视，嫉妒和威胁.

如果你能试着理解朋友正在经历的事情，而不是评判他们或个人认为，友谊就不必因为这样的变化而结束。与您的朋友讨论有何不同以及您受到的影响可以使您可能经历的感受正常化。

通过交谈，你们还可以让对方确信你们对友谊的承诺——即使你们需要调整共度时光的方式。给予友谊一个成长、改变、经历困难但仍能再次走到一起的空间，可以加强你们的联系，并让它在多年动荡的生活事件中继续下去。长久的友谊自然会经历一些波动，所以有时感觉亲近，有时感觉疏远，这是正常的。

但是，如果您尝试与朋友讨论事情但他们不想与您交谈怎么办？这可能会导致您的亲密感受到影响。

更糟糕的是，朋友可能会试图让你对自己感觉不好——让你因为发展其他关系或兴趣而感到内疚。这种缺乏相互尊重和支持的情况表明，健康的关系方式已经结束。这是最好放弃友谊的时候。在这种情况下，结束与那个人的关系可能会让人松一口气。

如果一段友谊真的破裂了，你可能会经历这样的经历：与浪漫分手相关的痛苦，例如抑郁、焦虑和沉思（对情况进行大量思考）的症状。一阵阵痛苦的感觉是正常的。这些将随着时间的推移而减少。

你可以通过练习横膈膜呼吸来帮助自己度过这样的波浪，这已被证明可以减轻压力。这是一项简单的技术，您可以随时随地自己完成。将一只手放在肋骨底部，向那只手吸气，每次吸气时感觉它升到腹部。吸气数三下，呼气数七下。继续重复，直到您感到平静为止。

与其他人讨论这种情况会有所帮助，并且可能会让您看到可以从中学到什么。或者尝试写日记来自由地表达你的想法和感受，这可以激发积极的情绪并帮助您逐渐适应这种情况。

在应对任何类型的分手时，韧性特征（乐观、自尊和毅力）将帮助你适应。你可以通过提醒自己，你可以结交很多很棒的人，你是一个值得别人交朋友的人，并积极努力培养生活中的其他友谊，从而建立这些友谊。

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