选择使您能够更好地应对的心态。 托马斯·巴威克/ DigitalVision通过盖蒂图片社
关于冠状病毒大流行，您可以做出选择。
您是否将此时间视为无法克服的威胁，使您与其他所有人抗衡？ 这种选择需要完全根据保护自己和亲人的利益来做出决定：储存物资，而不管剩下的物资； 继续举办小型聚会，因为您个人的风险较低； 或不采取任何预防措施，因为这种努力似乎是徒劳的。
还是您将冠状病毒视为一个集体挑战，需要共同牺牲才能实现一个困难但并非不可能的目标？ 该选项意味着采取建议的预防措施：与社会保持距离，洗手和限制旅行。 这些动作可能不是您个人理想或方便的途径，但它们有助于更广泛的社会公益，减少了COVID-19的传播。
作为心理学教授 和执照的临床心理学家 人们焦虑时会如何思考，我认识到这种全球性流行病具有助长以威胁为导向的思维定势的所有因素。 冠状病毒的轨迹是 不确定和不可预测，正是这些特征助长了大脑中的焦虑和威胁。
人们处理威胁性事件的方式对于他们如何处理这段不确定性至关重要。 识别威胁是有用的，它将动员您采取行动，但僵化 高估威胁会让您感到恐慌 或使您无法动弹。
让威胁决定您的回应
当您将情况视为可怕威胁时，它将改变您处理信息的方式。
从多个角度来看情况，您不再一味地考虑自己选择的利弊。 相反，您的 注意范围缩小，有选择地专注于可以增强您的危险和脆弱感的线索。
您一站式解决方案 解释变得有偏见，这样您就可以在情况模棱两可的情况下假设最糟糕的情况–几乎所有情况都是如此。
而你优先 记住确认先验信念的信息 这个世界是一个危险的地方，而你却无法衡量。
为什么这是个问题？ 毕竟，世界确实处于客观危险的大流行之中。 注意这一威胁对于保持安全至关重要。
当您认为自己的个人信息时，就会出现此问题 资源不足以满足需求 的情况。 如果您认为威胁是无法克服的，那么您就放弃了。 如果您注定要失败，为什么要尝试？ 而且，如果您觉得自己的资源-食物，金钱，时间，能源-不足或受到威胁，那么您就没有与他人共享的东西，而是ho积自己的才能。
收看新闻24/7可能适得其反。 fizkes / iStock通过Getty Images Plus
受到威胁的感觉会使您过度专注于监视危险迹象，这反过来又意味着几乎不间断地消耗着有关COVID-19的恐怖故事。 保持知情很重要，但先前的研究表明，如果不这样做，人们更容易出现精神健康问题，例如焦虑症和创伤后应激障碍 限制媒体曝光。 反过来，始终阅读COVID-19可以增强对威胁的感知，从而进一步加剧了在恶性循环中监视危险信号的需求，这种恶性循环使整个世界变得更加可怕。
最好将威胁视为挑战
这次最好将您的心理健康视为一项集体挑战，这是极其困难的，但如果每个人一起努力，就可以解决。
当您将某项内容放大为挑战时，很容易适应这种情况。 代替 摆脱问题，您便转向解决问题。 有这种思维方式的人会寻求他人的帮助，他们会为有需要的人提供自己的支持。 研究表明， 帮助他人 对助手有很大的心理健康益处。
研究 认知行为疗法 表明，改变一个人的观念以将其视为激励性挑战而不是无法克服的威胁可以成为治疗焦虑症的成功方法。
认知疗法促进了对您思想的质疑，而不是假设第一个突然出现的想法最有帮助。 一个人成为科学家， 权衡支持和反对想法的证据 得出更平衡的结论。 您将成为一名探索者，灵活思考考虑解决问题的新方法。 如果您只嗅一次，就不会立即认为自己患有COVID-19，而是要保持预防措施，但还要考虑本月是否是您的过敏症通常发作的时候，看看过敏药物是否有效。
不承认世界目前面临的真正威胁真是荒唐可笑。 不成比例的影响 这个困难的时期给已经边缘化的社区带来了麻烦。 但是您不必将此威胁定义为无法克服并陷入困境。 相反，选择一起合作-尽管可以远程合作-并接受冠状病毒的挑战。 从威胁到挑战的转变可能只会使您更容易留在家里，关闭浏览器并停止阅读有关COVID-19 24/7的信息，整整20秒钟洗手并在网上购买所需物品。存储，以便其他人也可以这样做。
关于作者
Bethany Teachman，心理学教授， 美国弗吉尼亚大学
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