每年的这个时候，我们许多人都决心优先考虑我们的健康。所以毫不奇怪有一个 蓬勃发展的贸易 一系列旨在保证您寿命更长、更健康、看起来更年轻的产品。
而一个 估计 25% 的寿命是由我们的基因决定的，其余的则由我们每天所做的事情决定。
想要活得更长久、更健康，没有快速解决办法或捷径，但科学已经明确了关键原则。您可以采取以下五件事来延长寿命并改善健康。
1. 以植物性饮食为主
你吃的东西对你的健康有很大的影响。证据确凿 节目 富含植物性食物的饮食与健康和长寿有关。
如果你多吃植物性食物，少吃肉类、加工食品、糖和盐，就能降低患一系列缩短寿命的疾病的风险，包括心脏病和癌症。
地中海饮食是最健康、研究最多的饮食模式之一。 路易斯·汉塞尔/ Unsplash
植物性食品 有钱 营养成分、植物化学物质、抗氧化剂和纤维。它们还具有抗炎作用。所有这些都可以防止我们的细胞随着年龄的增长而受到损害，从而有助于预防疾病。
没有一种特定的饮食方法适合所有人，但研究最多的一种饮食方法除外。 健康 是 地中海饮食。它基于生活在地中海沿岸国家的人们的饮食模式，强调蔬菜、水果、全麦、豆类、坚果和种子、鱼类和海鲜以及橄榄油。
2。 瞄准健康的体重
保持健康的另一个重要方法是尝试实现健康的体重，因为肥胖 增加风险 一系列缩短我们寿命的健康问题。
肥胖会给我们所有的身体系统带来压力，并产生多种生理影响，包括引起炎症和荷尔蒙紊乱。这些 增加你的机会 多种疾病，包括心脏病、中风、高血压、糖尿病和多种癌症。
肥胖除了影响我们的身体之外，还 与 心理健康状况较差。它与抑郁、自卑和压力有关。
我们在发达国家面临的最大挑战之一是我们生活在一个 环境 从而促进肥胖。无处不在的营销和我们的身体天生渴望的高热量食物的容易获得意味着我们很容易消耗太多的卡路里。
3。 经常锻炼
我们都知道运动对我们有好处—— 最常见的分辨率 每年的这个时候我们都会做更多的锻炼，变得更健康。定期锻炼 保护 对抗慢性疾病，减轻压力并改善心理健康。
虽然锻炼帮助您的方式之一是支持您控制体重并降低体内脂肪水平，但 影响 范围更广，包括改善葡萄糖（血糖）的使用、降低血压、减少炎症以及改善血流和心脏功能。
进行您喜欢的运动类型。 凯莉·牛顿/Unsplash
虽然人们很容易陷入各种关于不同锻炼策略的炒作中，但证据表明 提示 任何可以在一天中进行身体活动的方式都对健康有益。您不必每天跑几个小时的马拉松或去健身房。以任何可能的方式让你的一天充满活力，做你喜欢的事情。
4。 不要吸烟
如果您想更健康、更长寿，就不要吸烟或电子烟。
吸烟几乎影响身体的每个器官，并与寿命缩短和生活质量降低有关。吸烟没有安全水平——每吸一支烟都会增加你的吸烟量 发展的机会 一系列癌症、心脏病和糖尿病。
即使您已经吸烟多年，在任何年龄戒烟，您都可以体验到 健康的好处 几乎立即，您就可以逆转吸烟的许多有害影响。
如果您正在考虑将电子烟作为一种健康的长期选择， 再想一想。电子烟对健康的长期影响尚未完全了解，而且它们也有自己的影响 健康风险.
5. 优先考虑社交联系
不要忘记友谊和社交。 弗拉德·萨尔古/Unsplash
当我们谈论更健康、更长寿时，我们往往会关注我们对身体所做的事情。但过去十年最重要的发现之一是认识到精神和心理健康的重要性。
孤独和与社会隔离的人早逝的风险要高得多，并且 更有可能 患有心脏病、中风、痴呆症以及焦虑和抑郁症。
尽管我们还不完全了解其中的机制，但这可能是由于行为和生物因素造成的。虽然社交联系较多的人 更有可能 为了进行健康的行为，孤独似乎对身体也有更直接的生理影响。
因此，如果您想变得更健康、寿命更长，请建立并维持与他人的联系。
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