抵抗感冒、流感和花粉热的免疫增强剂

: By 塞缪尔·J·怀特和菲利普·B·威尔逊，诺丁汉特伦特大学

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增强免疫力，预防感冒和流感 11 1

许多花粉热和感冒症状尤其重叠。 Dragana Gordic/Shutterstock

随着秋季的空气清新，树叶变成红色和金色，我们许多人都热切地期待着秋季和冬季带来的季节性愉悦。但是，对于一些人来说，这些季节也带来了不受欢迎的客人：花粉过敏.

花粉热通常与春季和夏季有关。但气候变化意味着花粉热季节现在已经延伸到秋季和冬季。这是由于气候变化改变了天气模式和温度，导致延长时期各种花粉的产生植物物种.

这种转变花粉症季节不仅仅是让患者烦恼。在感冒和流感盛行的寒冷月份，确定导致症状的原因尤其令人困惑，因为它们经常重叠。这也使得很难知道哪种治疗方法最适合您的疾病。

症状如何比较

尽管有几种重叠的症状，但有一些关键症状可以帮助您区分感冒、流感和花粉热：

打喷嚏、流鼻涕或鼻塞等症状在花粉症和感冒中都很常见。

但如果您的眼睛发痒、发红、流泪或浮肿，以及喉咙发痒，您可能患有花粉热。这些症状在感冒时不太常见。如果您感觉喉咙痛并且还咳嗽，则可能是感冒了。

流感症状很少与花粉热症状交叉——尽管它们与感冒有交叉。

咳嗽是感冒和流感之间最常见的交叉症状。流感有时也会出现其他症状，例如喉咙痛、打喷嚏或流鼻涕，尽管这种情况不太常见。

同样，感冒的人有时也会出现寒战、疲劳和身体疼痛——这在流感中很常见——尽管这种情况不太常见。

区分感冒和流感的最佳方法是您是否发烧，并且是否出现胃肠道症状，例如呕吐或腹泻，这些症状有时会与流感一起出现。

另一个需要注意的症状是暂时丧失嗅觉和味觉。虽然这可能是由于花粉热引起的，但通常伴有鼻子堵塞。如果您发现嗅觉或味觉丧失，但鼻子没有堵塞，则可能是患了流感。

支持您的免疫系统

由于没有人愿意患感冒、流感或花粉热，因此预防症状的最佳方法就是使用科学支持的策略增强免疫系统：

增强你的肠道： 富含氨基酸、维生素、矿物质和纤维的饮食对于您的健康至关重要免疫系统因为它们是免疫细胞的重要组成部分。 A 地中海式饮食因此，它被证明对免疫系统有益。这种饮食含有大量的水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子，以及鱼、肉或植物性替代品等蛋白质来源。另外，考虑加入益生菌支持您的免疫健康——尤其是含有以下成分的特定混合物 乳酸菌 or 双歧杆菌，这可能有可能有益于免疫反应并降低感染的严重程度。
避免吸烟和饮酒： 吸烟和过量饮酒两者都被证明会削弱免疫防御。即使晚上出去喝五六杯酒也可以抑制免疫系统长达24小时。
优先考虑睡眠： 睡眠对于以下方面很重要维持免疫功能因为它可以减少体内的炎症。目标是每晚至少睡七个小时。小于这个可能增加你的可能性遭受常见疾病.
处理压力： 应激激素皮质醇会对免疫细胞产生负面影响，改变它们的功能。它还会增加血液中的组胺水平，使过敏症状恶化。练习正念可能有助于控制您的压力并增强您的免疫系统。
练习： 中等强度的体力活动（例如快步走或交谊舞）可以改善您的免疫反应。但保持正确的平衡很重要，因为两次锻炼之间不休息的长时间、剧烈运动实际上会恶化免疫功能。根据一些数据，这种下降可能发生在中等强度到高强度的体力活动 90 分钟后。
注射疫苗： 接种疫苗至关重要。但由于您只能自己接种流感病毒疫苗，因此其他预防措施 – 例如在繁忙的室内空间洗手和戴口罩 – 可以保护您免受感冒和流感的侵害。

如果您经常患有花粉症，您可能还需要采取一些额外的措施来预防症状：

避免过敏原： 避开引发症状的过敏原。在花粉计数高的日子里，考虑待在室内保持窗户关闭和使用 HEPA过滤器室内或 N95遮罩过滤花粉颗粒。
抗组胺药： 非处方抗组胺药，例如西替利辛 or 氯雷他定, 可以有效地控制花粉热症状。理想情况下，应在接触过敏原之前服用这些药物，并在症状持续期间继续服用。使用前请务必咨询您的医生以获得指导。
考虑免疫疗法： 过敏注射，或免疫疗法，可以通过逐渐降低您的免疫系统对过敏原的敏感性来减轻花粉热症状，从而提供持久的缓解。免疫疗法需要进行多次才能有效。