如何在不走极端的情况下让你的生活充满活力

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

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人工智能生成的照片

作为人类，我们倾向于以极端的方式看待事物。我们以黑、白、热、冷、简单和复杂的方式思考。然而，生活中的大多数事情并不是那么简单。它们介于两个极端之间。这种思维方式会阻碍我们实现目标，导致我们要么回避挑战，要么尝试过于复杂的事情。

人们很容易陷入认为事情不是这样就是那样的陷阱。我们可能会假设一段关系是好是坏，没有灰色地带。但事实是，大多数事情都介于两者之间。

当我们把复杂的事情看得太简单时，当我们冲进众所周知的蜂巢时，或者当我们尝试做太复杂的事情时, 当我们失去信心时，我们也会退缩。另一方面，我们可能害怕承担一个我们认为过于复杂的项目，即使它是我们热衷的事情。但是这样做，我们会错失成长和学习的机会。

摆脱我们的行为循环

那么，我们如何才能摆脱这种极端思维的循环呢？关键是要学会看清生活中的灰色地带。这意味着要认识到大多数事情并不那么简单或那么复杂。这意味着愿意在我们的舒适区之外接受挑战，但不要超出不可能的范围。这意味着看到人际关系中的细微差别，并了解它们很少全都好或全坏。

我将以修理我的汽车为例。我们觉得是时候在大流行期间寻找一辆新车了。我们的吉普车经年累月。在拜访了几家经销商后，他们显然比零售价高出 3000 到 10,000 美元。在某些情况下，二手车的价格几乎与新车一样高。哇！

好吧，让我们修理我们的旧吉普车。它需要新的刹车。最佳估价为 1,500 美元。该死！如果这辆车修得好，只值 2,000 美元。所以我在 YouTube 上看了大约 450 个视频，在亚马逊上订购了零件，然后深入挖掘。我有点手巧，但不擅长修车。是的，我犯了一些错误，不得不重做，我花了大约三倍的时间。但是我走得很慢，我成功地更换了所有的卡钳、转子和刹车片。最终成本约为 XNUMX 美元。

我继续修理一个坏的动力转向泵。他们想要 1200 美元来修理它。我以 60 美元的价格订购了一台从全国各地运来的所有必要零件的二手车。我在大约 30 分钟内完成了任务。我还解决了导致汽车进入跛行模式的烦人的传输问题。现在吉普没有变速箱量油尺，因为建议只能由经销商检查。经销商要价 150 美元，只是为了看看它。我花了 20 美元买了一个通用量油尺和一夸脱变速箱油，问题就解决了。我已经解决了汽车上的其他棘手问题，主要与传感器问题有关，我以大约 130 美元的价格购买了一个好的错误代码阅读器来为我和我的朋友服务。

我听起来好像知道自己在做什么。并不真地。我刚开始的时候并不知道深蹲。这一切都在 Youtube 上，很多人帮助我学习和建立信心。请记住，这个想法几乎适用于生活中的任何事情。

使用正念冥想训练

正念训练教会我们活在当下，不加判断地观察我们的想法。通过这种实践，我们可以更清楚地看到生活中的灰色地带。当我们在极端思考时，我们可以意识到这一点，并学会将我们的观点转变为更平衡的观点。

正念冥想训练是一种练习，涉及将注意力集中在当下而不加判断，同时允许思想和情绪来来去去而没有依恋。这种练习通常是通过坐在一个安静的地方，专注于呼吸或另一个锚点，并在思想徘徊时将注意力重新引导到当下。

正念可以通过多种方式与学习修理汽车有关。首先，它可以帮助培养一种当下意识，这对于发现问题和进行有效修复至关重要。通过专注于手头的任务，人们可以注意到有关汽车行为或其组件状态的细微细节，否则可能会错过这些细节。这种提高的意识可以导致更准确的诊断和更有效的维修。并避免错误或受伤。

此外，正念有助于控制压力和焦虑，这在尝试新事物或具有挑战性的事物时尤为重要。这可以使体验更加愉快并提高维修质量，因为它不太可能因压力引起的错误而仓促或妥协。

最后，正念有助于培养耐心和毅力，这是必不可少的品质。修车和学习其他新技能既费时又令人沮丧。通过练习正念，一个人可以学会专注于当下，而不是迷失在过去的错误或未来的担忧中。这有助于以更大的决心和毅力完成任务，即使进展缓慢或出现挫折。

使用暴露疗法

另一种培养信心的方法是通过暴露疗法。这项技术用于治疗焦虑症，但它也可以帮助克服极端思维。暴露疗法涉及在受控和安全的环境中逐渐将自己暴露于人们所恐惧的事物中。随着时间的推移，这种暴露可以帮助我们对恐惧不敏感，让我们以更平衡的方式看待情况。

在暴露疗法中，我们逐渐暴露于我们害怕的事物，从威胁较小的情况开始，逐渐转向更具挑战性的问题。通过反复接触，我们可以了解到我们可以应对焦虑和不适，而且担心的结果不太可能发生。这导致压力减少，信心和自我效能增加。它帮助我们直面我们的恐惧，并开发出新的、更具适应性的方式来应对它们。

让我们考虑一下暴露疗法如何与学习修理汽车相关联。假设某人一直害怕在汽车上工作，因为他们担心损坏车辆或不知道该怎么做。这种恐惧阻碍了他们尝试任何汽车维修，即使是小型维修，他们也因缺乏知识而感到局限。

我们可以从小任务开始，例如更换机油或更换前灯。然后我们可能会感到足够舒服，可以继续更换轮胎。随着我们对这些任务越来越熟悉，我们可以逐渐转向更复杂的维修，例如更换刹车或更换发动机的一部分。

通过反复接触汽车工作，我们会了解到我们可以解决更复杂的维修问题，并且我们的恐惧是没有根据的。这种发现和新的信心可以蔓延到我们生活的其他领域。

最后，对学习和成长持开放态度至关重要。当我们愿意从我们的经验中学习时，我们可以开始更清楚地看到灰色区域。我们可以意识到自己何时在极端思考，并相应地调整我们的思维。我们可以将我们的成功和失败视为成长和发展的机会。

请记住，没有什么比看起来更简单或更复杂。生活中的大多数事情都介于这两个极端之间。当我们学会看到生活中的灰色地带时，我们就可以摆脱阻碍我们前进的极端思维循环。我们可以在舒适区之外接受挑战，而不必尝试太复杂的事情。我们可以以更细微的差别来驾驭关系，了解它们很少全都好或全坏。我们可以通过正念、逐渐接触舒适区之外的事物以及学习和成长的意愿来发展更平衡的观点来充实我们的生活。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 (Robert Jennings) 与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就读于佛罗里达大学、南方技术学院和中佛罗里达大学，研究房地产、城市发展、金融、建筑工程和基础教育。他是美国海军陆战队和美国陆军的成员，曾在德国指挥野战炮兵连。在 25 年创办 InnerSelf.com 之前，他在房地产金融、建筑和开发领域工作了 1996 年。