就像学习爬山技能或任何其他形式的体育活动一样，复原力是可以培养的。 mihtiander/iStock 来自 Getty Images Plus
他的话 弹性 可能会令人困惑。这是否意味着面对压力时保持冷静？反弹快吗？从逆境中成长？韧性是一种态度、一种性格特征还是一种技能？对复原力的误解会伤害人们而不是提供帮助吗？
总结一句话：韧性就是能够 以有效的方式管理压力。这不是你与生俱来的静态品质或属性，也不是态度的选择。相反，它是一组可以通过重复特定行为来发展的技能。 作为一名临床心理学家, 研究员和教育家 专门培训人们更有效地应对压力，我知道 韧性是可以培养的.
但与身体健康一样，你无法仅仅靠想要获得更强健的腹肌。相反，你必须重复特定的练习来增强你的腹肌；仅凭意图是无法做到这一点的。
培养韧性也是同样的道理。与身体健康一样，复原力不是单一品质，而是多种成分，它们对一系列优势和情况有不同的贡献。例如，一个人可能很好地处理人际关系问题，但无法应对交通堵塞的压力。
一些复原力的组成部分在很大程度上是超出个人控制范围的因素，例如更大的影响力。 收入和教育 和有 支持性环境。有些事情你可以在日常生活中做，例如 行使, 爱好和活动及 获得充足的睡眠。其他方面可能需要更多时间来发展，例如滋养 支持性关系，培养技能 忍受痛苦 和 调节情绪, 冥想，并入 灵性或宗教 和练习 较少的自我批评 和更多 自悲. 您可以立即开始建立弹性。这里有一些提示。
韧性是可以培养的
关于复原力的令人困惑的含义不仅遍及科学文献和心理健康方法，而且还遍及流行文化。困难的经历使人具有韧性的想法是不正确的，或者至少是不完整的。
在 COVID-19 大流行的第一年，我听到人们声称“孩子们具有复原力”。然而，关于童年困难经历的最大的研究调查之一是 童年不良经历 1990 世纪 17,000 年代，Kaiser Permanente 对 XNUMX 多名成年人进行了一项研究，结果表明，儿童时期经历的累积压力源 损害双方精神 和 身体健康。它还发现 更大的压力预示着更糟糕的结果.
在 COVID-19 大流行期间，是什么真正帮助人们增强了抵御能力？
研究表明，上述相同的组成部分可以帮助人们以更大的福祉应对这一流行病。许多相同的组成部分还可以改善人们在经历其他压力经历后的结果，例如 失业, 癌症, 离婚 和接触 暴力.
所有这些都表明，通过结合特定的行为和创造健康的环境，复原力可以蓬勃发展。人们通常认为最好的办法是保持相对不受压力的影响，也就是说，快速“克服压力”。在很多情况下，情况可能就是这样。例如，如果您忘记了一次重要的会议，您会得到“哦不！我需要立即道歉并重新安排”可能比撞墙或得出结论说你是一个糟糕的人更健康。
但如果一段关系结束了怎么办？快速克服它总是最好的，还是更长的反思和治愈过程可以带来更深入的学习和成长？看似坚韧的东西实际上可能是压抑、麻木或隐藏的感受。这些倾向是 与较差的心理健康状况有关.
这就是为什么弹性的概念有些微妙的原因。有些看似坚韧的人只是在掩盖，或者 以不健康的方式应对 – 例如使用酒精来应对困难的情绪。
有时痛苦的感受或经历有助于个人发展。创伤后成长 指的是积极的变化 有些人在创伤后报告，特别是当他们合并 一些复原力的“基石” 以上所列。这包括更好的人际关系、对生活的更多欣赏以及增强的精神或哲学理解。在某些情况下，不要期望自己总是感觉良好或迅速恢复，明智的做法是让自己体验深刻的挑战性感受以及随之而来的个人成长。 有时，不太好也没关系。
韧性并不总是答案
韧性比精神上坚韧或不让事情影响你更复杂。当你表现不佳时，强迫自己表现得很好——也称为 情感完美 – 可能会让事情变得更糟并阻止您寻求支持。有时，改变有压力的环境，例如工作或生活环境，而不仅仅是适应它们 是更健康的选择.
这就是为什么“弹性”可能是一个含义丰富的术语。尽管应对挑战有其一席之地，但对于 创伤幸存者，人们 经历过种族主义的人 or 同性恋恐惧症，或那些生活在特别是地区的人 受气候变化影响及 许多人，弹性下降。这个词给人的感觉是默认现状，而不是要求那些造成伤害或努力减少压力来源的人承担责任。
过分强调韧性 会加剧种族不平等 通过建议遭受这种情况的人们有足够的弹性来应对它。必须要穿一个 复原力面具 or 微笑 可能会增加种族主义的负担，使人们的恢复力变得疲惫不堪。必须不断适应微侵犯和其他形式的种族主义需要 精神和身体上的损失，因此对种族主义的抵抗力是有代价的。
一刀切的复原力方法并不适用于每个人和每个问题。但我们大多数人都可以从培养韧性的一些基石中受益，例如培养支持性关系、体育锻炼和自我同情。
变得更有弹性是一个过程。我们可以从构建个人韧性的基础上，以及在学校、工作场所和其他环境中采取的举措中受益。 更广泛地提高复原力.
影响复原力的因素数量似乎令人畏惧。好处是，您可以从许多有效的增强弹性的方法中进行选择，以确定最适合您的方法。
雷切尔戈德史密斯图罗, 人口健康科学与政策兼职助理教授, 西雅图大学
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