正念保护母亲和婴儿健康的 4 种方式

: By 基拉·纽曼，是的！杂志

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4的方式正念保护母亲和婴儿的幸福

母亲将不会花费他们整个怀孕的40星期发光; 可能会有午夜忧虑，无尽的购物清单和脚肿。在18周围的某些地方，女性在怀孕期间情绪低落，而21百分比则有严重的焦虑。

研究开始表明，正念可以帮助。不仅培养时时刻刻的思想和环境意识似乎有助于孕妇保持压力，精神上升，而且其他人群都有良好的记录，但也可能导致更健康的新生儿更少发展问题下降。

这项研究尚处于起步阶段（双关语），但研究人员希望这种低成本，可获取，积极的做法可能会产生转变效应。这是孕妇的四大好处。

1。正念减轻压力

我最近有一个孩子的一位企业家朋友，仁被放在床上休息，甚至连运动也不能缓解压力。她回忆说：“我非常焦虑。 “冥想确实帮助我保持冷静和理智。”

她并不孤单。在一个小型的2008试点研究中，31女性在怀孕后半期参加了为期八周的正念计划，包括呼吸冥想，全身扫描冥想和哈达瑜伽。在每周两个小时的课堂上，参与者还学会了如何培养注意力和意识，特别是在怀孕方面：腹部的感觉，疼痛和对劳动的焦虑。

与等待参与的女性相比，参与者的焦虑和消极情绪报告减少，如痛苦，敌意和羞耻。这些都是以前曾经为心境问题寻求过治疗或咨询的女性，但是这个计划似乎帮助她们在生活中混乱和变化的时期避免类似的困难。

“当我真的担心出生的时候，我只好呼吸一下，让自己的脑子不去各种不好的地方。

2012对另一个为期8周的正念项目的研究发现，与对照组相比，抑郁症，压力和焦虑症有相似的减少，但只有19孕妇参加。在采访中，参与者谈论了学习停止挣扎，接受事物的原则。他们记得停下来呼吸，然后采取有意识的行动，而不是出于愤怒或挫折。

一名与会者说：“我已经学会了退后一步，只是呼吸，思考我要说什么之前，我张开嘴。

这些压力破坏和心情提升的效果，反映在公众意识项目中发现的那些。但是正念可以帮助怀孕的特定焦虑和恐惧？许多孕妇有一个容易被触发的忧虑循环：我的宝宝会健康吗？我害怕工作。有什么感觉不对 - 我需要去看医生吗？

2014研究专门研究了这些感觉，称为怀孕焦虑。四十七位妊娠中晚期孕妇，尤其是高压或怀孕焦虑的女性，在加州大学洛杉矶分校的正念认知研究中心进行了正念课。六个星期，他们学会了如何处理痛苦，负面情绪和困难的社交情况。与阅读怀孕书的对照组相比，参加这个班的学员在实验期间怀孕焦虑的报告有更大的下降。

正念也许给了他们工具来驾驭复杂的情绪，即使面对最令人放心的阅读材料，情绪也不会退化。

一位正念老师说：“看到母亲极度害怕分娩，取消了选择性剖宫产，真是鼓舞人心，因为她现在对自己的力量有足够的自信去经历分娩过程。” “听到第一胎在分娩过程中死亡的夫妇如何能够在第二胎的出生期间保持现状，观察他们的恐惧，而不是迷失在其中，这是令人谦卑的。”

2。正念增强了积极的感受

并非所有的正念都涉及冥想。你也可以通过注意情绪和身体感觉在一天中波动的方式变得更加注意。当我们认为事情会按照我们所期待的那样 - 过去的方式 - 而我们并没有注意到新的体验的时候，这种正念可以抵制我们“无脑”的倾向。例如，孕妇可能预期怀孕会很疲惫和痛苦，所以他们对快乐和平安的时刻不那么重视。

在一项2016研究中，一小部分以色列妇女在第二个和第三个孕期接受了半小时的这种正念训练。接下来的两周，他们每天两次写日记，讲述他们在身心方面的感受，帮助他们认识到事情会发生什么变化。

与那些在怀孕期间简单阅读其他女性正面和负面经历或完全没有任何具体内容的妇女群体相比，正念群体中的妇女的福祉和积极情感报告（如积极性和决心）练习的持续时间。而且，在实验后他们更加关注（通过问卷测量），她们的幸福感，生活满意度，自尊心和出生后一个月的积极情绪就越高 - 这个时候女性需要所有的资源得到。

护士助产士Nancy Bardacke在Jon Kabat-Zinn开发的一项广泛研究的程序训练并教授正念减压（MBSR）之后开发了正念分娩与育儿（MBCP）计划。 MBCP采用MBSR的原则，并将其应用于怀孕，并在对劳动力和母乳喂养的见解方面教育正念实践。它包括每周三个小时的课时，九个星期，以及一整天的沉默撤退。

一项2011研究发现，正念计划减少了早产。

在一项小规模的2010试点研究中，妊娠晚期的27妇女与其合作伙伴一起参加了MBCP计划。除了改善怀孕焦虑和压力之外，参与者还报告说，在项目结束后，他们感受到更强烈和更频繁的积极情绪，如享受，感激和希望。

一位与会者说：“我绝对知道要努力当下，每时每刻，无论好坏，都会过去。” “当我真的担心出生时，我会呼吸以阻止我去各种各样的坏地方。”

3。正念可能有助于防止早产

在孕妇的担心中，早产的可能性很大。 “Preemies”（在37周之前出生的婴儿）面临着呼吸问题，视力和听力问题以及发育迟缓的风险。早产儿的母亲有高焦虑，抑郁和压力，而这些情况在婴儿的需求面前往往不被承认。

在这里，正念也可以起作用。在印度班加罗尔的2005孕妇的335研究中，一半人被分配到练习瑜伽和冥想，另一半人每天步行一个小时，从孕中期开始直到分娩。这个瑜伽班，一个星期练瑜伽，然后在家里练习，早产少，婴儿出生体重低。

新生儿健康状况的另一个指标是Apgar评分，通常是在出生后几分钟测量的，考虑到新生儿的肤色，脉搏，反射，活动水平和呼吸。在以上2016以色列研究中，即使在控制了社会经济地位之后，女性报告的实验后的正念水平也与他们的婴儿的Apgar评分有关。

一项2011研究发现，正念项目减少早产，但不是新生儿体重或Apgar评分。在这里，泰国北部的一组199孕妇孕妇要么得到典型的产前保健，要么参加正念计划。正念团体每周两个小时，学习了不同的冥想，以及如何培养他们的思想和情绪的意识和接受。在此期间和之后，他们被鼓励在几个不同的会议中每天冥想一个多小时。最后，只有6百分之冥想组的女性提前交付了他们的婴儿，而16百分比的照顾照常组。

能够正念有助于减少那些风险最大的女性，包括低收入和老年妇女的早产吗？这是未来研究需要解决的问题。

4。正念可以促进健康的发展

新一轮的研究正在考虑母亲的正念对婴儿的影响，随着婴儿的发育。

在荷兰的一项2015研究中，在妊娠中期开始时母亲的正念高的婴儿发育问题较少。在10月份，根据正念母亲的报告，婴儿不太可能在适应新环境（“自我调节”）或控制自己的注意力和行为（“努力控制”）方面遇到困难。

例如，哭泣后婴儿可能更容易冷静下来，或把手放在他们不应该触摸的地方。对于男孩来说，自我调节的差异与他们的正念母亲不那么焦虑有关。

与对照组相比，正念计划改善了孕妇的抑郁，焦虑和压力。

另一项2015研究则关注健康发展的另一个指标：婴儿对声音的注意力，这对学习语言至关重要。在这里，研究人员在孕中期招募了78孕妇，询问他们的正念程度。当他们的婴儿10个月大时，母亲带他们进入实验室听一些录音，混杂着重复的新声。根据大脑的活动，他们发现，更多的妈妈的宝宝对重复的，不相关的声音的关注较少，这表明有效地利用了注意力的资源。

当然，有很多健康发展的措施，这些研究只是少数几个。但是，根本找不到任何联系，这一事实表明有意思的可能性是正念的好处并不是以母亲或出生为终点，而是延伸到童年甚至更长的时间。

然而就目前而言，研究人员仍在谈论可能性和初步证据。事实上，5月份的17研究综述没有发现正念项目与对照组相比改善了孕妇的抑郁，焦虑和压力（尽管前后快照看起来不错）。

为什么？总的来说，女性的正念水平并没有提高，这些程序实际上并没有工作。这可能是因为女性没有像在家里一样在家里练习禅修，或者因为实验中的正念方案并不像以前那样全面和实质。

另外，好处并不总是持续下去。在上述的正念母性研究中，在三个月的随访中，方案组和对照组中母亲的焦虑和消极情绪差异不显着。 2014研究的母亲在正念认知研究中心上课也是如此; 六个星期后，他们的焦虑情绪并不比看怀孕书的那个人好得多。

结果是，正念是一种习惯，而且你必须一次又一次地练习它。就这样，这有点像养育子女：你每天工作的东西，即使在糟糕的日子，似乎没有什么事情是正确的。对于换尿布，计数呼吸，有很多乏味，但只需要一个纯粹的爱与和平的时刻来提醒你为什么你想这样做呢。

这篇文章最初出现在是！杂志和 更好.