图片由 凯伦·纳丁

编者按： 虽然本文的重点是宠物的丧亲之痛，但其规则也适用于人类的损失和悲伤。

您可能投入了大量的时间和精力来确保您的宠物在生命结束前尽可能舒适，也许您现在正在努力继续生活并尽可能让自己的事情保持正常也许还有你的家人。

您可能已经意识到，情绪对健康有很大影响，因此在这段时间格外照顾自己是很有意义的。

毫无疑问，悲伤会让人筋疲力尽、精疲力尽，让人感到精疲力尽，因此应对日常事务，例如工作和照顾家庭，变得比平时更加​​困难。

关于个人医疗状况和健康的注意事项

身体和心理健康问题，如糖尿病、心脏病、抑郁症和哮喘，可能会受到休克和情绪不安的影响。如果您受到影响，请在这个动荡的时期毫不犹豫地向您的医疗保健专业人员寻求建议。

睡眠

在遭受重大损失后，通常会发现几个晚上难以入睡。如果您遇到这种情况，请在睡前几个小时内避免使用咖啡因或酒精等兴奋剂，并且可能值得尝试一些自然的睡眠疗法。如果可以的话，在一天中安排一些不会有压力或需要高度集中注意力的活动，例如长途驾驶。如果三四个晚上后您仍然失眠，您可能需要咨询您的医生或治疗师以获得进一步的帮助。 

吃

休克会影响食欲，您可能会发现自己并不真正饿，甚至可能感到恶心或恶心。尽量避免只吃饼干或薯片，并计划每天至少吃一顿清淡、健康和营养的餐，这样你就不会错过重要的食物类型太久。

胃部不适并不罕见，但显然，如果这种情况持续存在或几天后您的食欲没有恢复，请去看医生，检查是否一切正常。

保持水分

悲伤期间很容易脱水，因为身体会因眼泪和不想吃或喝太多而失去水分。脱水会导致各种不愉快的症状，例如： 

• 口干
• 头痛
• 头晕
• 疲劳
• 总体感觉不适

甚至会造成精神错乱。尽管您实际上可能并没有感到口渴，但您的身体可能急需液体，因此请为自己制定一个白天每小时喝一杯水或果汁或热饮的计划。

限制饮酒量是明智之举，因为它可能会导致脱水，而过多的咖啡因会让您感到紧张。

您的一般健康状况

重要的是要认识到您正在经历一个重要的过程，需要考虑如何保持自己的健康和福祉。不要采取随机的方法，而是考虑一下什么可以帮助您度过这个极其困难的时期。

例如，您可以寻找重新融入日常生活的最佳方式，包括工作环境或定期社交活动。您是那种每天有一些安静的时间、避免压力或紧张的情况来更好地应对的人吗？或者你更喜欢出去见见其他人来帮助你转移注意力？

一位在医生诊所工作的女士告诉我，她在失去狗后立即回去工作。她确实事先打电话告诉别人发生了什么事，并要求同事不要说什么。她知道有些人对此表示同情，而另一些人则并不真正理解失去这样一只心爱的伴侣动物后会感到多么巨大的沮丧。她说，她能够全身心地投入到工作中，并感到自己在那里的痛苦有所缓解，但在开车回家的路上她会哭泣，并发现进入空荡荡的房子非常困难。

另一位女士解释了她在失去狗后如何需要请假，以及回到办公室后她如何应对：

值得庆幸的是，工作中的每个人都知道我有多爱动物，也明白我的狗对我来说意味着绝对的世界，所以当莉莉周末去世时，我有信心可以联系我的经理林恩，要求带走一些我享有年假的天数。我心烦意乱，无法打电话，所以我发电子邮件解释发生了什么事。当琳恩立即给我回邮件说要我花多少时间时，我松了口气。这给了我急需的空间来克服最初那种可怕的震惊感，然后是泪水——我很长时间都无法停止哭泣。我需要时间来接受所发生的事情，并度过最糟糕的时期，而一切都感觉如此令人难以置信的原始。几天后，我发邮件说我要回去工作，但要求不要有人对我说失去莉莉的事，因为我知道一提到她的名字就足以让我流泪，这我不想在办公室做事。

我的同事们都很聪明，大约一个星期没有人提到莉莉，当时一位朋友说她需要表达她听到我的悲伤消息是多么难过。到那时，我已经可以应付谈话了。

这两个例子表明，思考如何最好地重新融入正常的日常活动是非常有用的，而不是不加任何深思熟虑地重新投入。例如，您可能需要直接返回工作岗位，但不想与同事讨论发生的事情，要么是因为您认为他们不会理解，要么是为了避免您流泪。

有时候，最好保持沉默，如果有人问你是否还好，请说你感觉不太舒服。这是关于当你在原始悲伤的初始阶段挣扎时，尽一切努力保护自己。

总之，重要的是要了解悲伤是我们所有人在生活中时不时都要经历的一个过程。这需要时间和精力，并且可能会让人筋疲力尽；因此，您需要在身体和情感上照顾好自己，尤其是在您可能感到特别脆弱的早期阶段。

以下放松练习旨在让您轻轻地释放体内可能积累的一些压力和紧张。

活动：放松练习

躺下并用枕头支撑头部。

深吸几口但轻柔的呼吸，让你当前的想法轻轻地滑到一边。

意识到你的头靠在枕头上。逐渐地，让你的头进一步沉入枕头中。感觉枕头支撑着你的头部，承受压力，让你的头部得到充分的休息。

您的肩膀开始放松并释放到您下方的表面。深吸一口气，当你呼气时，释放所有储存的紧张。

注意你的背部。感觉你下面的表面愿意承受你背部的重量。您的背部得到充分支撑，可以释放其一直承受的任何压力。感觉你的背部和它下面的表面合二为一。

花点时间注意你的呼吸节奏，缓慢稳定的节奏，一种平静的感觉笼罩着你。

继续轻轻地、缓慢地呼吸。

缓慢地深吸一口气，让空气充满你的胸部，然后充满你的胃。慢慢呼气，释放胃部的紧张感。再重复一次。

继续轻轻地、缓慢地呼吸。

注意你的腿。感受大腿强大的肌肉。逐渐地，让他们休息，并用你的呼气让休息加深。当您的膝盖释放任何紧绷感时，它们也会开始变软。让这种放松的感觉通过小腿肌肉扩散到双脚。

下一次吸气时，缓慢地深吸一口气，让空气进入胸部，穿过胃部，顺着腿部流到脚趾尖。慢慢呼气，让剩余的紧张情绪从身体中排出。

只要您感觉舒服，就保持完全放松。在继续新的一天之前，慢慢伸展腿部和手臂的肌肉。

版权 ©2021.保留所有权利。
经出版商许可改编，
芬德霍恩出版社（Findhorn Press），是 内部传统国际.

文章来源：

书：什么时候该说再见

何时该说再见：为您心爱的宠物的过渡做好准备
通过安吉拉·加纳

我们的宠物是我们家庭的成员。 与心爱的动物朋友的死亡或分离——无论是预期的还是意外的——都会引发情绪的过山车。 安吉拉·加纳 (Angela Garner) 凭借 20 年帮助个人和教授兽医专业人士的经验，在这本富有同情心的指南中提供了实用的支持和指导，帮助您提前为宠物的死亡做好准备，在时机到来时尽最大努力帮助您的动物朋友，并开展工作。经历你之后的悲伤过程。

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关于作者

安吉拉·加纳 (Angela Garner) 是一位动物丧亲专家，也是一名前护士。 作为一名注册普通护士，在人类医疗保健领域工作了 30 年，安吉拉对临终问题产生了浓厚的兴趣，并以同理心和敏感度与临终者和死者家属进行沟通。 凭借对动物福利的终生热情，学习并专注于伴侣动物丧亲支持是一个自然的发展。

她在英国成立了一个国家支持服务机构，帮助人们度过悲伤的过程，开发了广泛的宠物丧亲支持资源。她的工作获得了丧亲从业者协会授予的奖学金。

访问她的网站： PetLossPress.com/