好吧，你不需要两极。 但你应该加快速度。 www.shutterstock.com

我们中的一些人喜欢漫步，嗅到玫瑰，而其他人则以他们的脚快速前进到他们的目的地。 一个 今天新的研究 已经发现那些报告走路速度较快的人早亡的风险较低。

我们研究了在50,000和30之间居住在英国的1994岁以上的2008步行者。 我们收集了这些步行者的数据，包括他们认为他们走路的速度有多快，然后我们观察他们的健康结果（控制后确保结果不是由于健康欠佳或吸烟和锻炼等其他习惯造成的）。

我们发现，任何高于慢的速度都会降低死于心血管疾病（如心脏病或中风）的风险。 与慢步行者相比，平均步行步行者的20％因任何原因而导致早死的风险降低，24％由心脏病或中风导致的死亡风险降低。

那些报告以快速或快速步行的人，24％由于任何原因而导致早期死亡的风险降低，21％由心血管原因导致的死亡风险降低。

我们还发现，快速步行的有利影响在年龄较大的年龄组更为明显。 例如，年龄在60岁以上的平均步行者经历了心血管事件死亡风险的46％降低，并且快速步行者经历了53％减少。 与缓慢的步行者相比，年龄较大的45-59的快步行者的36％由于任何原因而导致早死的风险较低。

在这些年龄较大的年龄组中（但不是在整个样本或较年轻的年龄组中），我们还发现早期死亡风险降低的幅度越高，速度越快。

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澳大利亚科学媒体中心

这一切意味着什么

我们的研究结果表明，与慢步行走相比，以平均速度，快速或快速步行行走可能对长期健康和长寿有益，特别是对于老年人。

但我们也需要记住我们的研究是观察性的，并且我们没有完全控制所有可能的影响，因为能够建立它是单独行走造成有益的健康效应。 例如，健康状况最差的人可能因为健康状况不佳而报告步行速度缓慢，并且出于同样的原因也最早死亡。

尽量减少这种可能性 反向因果关系，我们排除了所有那些患有心脏病，经历过中风或在研究开始时患有癌症的患者以及在前两年内死亡的患者。

另一个重要的观点是我们研究中的参与者自我报告了他们平常的步调，这意味着他们的反应是关于感知的步调。 在速度方面，对于“慢”，“平均”或“快速”步行手段没有建立标准。 一个非常久坐和身体不适的70年龄的人被认为是“快速”的步行速度，与运动和适合45岁的人非常不同。

出于这个原因，我们的结果可以被解释为反映相对于（一个人的身体能力）行走强度。 那就是 体力消耗更高 边走边，健康效果更好。

对于一般比较健康的中年人群，步行速度介于两者之间 6和7.5公里/小时 会很快，如果持续下去，会让大多数人稍微喘不过气来。 步行的步伐 100步骤每分钟 被认为大致相当于中等强度的体力活动。

我们知道走路是一种 优秀的健康活动，可供大多数所有年龄段的人使用。 我们的研究结果表明，加快速度将会挑战我们的生理机能，甚至可能使更多的锻炼步骤成为一个好主意。

除了长期健康效益之外，更快的步伐将使我们更快地到达目的地，为所有其他事情腾出时间，让我们的日常活动变得特别，例如与亲人共度时光或阅读一本好书。

关于作者

Emmanuel Stamatakis，身体活动，生活方式和人口健康教授， 悉尼大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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这是一个每个人都可以挤进去的运动方案

Emmanuel Stamatakis

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