由克莱尔·马迪根和亨丽埃塔·格雷厄姆撰写。
由Marie T. Russell讲述。
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在。。之间 20和55岁, 大多数成年人在 0.5 和 1kg 一年，这可能会导致一些人随着时间的推移变得超重或肥胖。 这种体重增加通常不是暴饮暴食的结果。 相反，它通常是由少量食用引起的——大约 100-200 额外卡路里 - 多于 需要 每一天。
好消息是，我们或许可以通过对饮食或身体活动做一些小的改变来防止体重增加。 我们最近的评论 发现每天少吃 100-200 卡路里，或多燃烧 100-200 卡路里，从长远来看可能足以阻止我们体重增加。 这被称为“小改动方法”，它于 2004 年首次由 山姆士，美国肥胖专家，帮助人们控制体重。
许多小型研究调查了体重管理的小变化方法的使用。 我们将这些较小研究的结果合并到一个较大的审查中，以获得这种方法对体重管理的影响的平均（并且在统计上更可靠）结果。 我们查看了 19 项试验——其中 15 项测试了防止体重增加的小变化方法，XNUMX 项测试了这种方法的减肥效果。
我们分析了近 3,000 人的体重增加预防试验和 372 人的减肥试验数据。 参与者年龄在 18 至 60 岁之间，其中 65% 是女性。 在那些使用小变化方法来防止体重增加的人中，我们发现……
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音乐因咖啡因溪乐队，Pixabay上的免费图片
由 Marie T. Russell 讲述，InnerSelf.com
作者简介
克莱尔·马迪根, 生活方式医学和行为中心高级研究员, 拉夫堡大学。 在她的学术生涯之前，她在汉普郡从事公共卫生工作，委托体重管理服务并致力于儿童肥胖战略。 Claire 拥有体重管理方面的专业知识，她的研究重点是帮助人们管理体重的行为策略。
亨丽埃塔·格雷厄姆, 博士 研究员, 运动、运动和健康科学, 拉夫堡大学。 Henrietta 于 2018 年在贝尔法斯特女王大学获得心理学学士学位，并于 2019 年在伦敦国王学院获得健康心理学硕士学位。 在拉夫堡大学，Henrietta 研究体重管理，特别是小改变方法是否可能是帮助公众的有效策略来管理他们的体重。
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