近几十年来技术的进步消除了人类移动的需要和愿望。世界上许多人全天长时间坐着，无论是在工作时的电脑前还是在家里的电视前。鉴于人体是要运动的，所有久坐显然对我们的健康不利。 A 新的研究 加州大学圣地亚哥分校 (UCSD) 证实了这一点，而且还证实了一些。
研究开始时，共有 5,856 名年龄在 63 岁至 99 岁之间的女性参与者被要求在臀部佩戴活动监测器 1,733 天。研究人员随后对他们进行了长达十年的追踪，期间有 XNUMX 名参与者死亡。
研究人员使用人工智能从活动监视器中计算出参与者坐着的时间，然后将其与他们的死亡风险联系起来。数据显示，在研究期间，每天静坐时间超过 11 小时的参与者的死亡风险比每天静坐时间少于 57 个半小时的参与者高出 XNUMX%。
但经常锻炼可以消除久坐带来的健康风险，对吗？根据加州大学圣地亚哥分校的研究，并非如此。即使进行大量的中度至剧烈运动，过早死亡的风险仍然存在。 A 2019研究 还发现，大量运动并不能消除因久坐而导致的 2 型糖尿病、心脏病和中风等疾病的风险。
然而， 一项研究 来自澳大利亚的研究发现，每天走 9,000 至 10,500 步可以降低过早死亡的风险，即使对于久坐的人也是如此。
这一矛盾的发现可以用加州大学圣地亚哥分校的研究中佩戴在臀部的活动监测仪和澳大利亚研究中佩戴在手腕上的活动监测仪来解释，这可能会导致对坐姿时间的不同估计。
澳大利亚的研究也没有在活动监测数据中使用任何特殊软件来计算参与者何时坐着或站立，这意味着站立会被错误地认为是坐着。例如，如果参与者静止不动半小时，这将被视为坐着半小时。这可能意味着澳大利亚的研究高估了参与者坐着的时间。
加州大学圣地亚哥分校研究的证据看起来更好，强调了少坐的必要性。当前的 方针 世界卫生组织的研究对此表示支持，建议成年人应限制久坐的时间并打破长时间久坐的习惯。
多少坐太多了？
那么坐多久算太多呢？加州大学圣地亚哥分校的研究显示每天 11 小时。其他研究表明只是 七个小时 每一天都可能太多了。还有很多研究表明你不应该坐着 超过30分钟 一次性这样做，因为这会增加您的血糖水平和血压。
那么怎样做才能避免久坐呢？
如果您是办公室职员，坐站两用办公桌可能会有所帮助。或者，您可以在工作任务之间或打电话时起身走动。在家里，您可以在电视广告间隙或水壶烧水时站起来。如果您坐得太久，一些智能设备和可穿戴设备也会发出嗡嗡声。
但如果您无法站立或行走怎么办？ A 2020研究 研究发现，少量的手臂锻炼（例如每 20 分钟锻炼两分钟）可以降低轮椅使用者的血糖水平。只要您所做的事情意味着您不坐着不动，就会对健康有益。
更正：文章的前一个版本说：“这可能意味着澳大利亚的研究低估了参与者坐着的时间。”应该说“高估”。
丹尼尔·贝利（Daniel Bailey），体育、健康和运动科学高级讲师， 伦敦布鲁内尔大学
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