如果你试着长时间不睡觉，你的身体会强迫它在你身上。 Stephen Oliver / Unsplash
现在是星期五，你正在休息，经过几个不眠之夜，你想早点把自己抱起来，赶上你失去的所有睡眠。 但它真的有效吗？
在睡觉期间我们 白天的记忆凝固了 我们的大脑通过我们需要的东西进行了一些清理 坚持并放弃一天。 我们还得到了我们需要的其余部分，以确保我们能够 功能正常 第二天。
但并非所有人都能够每晚睡八小时，并且可能会错过其中一些好处。 所以我们问了五位专家是否可以在以后赶上错过的睡眠。 五分之三的专家说是的
Chin Moi Chow - 睡眠研究
我们可以赶上睡眠而不是确切的失去小时数。 追求睡眠至关重要，因为睡眠是一种生物必需品。 身体只有一种方法来处理失眠。 随着急性睡眠减少，睡眠压力增加，我们无法抗拒睡眠。 当出现睡眠机会时（例如周末长时间睡眠），我们会潜入长时间的深度睡眠中。
在这次康复中，我们弥补了深度睡眠。 但是我们失去了将不稳定的记忆转化为更稳定的形式的机会。 并且单次延长睡眠发作不足以从慢性睡眠丧失中完全康复。 当需要紧迫时，经常发生侵入性微睡眠事件或白天午睡。
慢性睡眠剥夺的后果是严重的，包括表现下降，胃肠道疾病，以及肥胖，糖尿病和心脏病的风险增加 - 死亡是最终结果.
Leonie Kirszenblat - 神经科学家
是的，在短期内。 如果你有一个糟糕的睡眠，你会觉得你需要在第二天晚上睡得更多。 这是因为大脑通过累积“睡眠压力”来检测我们睡眠不足的时间。 睡眠压力会导致大脑的生理变化，告诉大脑什么时候需要更多的睡眠。
虽然你可以赶上一点失眠，但长期睡眠不足对大脑有害。 这是因为睡眠会重新连接您的脑细胞之间的联系，帮助您巩固重要记忆，并忘记可能不太重要的事情。 所以在周末赶上睡觉不太可能帮助你记住你在本周早些时候学到的东西。
睡眠还有助于清除与神经退行性疾病相关的有毒蛋白质。 这就是为什么持续获得足够的睡眠对于长期学习和保持健康的大脑更好。
Siobhan Banks - 睡眠研究
当我们离开时，我们在生理上被驱使睡觉。 在我们清醒的时候，睡眠的压力会增加，直到最后如果我们没有睡了很多天，我们无论如何都会睡着 - 甚至站起来。 该 世界纪录 最长时间的清醒时间是11天，而达到这个记录的年轻人一次性睡了14小时，就抓住了他失去的睡眠。
但是，我们“追赶”的能力取决于我们长期睡眠不足的程度。 如果你已经累积了一段时间的睡眠债务，那么赶上来就更难了。 你可能需要很多晚上的优质睡眠来追赶，我们知道这可能很困难。 如果您长期睡眠不足或质量不佳（例如，当您患有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍时），可能需要多天的良好睡眠才能醒来时感觉神清气爽。
Gemma Paech - 睡眠研究
虽然我们可能在睡眠不足后能够长时间睡眠，例如在周末睡觉，但我们永远无法恢复失去的睡眠时间。 相反，睡眠不足后，睡眠变得更深，这可以帮助我们的警觉性和功能恢复正常。
但坏消息是，随着时间的推移，睡眠不足会累积，影响我们的整体健康和福祉。 重复睡眠限制/恢复计划的长期影响尚不清楚。 周末睡觉也可能影响我们的昼夜节律时间系统，导致我们称之为“社交时差”。 通过在睡眠期间之前延长睡眠或“休眠睡眠”，可以减少睡眠损失的影响。 但避免睡眠不良影响的最佳方法是在一周内保持足够的睡眠。
梅琳达杰克逊 - 心理学家
如果我们第二天试着睡了很长时间以弥补失眠，我们将在下一个周期中影响我们的节奏。 我们的睡眠 - 觉醒周期基于24小时的节奏; 一旦我们进入下一个周期，我们的生物钟就会“重置”。 例如，如果我们在工作周期间受到睡眠限制，然后通过周末睡觉来弥补这一点，我们可能会发现很难在周日晚上的平时睡觉时入睡。
最好保持定期的睡眠和唤醒时间表，因为我们的大脑有一个内置的睡眠损失补偿机制，并将根据我们的需要调整睡眠强度。
关于作者
Alexandra Hansen，健康+医学科编辑/全球编辑， 谈话
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