轻快地步行20分钟即可提高精力，警觉性和情绪，并改善工作记忆，而没有咖啡因的副作用。 （Pixabay）
您的闹钟响了，该开始新的一天了。 您的第一步是什么？ 也许煮一杯咖啡？ 您可能要考虑快走。
在加拿大， 咖啡仅次于水，是成年人最常饮用的饮料。 尽管咖啡因（咖啡中存在的精神活性成分）与多种积极作用相关，例如提高警觉性，精力和情绪，但咖啡因并不是所有人的好消息。 有些人会因摄入咖啡因而产生负面影响，例如 焦虑症状加剧 和 肌肉震颤.
咖啡因可增强情绪，精力和机敏性，但也会引起副作用，包括焦虑和震颤。 （Pixabay）
两种咖啡因的摄入量也引起了人们的关注 儿童和孕妇，促使这些人群减少消费。 在某些时候，大多数咖啡因消费者都经历了戒断症状的不利影响。 这些感觉就像 头痛，疲倦和脾气暴躁.
问题仍然存在：在没有副作用的情况下，什么能提供与咖啡因类似的益处？ 答案可能在于有氧运动。
咖啡因与运动
我们的实验室 研究运动如何改善各种健康结果，其中一项就是认知。 在一个 最近的一项研究，我们将有氧运动与咖啡因并列，以观察它们为认知量度（称为工作记忆）提供“提升”的能力。
工作记忆 指我们临时存储和操纵信息以完成任务的能力。 工作记忆是您在杂货店尝试快速调用列表中的物品，同时使用您面前看到的价格标签更新信息时使用的记忆。 它用于我们的日常生活中，并与 我们在学校和工作中的表现如何.
在跑步机上二十分钟与喝一杯咖啡中的咖啡因具有相同的益处。 （Piqsels）
在我们的研究中，我们研究了让健康的成年人在跑步机上完成一个轻快的20分钟步行，而不是给他们服用相当于人们喝一小杯咖啡所摄入的咖啡因后，工作记忆会发生什么情况。
我们的结果表明，中等强度运动的剂量在提高经常性摄入咖啡因的成年人和不摄入咖啡因的成年人的工作记忆方面基本上等同于咖啡因。 该结果表明，仅需进行一次有氧运动即可代替咖啡，不仅可以提供类似于咖啡的认知能力，而且还可以带来运动带来的其他健康益处。
步行以减少戒断症状
为了更深入地了解咖啡因，运动和认知方面的问题，我们的团队想研究戒除咖啡因期间会发生什么。
这次，我们要求咖啡因消费者接受12小时的咖啡因剥夺期。 然后他们必须进入实验室，以便我们评估他们的咖啡因戒断症状，包括疲劳，注意力不集中，情绪低落，动力不足和头痛。 我们还评估了他们的工作记忆，发现它不受咖啡因戒断的影响。
快走20分钟即可增强精力和警觉性。 （存在Shutterstock）
然后，我们测试了快步走或摄入咖啡因是否可以减轻戒断症状并改善工作记忆。 有趣的是，我们的结果表明，轻快的步行20分钟能够减轻他们的戒断症状，尤其是疲劳和情绪低落。 但是，不受撤回影响的工作记忆保持不变。
那么，有氧运动到底如何提供这种认知增强并减少咖啡因戒断症状呢？ 尽管仍然存在很多争论，并且调查正在进行中，但先前的研究表明，这种情况有所改善 大脑中的血流，神经营养因子的释放 （就像大脑细胞的食物一样）和与之相关的激素（例如多巴胺和肾上腺素）的释放 心情和精力，部分原因可能是造成这些影响的原因。
这些发现令人鼓舞，因为它们暗示一些简单的事情，例如在午餐时间快走走，可能有助于抵御下午的能量衰退。 此外，对于可能要避免喝咖啡的人，进行短期有氧运动可能是改善多种健康状况的一种令人信服的选择。
关于作者
Anisa Morava，博士，运动学心理学基础， 西方大学 和Matthew James Fagan博士 学生，运动机能学， 不列颠哥伦比亚大学
亚马逊畅销书榜单中的健身和锻炼书籍
四块腹肌革命：如何降低目标、节食并保持减肥效果
通过 Chael Sonnen 和 Ryan Parsons
四块腹肌革命提出了一种无需辛勤工作和痛苦即可实现健康和健身目标的全生命方法。
更瘦更强壮：打造终极男性身体的简单科学
迈克尔·马修斯
如果你想锻炼肌肉、减掉脂肪并在不使用类固醇、良好的遗传学或在健身房浪费大量时间和金钱购买补品的情况下尽快看起来很棒，那么你想阅读这本书。
女性健康大书：四个星期让你更苗条、更性感、更健康！
通过亚当坎贝尔
女性健康运动大书是任何想要拥有更好身材的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
体重力量训练解剖
通过布雷特孔特雷拉斯
在 Bodyweight Strength Training Anatomy 中，作家和著名教练 Bret Contreras 创建了无需自由重量器械、健身器械甚至健身房即可增加全身力量的权威资源。
男性健康锻炼大书：四个星期让你更瘦、更强壮、更有肌肉！
通过亚当坎贝尔
男性健康运动大书是任何想要拥有更好体型的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
