图片由 怪胎
注重不断的道路上你的眼睛，但意识让您欣赏风景。 几乎所有的会议的满意度不看路，而是从那些风景斜视。 在生理上的变化，身体安宁，精神自由的乐趣都是风景的一部分。 当你专注，你只看到了一口气。
由于意识已经是每一个冥想的一部分，说明它的独特。 在意识冥想，你不必把重点放在任何新的对象。 它的重点转移，当你从专注冥想看，从聚光灯意识泛光灯意识。 你成为一个旁观者。
在大多数冥想，集中内心的冥想对象。 执业意识，当你做相反的。 你仍然有一个焦点，这可能是任何东西，但你的注意力大部分向外，“看”传递的想法和感受。
例如，做一个正式的呼吸冥想时，你会只注意到其他的想法和感受时，他们抓住你的注意力。 练习时意识，然而，你可能仍然会专注于呼吸，但你让其他的想法浮出水面。 你故意看着他们通过意识。
你尝试保持头脑中性。 你的目标是清淡的，镜面的头脑。 你不要以为发生了什么。 你不追好东西，或者你通常会抵制坏的。 你刚才看到走进门，这分钟，让它再次走出。 正如你可以想像，这并不容易。 一些游客是非常诱人的。
一个典型的意识沉思
假设你是在繁忙的一天结束打坐。 你开始在测试状态，在思想的纠缠。 你很快就会意识到萨莉和工作，金钱和一堆其他的东西你想。 这些半昏迷刺激不会消失，如果您尝试忽略他们。 他们必须要通过前门。 正如你的名字每一件事，你挣脱有点和呼吸很容易把重点放在。
然后你意识到莎莉回来了。 命名不足以摆脱她。 这并不奇怪，因为她整天都在烦你。 你内心对话背后的烦恼，悲伤和相互指责的纠结现在变得明显。 一旦你注册了自己的感受，并且可以看到进一步的思考对你没有帮助，就更容易让他们离开。
请注意，意识不能解决外部问题。 它只会改变你对它的反应。 你停止对抗当下的不完美之处，让事情发生。 你感到背部疼痛; 一辆摩托车经过; 你注意到烦恼（你无法帮助它），并感到烦恼消退; 你的呼吸感觉柔软可爱; 你对金钱感到焦虑; 然后你意识到你正在考虑秘鲁的地震。 如果只是流过，那一切都没关系。
在规模较大，知名度意味着舒服与不舒服的世界。 你可能会感到，你不能放松，直到问题都整理出来，但是这是一种不健康的态度。 围绕关系，身份，金钱等问题将持续几十年。 你可以不打算放松，当你六十五个，因为压力可能会杀了你。
并非所有的干扰都是平等的
意识是复杂的，因为通过意识去的东西种类繁多。 一些具有较高的情绪负责，和一些有低的。 可以很容易地观看轻微头痛的疼痛。 苦离婚的痛苦则是另一回事。 这是更难，只是看事情是在你不自觉地啃。
每次你分心，你有一个小的挑战。 你能忍受没有烦恼？ 你可以保持被动？ 分心第一阶层通常是感性的东西，如身体或外面的嘈杂声中的阵痛。 你很快就会意识到这些并不需要是一个问题。 你是感性的，他们可以集中精力，暂时没有打破冥想。 如果在喉咙痒痛或飞机去过去是在脑海中最明显的事情，为什么不集中的时候，它的存在吗？
但是，你不能这样集中在思想。 您可以安全地进入感官的东西，但你必须拉回来的想法。 在同一时间，你不能阻止或忽略它们。 他们不进行重要的信息，并至少需要片刻的关注。 一般的时候你贴上标签，头脑已经评估的重要性，是否可以能力下降或不。
能够说出你的想法 - “斯蒂芬，电视，工作，巴黎” - 将解除他们中的大部分，但不是全部。 在你面对背后的感情之前，通常一个想法不会让你离开。 如果你长期吃得过饱，“食物”可能过于肤浅，无法确定正在发生的事情。 或者，如果你担心吸毒成瘾的女儿，说“安吉拉”并不包含这个问题。
如果命名没有做太多的思想内容，然后尝试命名，例如它背后的感觉 - 绝望，或欲望，或痛苦或蔑视。 这将提供一个更全面的了解。 通常情况下，你不能认为适合任何一个字。 然而，只是为了让感情注册意识通常安慰下来。
请注意，命名的思想或感觉并不复杂。 它只是把一个字标签的戏剧。 此外，你不能避免他们，你当你尝试把重点放在对象。 自命名一个念头是比无休止地运行它周围的故事清洁，节省能源和身体放松。
从焦点到意识
当你打破了统治地位的思想，意识变得非常容易和自然。 在阿尔法区，可以平衡聚焦和意识。 你可以同呼吸一半的时间，观看其余的流。
你仍然必须保持警觉，但作为落户的身体，你会得到更自由。 作为一个旁观者观看演出成为可能。 这是如何集中，这是非常重要的开始，逐渐让位给一个宽容和灵活的意识。
当你观察下游流动的时候，随着时间的推移，你会变得越来越熟悉，因为它的种类繁多，而且随着你的放松而变化 这实际上是“你”。 它是你心灵的质地和内容。
你可以随心所欲地观看每一个想法，感觉，感觉和形象，而不会被它所吸引。 你也可以看到它是如何与因果联系起来的：一个思想如何导致一种感觉，这种感觉会导致身体的反应，并且通常也会产生反应。 这些是意识的一些成果，值得培养。
冥想：意识，或“看”
命名是基本的技术，当你实践的认识，但你这样做谨慎。 不要试图说出一切。 这将让你非常忙碌。 不要去寻找什么。 仅举什么是显而易见的，并注意休息，不点名。
尽管如此，命名并不重要。 它只是一个帮助你观看超脱的东西的设备，这是这个冥想的真正目的。 如果你冷静地看着，你不需要说出名字。 无论如何，许多事情太复杂和微妙而无法命名。
最初我不喜欢命名，很少这样做。 这感觉就像是一种不必要的强加。 仅在最近几年，我才发现精确识别正在发生的事情是多么有用。 能够命名流中的内容，即使您很少用语言表达，也可以大大提高您的意识。
操作步骤
1。 放松并专注于任何冥想对象。
2。 与之保持良好的联系。 它是您观看溪流的座位。
3。 每隔几秒钟，在脑海中命名最明显的东西，无论是否重要：“膝盖酸痛......饥饿......电视......金钱......交通....”
4。 不要失去与基本冥想对象的联系。 花费至少一半的时间，并检查你是否真的放松。 事实上，尽可能深入到物体中而不忽略外围的思想和感觉。
5。 注意你放松的风景如何变化。
6。 请注意，当你等待思想时，他们往往不会来！
7。 享受清醒头脑的平淡，客观的品质。
转载出版者许可，
尤利西斯出版社。 ©2001，2007。 http://ulyssespress.com
文章来源
教你自己冥想十个简单的教训：每天只需几分钟就能发现放松和清醒的心灵
由埃里克·哈里森。
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关于作者
接受过缅甸和西藏佛教传统训练的埃里克·哈里森（Eric Harrison）练习冥想已有XNUMX多年了。 在一次特别密集的静修之后，他受到僧侣的鼓励，开始“以自己的方式”向其他人传授冥想。 多年来，他开发了一种适用于西方文化的方法，该方法避免了神秘主义，同时强调了冥想的实际效果。
作为珀斯冥想中心的负责人，哈里森与当地医生和患者密切合作，针对特定疾病制定了适当的冥想计划。 他现在退休了。 访问他的网站，网址为 perthmeditationcentre.com.au.
