图片由 Moni Mckein

在遭受虐待、成瘾、精神疾病和其他创伤的家庭中长大的孩子通常生活在否认的状态中。 他们必须不断地告诉自己，他们看到、听到和感觉到的可怕事情并没有真正发生。 如果他们受到身体上、性上或情感上的虐待，他们可能会彻底检查或脱离他们正在经历的事情，以度过难关。 当这种形式的麻木或“离开”身体成为一种习惯时，幸存者往往难以在以后的生活中重新与自己建立联系。  

作为在成瘾和虐待家庭中长大的姐妹，我们经历了自己的情感影响和修复伤害的途径。 我们致力于帮助他人克服功能失调的家庭，寻找快乐、和平的生活。  

我们知道，作为受过创伤和虐待的成年人，我们常常无法辨别我们真正喜欢、想要或需要什么。 这代表了一个我们不知道如何治愈的深刻的精神创伤。 它使我们不相信自己的直觉和内在指导。 这个伤口只有轻轻地回到我们的身体才能愈合。 

从你的思想转移到你的身体 

如果你觉得自己的身体不安全，并教自己定期脱离它，那么你可能已经把大部分时间都花在了你的脑海里。 你的想法可能会让你倒退，而出现的记忆可能会让你感到悲伤、愤怒或遗憾。  

或者，您可能会花时间思考未来。 但是，对于幸存者来说，未来通常会让你感到焦虑或担心。 最容易找到平静的地方就是当下。 幸运的是，专注于“现在”也是让身体恢复安全感的最快途径。 

使用这些渐进的步骤来学习如何在你的身体中感到安全并治愈你的精神创伤： 

1. 从呼吸开始

对于严重创伤的幸存者来说，仅仅深呼吸就很可怕。 这是因为当我们专注于呼吸时，我们会情不自禁地注意到我们的身体。 如果我们的童年告诉我们，在我们的身体里是不安全的，那么深呼吸会带来强烈的焦虑或恐惧感。  

如果这对您来说是正确的，请慢慢开始。 如果感觉安全，请闭上眼睛，把手放在腹部。 当呼吸进入和离开你的身体时，只需专注于感受你腹部的呼吸。 如果这不舒服，你可以专注于你的肋骨、胸部，甚至是鼻孔。

找一个感觉安全舒适的地方，注意呼吸时身体发生的变化。 对于大多数人来说，专注于呼吸不仅让他们扎根于他们的身体，而且在当下，一切都很好。 

2.有意识地移动你的身体

重新连接身体的下一步是专注于身体意识。 当您完成日常工作时，请尝试提醒自己充分注意并欣赏您的身体在做什么。 你有足够的力量举起重物吗？ 您的身体在空间中移动是否顺畅或优雅？ 您是否灵活、能够轻松弯曲、弯腰或伸展？

触摸或抚摸你的身体。 注意它对你的感觉。 通过这种方式，您正在培养对自己的身体以及您可以用它做的一切的刻意欣赏。 我们发现在这个阶段练习瑜伽非常有帮助。

3.创造快乐的运动

既然您已经意识到自己的身体似乎做得很好以及您喜欢在其中做什么，那就多做点吧！ 有了更大的身体意识和信心，您可能会准备好尝试新事物。 什么照亮了你？ 跳舞？ 骑自行车？ 户外散步？ 不管你的答案是什么，尽你所能。

4. 获取你身体的智慧

一旦你感觉与你的身体重新连接，魔法就会开始发生。 我们都有一个内在的指南针，可以让我们辨别什么是适合我们的。 您在童年时期所从事的麻木可能会使您与这种内在指导脱节，但您可以再次利用它。  

这个过程非常简单：闭上眼睛，把手放在舒服的地方——我们通常把手放在我们的心脏或腹部。 想想你需要做出的选择。 它可能是小事，例如您应该在午餐时吃什么，也可能是重要的事，例如您是否应该为一份新工作而搬家。 分别考虑每个选项。 当您想到它时，请注意您体内正在发生的事情。

如果这对你来说是一个好的决定，你可能会感到温暖、刺痛、兴奋，或者内心是开放和广阔的。 如果这对您来说不是一个好的决定，您可能会感到身体某处的紧张、挤压或收缩。 感觉会有所不同，但通过练习，您将能够辨别并相信您的身体给您的信号。 

学会再次信任自己对于过上充实的生活至关重要。 当您需要保护时，您的身体会保护您的安全，并且您度过了童年。 现在，它可以指导您发现什么会给您带来最大的快乐。 

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文章来源：

书： 治愈从我们开始

治愈从我们开始：打破创伤和虐待的循环并重建兄弟姐妹关系
作者：Ronni Tichenor, PhD 和 Jennie Weaver, FNP-BC 

治愈从我们开始 这是两个不应该成为朋友的姐妹的故事。 Ronni 和 Jennie 在一个有着成瘾、精神疾病和虐待问题的家庭中长大，这些问题产生了不健康的动态，并且经常使他们相互对抗。

在这本书中，他们讲述了他们童年经历的原始真相，包括他们之间发生的虐待。 当他们走向成年时，他们设法走到一起，制定了一条让他们能够治愈他们的关系的道路，并打破代际创伤和虐待的循环，建立自己的家庭。 利用他们的个人和专业经验，他们提供建议来帮助那些希望从自己痛苦的成长中得到治愈的人，或者治愈他们的兄弟姐妹关系。

欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处。 也可以作为有声书和Kindle版本使用。

作者简介

Ronni Tichenor 拥有密歇根大学社会学博士学位，专攻家庭研究。 Jennie Weaver 在范德比尔特护理学院获得学位，是一名获得董事会认证的家庭护士从业者，在家庭实践和心理健康方面拥有超过 25 年的经验。

他们的新书， 治愈从我们开始：打破创伤和虐待的循环并重建兄弟姐妹关系 （Heart Wisdom LLC，5 年 2022 月 XNUMX 日）分享了他们从痛苦的成长过程中治愈的鼓舞人心和充满希望的故事。

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