我们面临的许多压力来自我们与技术的互动。 （存在Shutterstock）
除了上涨 精神健康问题, 似乎有一个一般 全身乏力 跨越社会上正常的个人。 这表现为认知和身体疲惫、耐心有限、对工作不感兴趣以及对生活中压力源的怨恨。
这些压力源中有许多可能来自与技术的互动：小而频繁的挫败感很快就会消失，但加起来会变成微攻击性的技术触发因素 数字困扰，这里定义为一种形式 心理困扰 由功能失调的用户体验和技术引起的。
技术触发器无处不在，但看似无害，因为我们已经学会了点击它们或将它们的影响区分开来。 在我们承认他们受到伤害并且这是一个问题之前，没有人会对他们采取任何行动。 如果这对您有影响，请考虑以下三种主要的技术触发类型及其相应的影响。
弹出窗口和提示——我迷路了！
弹出窗口旨在通过通知、日历提醒、软件更新、网站广告、低电量警报等来打扰和吸引我们的注意力。 频繁的中断让我们保持高度警惕 就像盒子里的插孔一样，触发肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇的释放。 这些化学品旨在让我们保持警惕，并在受到威胁时做好保护自己的准备； 但是当我们没有真正处于危险之中时，它们只会让我们觉得自己处于危险之中。
提示我们输入用户名和密码可能是最终的触发因素。 由于许多人拥有众多网站的登录详细信息，因此跟踪所有这些信息可能具有挑战性。 通常，尝试登录您的一个帐户会感觉像是一种反复试验的压迫性制度，在您的记忆中筛选可笑的混乱密码和令人难以忘怀的用户名。
将这些事情留在我们的脑海中与我们的方式背道而驰 记忆工程，并重复，失败的尝试会造成与迷路相同的心理状态。 存在的状态 心理迷失 包括感到孤立、不确定和迷失方向。
弹窗和提示太多，我们可能在不断 战斗或飞行模式. 难怪它们会让我们感到迷茫和神经质。
数字混乱——我失败了！
数字混乱导致根深蒂固的意识缓慢燃烧，即有太多事情需要管理，而我们却在这方面失败了。 无法清除的电子邮件队列、杂乱的数字文件夹和我们无法完成技术任务（如打印照片或删除旧草稿）可以创建一个 失败的心理状态. 整理和整理是我们掌控一切的方式，但有时需要管理的事情实在是太多了。 它可以感到失败。
那么，也可以 无限滚动功能 在社交媒体应用程序上。 长时间的滚动、滑动和敲击会让我们的大脑检查并发送神经化学信号 失去动力和失败.
这可能是皮质醇升高和多巴胺降低的结合，会产生一种同时感到压力和无聊的生物物理体验。
这可能会因其他技术触发因素的频繁失败而被放大，例如 破坏性 软件更新和不断更新的技术版本，差异足以让你觉得自己不知道自己在做什么。
这种不断升级的状态与我们的学习方式背道而驰。 人类是 成长的动力：我们喜欢学习更多并更好地完成任务，而不是突然感到愚蠢和放慢速度。 有太多东西需要整理，还有更多东西在路上，我们的系统经常因故障而触发。 难怪我们感到不知所措。
网络不安全——我很害怕！
第三个技术触发因素是对我们的网络安全以及我们的数字信息的安全性的担忧 真 是。 尽管网上购物和银行业务看起来很安全，但人们可能会暗自怀疑我们的信用卡和财务信息并没有像我们被告知的那样受到保护。 我们只需点击几下，或者也许通过 恢复我们控制感的购买.
恐怖管理理论 表明社会通过回避获得安慰。 人们是否有可能在 cookie 通知上单击“全部允许”以使自己感觉更好？ 如果是这样，同样的理论解释了这如何也会引发存在性焦虑和抑郁。 面对如此多的风险，我们的系统经常被触发而感到不安全，难怪我们的大脑会警告我们保持警惕。
我们对于它可以做些什么呢？
这些技术触发因素的影响意味着我们可能会经常感到迷茫、愚蠢和害怕。 问题是：我们能做些什么？ 许多这样的互动都融入了我们的工作和生活方式，但我们的身体和思想告诉我们这是不对的。
数字困扰可能是我们的身体警告我们必须改变某些事情的方式。 如果是这样，意识就是一个开始，可以帮助我们更好地控制情况并规范我们的反应。 以下是您可以尝试的几件事：
• 花时间检查您对弹出窗口拦截器、cookie、授权数据访问和通知的设置。 关掉它们（或者更好的是，设定一个时间关闭你的设备），看看你是否感觉更平静。
• 安排时间在数字混乱变得势不可挡之前对其进行分类（或者更好的是，首先考虑您想要接收或保存的内容）。 如果你现在不处理它，你以后将不得不以更大的压力来处理它。
• 对工作场所的技术触发因素保持警惕，并在它们首次出现时挑战它们。 一些所谓的解决方案是有问题的，比如必须全天重复登录同一个帐户或必须经过太多的身份验证步骤。 如果员工的心理健康受到威胁，雇主可能会重新考虑策略。
我们还可以做出一些小的改变，让我们减少对技术的依赖，比如带回挂钟，这样我们就可以在没有屏幕的情况下看时间； 在纸上记录时间表，以避免通过我们的数字日历被吸引到电子邮件中； 并更改我们在应用程序和设备中的设置，以更好地控制我们的数字体验。
一些小而积极的对策可以提高我们的自我效能感，从而减少我们的数字困扰，并让我们在心理健康方面更有能力。
关于作者
布列塔尼·哈克·马丁, 副教授, Leadership, Policy & Governance, 卡尔加里大学
