经验和观察有什么区别？ 当你正在阅读这句话时，你正在经历一些你不太可能观察到的物质。 在这句话中结肠后你会观察它：左脚底的感觉。
当你读到最后一个短语时发生了什么？ 发生的事情是科学方法和认知行为疗法（CBT）的第一步。 而不是简单 作为 你成为观察者的经历。
每天我们每天都在体验：身体感受，情绪和思维模式。 我们的大多数经验都没有注意到。 而 有 我们没有的经验 注意 它。 虽然这对我们脚下的感觉或生活的许多其他方面来说是好的和好的，但是未能观察我们的身体，情感和认知经验的某些部分可以促进与创伤后应激障碍相关的症状的发展和维持。
对负面情绪根源的思考
一名叫戴安娜（Diana）的病人正在与一个州际公路汇合，当时一名十八轮车突然改变了车道，将紧凑型汽车固定在混凝土挡土墙上。 戴安娜（Diana）幸免于难，没有遭受严重的人身伤害，但在经历了火花和玻璃破碎后幸免于难，但此后不久，当她接近州际坡道时，便感到惊慌失措。
我们陪她一起开车，在州际黛安娜的呼吸发生变化前半英里看到了她不知道的事。 她开始更浅，更快地呼吸，这种行为可以消除血液中比平常更多的二氧化碳。 这增加了她血液的碱度，导致戴安娜感到头晕。 她的心开始心慌，双手发麻。 当她到达匝道时，她已经准备好进行全面的惊恐发作。
另一名患者Matías于XNUMX年前失去了妹妹自杀。 马蒂亚斯感到愤怒和沮丧。 他的姐姐在圣诞节假期过世，每年对马蒂亚斯来说尤其艰难。 由于他自己过着美好的生活，一个慈爱的妻子和他喜欢的工作，马蒂亚斯认为自己没有理由不高兴。 “也许是大脑失衡，”他告诉自己，并尝试了抗抑郁药。 它没有帮助。 然后，马蒂亚斯（Matías）阅读了有关PTSD的内容，并向我们进行了评估。
我们让Matías告诉我们他的想法的内容。 起初他不知道我们的意思，所以我们向他解释了元认知的概念，并要求他开始观察和写下他的想法。
这是马蒂亚斯的新想法。 虽然他经历了一生的思考，但他从未将自己从自己身上移开来观察它。 当他这样做时，他对所见所闻感到震惊。 他告诉自己，每天全天，都低于有意识的水平 我应该知道玛丽亚是如此绝望。 那周末我不应该让她独自一人。 她总是向我保护。 她死了是我的错。
像我们的许多患者一样，马蒂亚斯意识到他的负面情绪，但没有意识到产生它的想法。 将这种认知带入意识是他与姐姐的死亡达成协议的第一步，让他摆脱了与他共同生活多年的愤怒和沮丧的长期情绪。
发现情绪麻木的原因
有时情绪本身就是失踪的。 雷是一位成功的商业专业人士，他向我们抱怨抱怨与男人的关系失败以及一般的麻木感。 她描述了一个创伤性的童年，在这个童年时期，她的父母要求她完美，然后在（在他们的眼里）她不知所措时殴打她。
离开家后，雷在学校和职业生涯中表现得非常出色。 她继续住在离她父母很近的地方，她现在已经老去，越来越多地向她寻求帮助了。
我们提供了雷揭露工具，让她在情绪麻木的情况下陷入了盲目的愤怒状态。 雷对她的父母非常生气，但因为她的文化非常重视尊重一个人的长辈 - 而且雷自己继续重视“完美的女儿” - 她与自己讨价还价，不去观察这种情绪。
当她对一个正在约会的男人生气时，她达成了同样的协议。 最终结果是慢性麻木和不满意的关系生活使雷带给我们接受治疗。
避免作为处理创伤的一种方式
在马克陷入两个敌对市民的交火中后，他开始避免在晚上离开他的郊区住所。 从一个角度来看，这种行为非常有意义。 创伤后避免是如此常见，以至于它是诊断创伤后应激障碍所必需的标准之一。 但对马克而言，这种保护自己的健康本能成为了自己的雪球问题。
最终马克把他的公共郊游限制在他家和办公室之间的短途车道上。 当这个郊游也开始感到可怕 - 就像回答门铃甚至电话一样 - 他向我们寻求帮助。
我们给马克一个小型数字计数器，就像高尔夫球手戴在手腕上一样。 每当他发现自己避免接触更广阔的世界时，我们就让他点击它，然后在日志表上写下他们每天的这些行为总数。 除了我们提供的认知工具马克，每天观察，测量和记录他的实际行为成为他治疗的重要部分。
实验是所有科学和生命的轴
设计和实施协议并收集支持或反驳假设的数据是科学橡胶与之相伴的地方。 人类本质上是实验性的。 小时候，我们是疯狂的科学家，他们不断进行实验—做事并观察发生的事情。 用科学术语来说，我们操纵一个自变量（做某事），然后测量一个因变量的响应（看看会发生什么）。
当创伤在我们的生活中崩溃时，它可以关闭我们的个人实验室。 我们可能会失去对事物的好奇心，或者告诉自己这一生中的数据全部存在。 我们失去了“做某事”的意愿以及我们对“看到发生的事情”的兴趣。离开我们疯狂的科学家后，我们留下了许多使我们活跃的事物，使我们容易产生好奇心，喜悦，惊喜和不断深化的生活经历在地球上。
您正在阅读这些文字这一事实表明，虽然您的疯狂科学家可能已经长期休假，但他或她仍然愿意穿上实验室外套并收集一些新数据。 对你有益！
愿意 我们帮助治愈的成千上万的创伤幸存者一直是他们康复的有效成分。 在科学语言中，意愿是激活变革过程的“催化剂”。 没有它，愈合的可能性很小。 有了它，任何事都可能发生，而且经常发生。
所以，让我们卷起袖子做一些科学！
实验I
第一步：获取实验室书籍，在此条目上约会，并坐在舒适的椅子上。 闭上眼睛，想象自己在一个非常愉快的地方。 也许你在夏日的时候在沙滩上。 听到海鸥呼唤，海浪滚进岸边。 或者也许你正坐在白雪皑皑的树林里的山间小屋里噼啪作响。 闻到木烟，感受柔软的羽绒被贴在你的皮肤上。 大约一分钟左右，你对0到10的规模感到平静。 在这里，“0”根本不是和平的; “10”将成为达赖喇嘛和平与平静的水平。 使用相同的比例评估您的身体放松程度。 睁开眼睛，在实验室书中写下这两个数字。
第二步：再次闭上你的眼睛，现在想象自己处于一个中等压力的场景中。 也许您正在与朋友或家人吵架。 或者，可能是在炎热的天气里交通阻塞，汽车的空调坏了，并且您要参加重要会议的时间很晚。 听到汽车喇叭声，闻到废气味，注意仪表板上的发动机温度针变成红色。 大约一分钟后，再次以0到10的等级来评价您的平静程度。还要注意您的放松程度，并将这些数字写在第一组下面。
恭喜！ 你刚刚进行了第一次实验。 你操纵了一个独立的变量 - 你的思维模式 - 并收集了两个因变量的数据 - 和平感和身体放松感。 我们现在分析数据。 你的两组数字是否相同？ 不同？ 如果不同，怎么回事？
我们告诉自己创造情绪的原因
我们大多数人发现我们的第一个和平和放松数字高于第二个。 我们如何解释这种差异，称为 方差 用科学语言？ 希腊斯多葛派的Epictetus提出了一个假设：它不是发生在我们身上的事（坐在舒适的椅子上），而是我们的“观点和意见”（我们在海滩;我们坐在交通中）决定了我们的感受在身体上和情感上。
成千上万的随机对照试验发现了这一结果。 许多研究不仅记录了内部状态的主观报告，还记录了生物标记物的显着变化，如血流中的应激激素，心率变异性和皮肤电导。 这些物理测量和其他测量对认知的变化和我们的思维创造的情感非常敏感。
大量的科学数据现在支持Epictetus的假设：它确实是我们告诉自己的经验，它赋予它在我们生活中的情感意义。
重置触发器以产生不同的输出
我们这些在新兴的综合医学领域工作的人已经开发出了重置大脑的工具，以便输入相同的信息，有时称为a 触发， 产生不同的输出。 我们帮助患者重置并减少或完全消除创伤后应激障碍症状。
脑部扫描和其他生理数据表明，这些工具不仅重塑了内容，还重塑了大脑的实际物理结构！ 当涉及到大脑的许多组成部分时，我们的确在思考。
©2018 by Julie K. Staples和Daniel Mintie.
转载出版者许可，
愈合美术出版社。 www.InnerTraditions.com
文章来源
创伤后恢复生命：用认知行为疗法和瑜伽治疗创伤后应激障碍
作者：Daniel Mintie，LCSW和Julie K. Staples，博士。
通过多年的临床工作和他们管理成功的综合创伤恢复计划的经验，作者帮助读者了解创伤后应激障碍作为一种身心障碍，我们可以利用自己的思想和身体来恢复。 整本书编织的内容都激发了创伤后应激障碍恢复的真实记录，展示了各个年龄段的男性和女性如何使用这些工具来恢复其活力，身体健康，和平和快乐。
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关于作者
LCSW的Daniel Mintie是一位认知行为治疗师，研究员和培训师，拥有超过27年治疗创伤的经验。 与Julie K. Staples博士一起，他开发了一种综合创伤恢复计划，结合瑜伽和认知行为疗法治疗创伤后应激障碍。 Daniel住在新墨西哥州，在全球的大学和培训中心举办心身健康讲习班。
Julie K. Staples博士是华盛顿特区心身医学中心的研究主任，乔治城大学兼职助理教授，以及经过认证的昆达利尼瑜伽老师。 与LCSW的Daniel Mintie一起，她开发了一项综合创伤恢复计划，结合瑜伽和认知行为疗法治疗创伤后应激障碍。 Julie住在新墨西哥州，在全球的大学和培训中心举办心身健康讲习班。
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