近几十年来，研究人员在理解身体疼痛方面取得了很大进展。 他们收集的数据取决于许多关于这种基本人类经验的传统观念。 大脑中的“疼痛感受器”和“疼痛回路”的机械，牛顿概念已经让位于更复杂和细微的视角。
这种新世界观的核心是激励因素。 现在看来我们经历了很多身体上的痛苦，因为我们的大脑计算出这种感觉对我们的整体安全和生存很重要。 疼痛可以保护我们免受潜在的伤害，或者激励我们注意并修复已经造成的伤害。
疼痛是大脑做出的决定
痛苦不是一种无意识的反应，更多的是大脑决定的想法，这些大脑最初难以理解。 考虑一下瑞克在阿富汗交火期间被击中后的经历。 瑞克不知道他被击中，直到一位野战医生问他身体下半部分的血液来源。 Rick没有接受止痛药，但在两天后更换敷料之前，伤口没有疼痛。 疼痛的机械模型不能解释这种情况。 我们怎么能开始理解它们呢？
今天，研究人员将疼痛的感知比作视觉感知。 视觉皮层接收来自视网膜的输入，处理它，并产生输出 - 在心灵的眼睛中的图像。 视觉感知不仅仅是一种机械的牛顿过程，而是受到认知因素的严重影响：期望，意图和信念。 我们看到了我们最需要看到的东西。
视觉图像首先表达大脑对整个有机体的健康和成功的重要性的理解，然后是基于该理解的大脑决策。 以类似的方式，大脑接收来自身体的输入 伤害性感受器 - 感觉神经细胞 - 处理这种输入，并产生可能包括或不包括疼痛感的输出。 与视觉一样，激励因素在创造这一输出方面发挥着巨大作用。
PTSD恐慌，愤怒，闪回和夸大的惊恐反应的症状
这与创伤后应激障碍的恐慌，愤怒，倒叙和夸大的惊恐反应症状有什么关系？ 我们和其他人的研究表明，有一个过程在起作用，就像物理疼痛文献中描述的那样。 受创伤的大脑从我们周围的世界获取输入，处理它，并提供它认为对整个有机体的健康最重要的输出。
我们可以看到这对阿富汗战斗老兵里克的效果如何。 回到美国后，他每年七月四日遭受巨大痛苦。 烟花爆炸的声音（输入）在他的大城市引发同样的恐慌（产量他在阿富汗经历过。 这种反应是让他从那场战争中恢复活力的一部分，尽管有一颗紫心勋章。
他的大脑似乎已经决定，由于这个输出已经保护了他一次，它会再次保护他。 也许它还计算出对现代危险的“误报”误读是Rick为进一步提高生存机会所付出的代价。
这种对人类痛苦（身体和情感）的新理解为治疗它打开了一扇大门。
行为的作用
认知行为疗法始于 思维 （认知），然后继续前进 做 （行为）。 它是由 演戏 以新的方式，最后，我们打开了重新开始生活的大门。 让我们来看看人类行为，从单词本身开始。
这个词的起源 表现 旧英语和德语化合物，表示一个人“拥有”或“承担”或“携带”自己。 因此，我们最早的行为与我们的身体运动有关：我们的姿势，肌肉紧张（正常的部分收缩）和呼吸。 我们可以扩展运输，包括我们自己的心理形象 - 快乐，有价值的人或不快乐，无价值的人。 从这个角度来看，认知是心理行为 - 我们是什么 do 与我们大脑的器官。 这些第一种心理行为为从它们流出的所有身体行为奠定了基础。
我们的身体行为为我们的大脑提供了极其重要的输入。 除了外部事件之外，我们自己行为的事件是大脑处理产生诸如生理反应和情绪等输出的信息。 让我们看看这个现象的两个例子。
玛丽是一位重返校园的荒野向导，为了避免与男同学互动的可能性，她定期提早下课。 每次她这样做时，大脑都会注意到两件事：（1）她的回避行为；（2）她安全地回家。 连接这些点，她的大脑“学会了”这种避免产生了安全感。
当玛丽离开课堂时，她的大脑产生了一种解脱的感觉。 如果她徘徊去抓住她教授所说的话，她的大脑会产生压力和焦虑的感觉。 在这两种情况下，我们都可以看到玛丽的大脑如何接受她的行为输入并产生它认为适合整个有机体健康的输出。
辛西娅在一个大城市的街道上被抢劫了一晚。 自遭到袭击以来，晚上在市中心散步引发了恐慌情绪。 在与辛西娅合作时，我们教会了她走一条城市人行道的新方法。 她学会了走在人行道的中心，头直立，眼睛聚焦在一个街区之外的一个点上，而不是停留在一边并且走开任何接近的人的路。
“Jeez！”一位朋友和她一起走了一个晚上惊呼。 “这就像摩西离开红海一样！”接近辛西娅的人感觉到她的自信并走出了 这里 办法。 更重要的是，辛西娅自己的大脑注意到了这一新的输入并改变了它所提供的输出：她的恐慌情绪消失了，她开始了 享受 在新的自由和她的身心力量的晚上散步。
实验：行为（呼吸），情绪和感觉
步骤一： 获取实验室书籍，记录此条目，并舒适地坐在椅子上或地上的垫子上。 在1-10尺度上测量你感觉如何和平以及身体放松的程度。 在实验室书中写下这两个数字。
第二步： 用浅而迅速的呼吸进入和离开胸部开始呼吸，可能每秒两次。 大约一分钟后，1-10的重新评分会让您感受到宁静和放松的感觉。
第三步： 再次坐在舒适的直立，正常呼吸，并在一分钟左右评价你的安宁和放松。
第四步： 让你的呼吸落到你的腹部，这样当你吸气时，你的肚脐离开你的脊椎，当你呼气时，它会向你的脊椎移回。 你的胸部和肩膀现在根本不动。 我们称之为横膈膜呼吸。 减慢呼吸速度，使您每十秒左右完成一次吸气/呼气循环。 一分钟后，再次评价您对和平与放松的感受。
恭喜你！ 您已完成实验。 让我们看一下数据。 您的岗前号码是否相同？ 不同？ 如果不同，怎么办？
当我们快速呼吸时，也称为过度通气，我们引起与心率，血压和血液中二氧化碳水平相关的身体变化。 这些变化可以触发大脑的战斗或逃跑反应，以及焦虑和压力的感觉。
另一方面，肌呼吸会沿相反的方向改变相同的生物标志物，而diaphragm肌呼吸所引起的变化会持续数小时，即使我们恢复了通常的呼吸方式。 我们在睡眠或深度放松状态下进行diaphragm肌呼吸。
瑜伽士已经理解并使用了几千年的呼吸力。 您也可以在日常生活中开始使用这个简单，强大的工具。
©2018 by Julie K. Staples和Daniel Mintie.
转载出版者许可，
愈合美术出版社。 www.InnerTraditions.com
文章来源
创伤后恢复生命：用认知行为疗法和瑜伽治疗创伤后应激障碍
作者：Daniel Mintie，LCSW和Julie K. Staples，博士。
通过多年的临床工作和他们管理成功的综合创伤恢复计划的经验，作者帮助读者了解创伤后应激障碍作为一种身心障碍，我们可以利用自己的思想和身体来恢复。 整本书编织的内容都激发了创伤后应激障碍恢复的真实记录，展示了各个年龄段的男性和女性如何使用这些工具来恢复其活力，身体健康，和平和快乐。
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关于作者
LCSW的Daniel Mintie是一位认知行为治疗师，研究员和培训师，拥有超过27年治疗创伤的经验。 与Julie K. Staples博士一起，他开发了一种综合创伤恢复计划，结合瑜伽和认知行为疗法治疗创伤后应激障碍。 Daniel住在新墨西哥州，在全球的大学和培训中心举办心身健康讲习班。
Julie K. Staples博士是华盛顿特区心身医学中心的研究主任，乔治城大学兼职助理教授，以及经过认证的昆达利尼瑜伽老师。 与LCSW的Daniel Mintie一起，她开发了一项综合创伤恢复计划，结合瑜伽和认知行为疗法治疗创伤后应激障碍。 Julie住在新墨西哥州，在全球的大学和培训中心举办心身健康讲习班。
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