将不受控制的思维转变为创造性思维的 4 个简单步骤

: By 海梅·A·皮内达博士

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图片由凯文·阿姆鲁洛

据最近民意调查大多数美国人认为存在心理健康危机，其压力的主要来源是个人财务、时事和政治事件以及工作压力。孤立感、恐惧感和偏执感不断增强——尤其是在大流行、阿片类药物爆发、欧洲战争和政治动荡之后——加剧了我们与社会心理和精神支持来源的脱节。

难怪我们大多数人都会因看似失控的生活而感到精神创伤。但好消息是我们可以做一些事情。

停止不受控制的想法：瑞比解决方案

我们大多数人都经历过失去理智的时刻。然而，在恐惧和焦虑背后的某个地方，我们可能会想：“要是我能把它关掉就好了。” 这种令人惊讶的观点被许多人称为 观察者的心，在精神风暴之外以更平静的方式看待事物。它识别持续焦虑的能力表明它的中心保持平静，体验事物的本来面目，而不是想象的事物。

哲学、疗法和形而上学路径将自我视为心灵风暴的创造者，并将其毁灭视为人类痛苦的单一心理基础的答案。当自我消失时，观察者的心灵仍然存在，没有恐惧，反映了我们与生俱来的创造力。

为了实现这种心态，有四个常见步骤，我称之为瑞比解决方案：

· R认识到分离的幻觉
· U了解你面对的是什么
· 寻找正确的 B渴望
· I实施答案

深入观察瑞比

遵循瑞比的四个基本步骤将带你从不受控制、混乱的头脑转变为创造性的头脑：

1. 认识分离的幻觉

转型的第一步是认识到问题的存在。我们大多数人在发展和发现的旅程中学会从错误的自我意识中应对生活。这种创造出来的身份让我们变得不稳定、不负责任、冷漠、恐惧和沮丧。

然而，我们也可以认识到内心存在着一个更真诚、更平静、更有关怀的一面。当您认同这种另类观点时，您就会走上更加真诚和快乐的生活之路。任何解决不受控制的思想的方法都首先要认识到为了保护我们最初脆弱的自我而创建的自我与你的真实本性之间的区别。

这种区别被认为是一种幻觉，因为环境催眠了人们的思想，使其相信它是真实的。当情况出现问题并让你处于明显的心理危险时，这种幻觉就开始了。为了避免或尽量减少此类危险，你在脆弱的自我意识周围建立了一个信念、期望和反应的盾牌。

这个保护壳，或者我所说的 虚拟的我，是思想、期望和观点的集合，这些想法、期望和观点是从对出生后持续面临的担忧的理性、情感和基于行动的反应中凝聚和强化的。

作为 虚拟的我 你的力量不断增长，自我变得更加坚定，它掩盖并掩盖了你真正的开放性。用现代的说法，就好像你创造了一个化身来应对世界，而真实的自我却隐藏在恐惧之墙后面。

2. 了解你面临的问题

理解问题意味着知道你面临什么，并在认知、情感或身体上有一种感觉，问题的核心是我们出于自我保护而自我构建的“自我”与真实的、我们存在的开放本质。

保护我们的开放性和敏感性的脆弱性是一个正常主动意识的一个方面。但当它陷入保护模式时，失控的思维就会出现。这是代码中的一个“错误”；大脑的版本是这样说的：“如果唯一的工具是锤子，那么每个问题看起来都像钉子。”

如果您唯一的工具是保护功能，那么每种情况看起来都像是需要进行此类保护的问题。但考虑一下你不认为事情有问题或需要保护的生活。您将与配偶的分歧视为展示您对他们的关心程度的机会，或者将课堂上到期的论文视为学习新知识的机会。想象一下这种态度所带来的轻松，以及你的生活会变得多么顺利和富有成效。

有创造力的人将问题视为学习、成长、改进或改变的机会，使他们的处境比以前更好。事实上，这种观点的改变只会改变解释g 您正在处理的信息。 这是一个选择，这意味着代码中的“错误”发生在您使用思维的方式中，并且可以立即纠正。

3.找到正确的平衡点

找到平衡意味着认识到不受控制的头脑和创造性的头脑是同一枚硬币的两个方面。创造性思维反映了当下的日常运作和生活。当大脑在回顾过去或展望未来的同时试图解决特定问题并受到其保护功能的阻碍时，失控的大脑就会出现。解决方案是通过训练和引导不受控制的思维回到更自然、受控和创造性的状态来找到正确的“平衡”。

在婴儿期、青春期以及成年期，思维的非凡而正常的展开是你原创性和创造性思维的本质。它是一种回应生活的态度和行动。

* 创造性思维定义了你在过着自然而真实的生活（以当下生活为中心）时的核心。

* 不受控制的头脑专注于过去和未来来解决问题，当它变得强迫性并且手头的问题无法解决时，它很容易变得功能失调。

这些限制为思维创造了一种牢笼，研究表明，思维可以使用多种思维方式，从抽象的、分析的、创造性的、具体的、批判的、聚合的、发散的、联想的、洞察力的，到经验和持续的思维。这是思考过去、现在和未来的一系列令人眼花缭乱的资源。不知何故，这一切都有效，直到不起作用，通常这是因为解决问题仅限于过去和未来的解决方案，而这些解决方案依赖于自传体或以自我为中心的记忆。

4. 实施答案

虽然已经提出了许多解决方法来改变不受控制的思想，但也许最有效和最容易实现的方法之一是冥想和专注于当下。实现答案首先要接受这样一个观点：思想的时间性——生活在过去、现在或未来——是快速有效地改变不受控制的思想并利用能量进行创造性生活的关键。

活在当下改变了人们对过去和未来的关注，从自传式记忆转变为对记忆功能的不必要的需求。对当下的意识使你立足于现在正在发生的事情，并将不受控制的思想的行为置于适当的背景下。，将思想立足于“现在”会改变你与那些干扰当前生活的不健康思想、行动和行为的关系，并将您置于充满创造力的开放空间中。

开放之路

不受控制的思维和创造性的思维是同一动力的两个方面。不受控制的头脑只关注过去和未来，而创造性的头脑则更擅长当下。沉溺于过去和未来有时会让大脑陷入一种保护功能，这种功能可能会变得功能失调，因为它依赖于记忆。

解决方案不是摆脱这种不受控制的思想，而是利用当下的中心来将其功能置于适当的环境中。训练和引导强迫思维回到这种原始的、不受阻碍的状态，可以应对活在当下的挑战。这是通向你内在固有的开放性的直接途径。当你处于这种开放的状态时，爱、同情心和仁慈就会自然地流入其中。

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经作者许可印刷。

作者的书：控制精神混乱

控制精神混乱：利用创造性思维的力量
作者：海梅·皮内达博士。

读者将学习如何使用简单且经过时间考验的技巧来控制焦虑并恢复他们的创造力。

几个世纪以来，灵性告诉我们，生活问题的答案就在我们自己身上，只要我们意识到我们比我们想象的更强大。现在，科学认识正在为我们指明道路。海梅·皮内达（Jaime Pineda）教我们如何认识基本问题并通过一系列步骤和技巧找到解决方案，帮助我们摆脱困境并恢复更清晰的心态，使我们能够摆脱焦虑的静态。