丹麦GLAD研究的参与者。 提供照片作者

如果你以后在生活中进行锻炼，作为治疗关节或髋关节疼痛，你应该期待a 小，暂时增加疼痛。 但如果你明智地行事，你将获得缓解疼痛的奖励 类似 与非甾体类抗炎药如布洛芬， 两次 非处方止痛药，如扑热息痛。 事实上，从事运动的疼痛缓解足以让很多人受益 搁置他们的膝盖或臀部手术.

身体活动对于身体健康很重要，并且由医生规定治疗一系列疾病，包括糖尿病和心血管疾病。 但许多人不会遵循这个建议，因为关节酸痛和运动可能会伤害这些关节的恐惧。

矛盾的是，最近几年的20研究发现 运动是一个很好的止痛药。 今天， 锻炼建议 世界范围内作为治疗中老年人疼痛关节的药物。 但是，推荐是一回事。 把这个建议付诸实践是完全不同的。

大多数人经历过一次 10％疼痛增加 当他们开始锻炼时 - 一些体验更多，其他体验更少。 这不是一个警告信号，而是表明你正在做一些你不习惯的事情。 我们的身体，包括骨骼，肌肉和软骨，适应性强 质量提高 当我们运动时。

你会得到多少痛苦取决于你做了多少运动。 在我们的 根据一项研究， 10,000人膝盖和臀部 骨性关节炎，我们发现每周锻炼两周六周的人经历过 25％缓解疼痛， 一般。

早些时候的研究还表明，那些在物理治疗师监督下进行团体运动的人会有体验 更大的疼痛缓解 那些在家中锻炼的人，无人监督。 造成这种差异的原因可能是我们在具有专业知识的物理治疗师的指导下努力工作，敢于做更多。

为了从锻炼中获得最大收益，您应该感到呼吸不畅或出汗一点，并随着身体变得更强壮而增加练习的难度。

两条简单的规则

按照以下步骤可以安全地运动 两个简单的疼痛规则。 其一，运动后所经历的痛苦应该处于可以接受的程度。 而且，二，你不应该经历每天增加的疼痛。

运动后应每天评估疼痛，​​评分为零至十。 在这个尺度上，零到二被认为是“安全的”，二到五个“可以接受”，五到十个“避免”。

假设你平时的痛苦是三次，运动后你评价五次。 没关系。 如果你平时的痛苦是三次，而且在运动后给你七分，你做得太多了，下一次应该减少。

如果锻炼后你的疼痛增加到五分，但第二天早上又恢复到三分之一 - 通常的早晨疼痛 - 没关系。 如果锻炼后你的疼痛增加到五个，并且在第二天早晨仍然是四或五（即比平时早晨的疼痛还多），那么你做得太多了，应该减少。 坚持下去，但在更低的水平。

锻炼与关节炎

有趣的是，我们的研究表明，严重关节炎的运动是安全的。 当患有严重或骨头关节炎的人遵循这两个简单的疼痛规则时， 95所有锻炼课程的百分比 以可接受的疼痛进行，几周后疼痛缓解。

在一个 最近的一项研究，我们招募了大多数严重关节炎患者，他们符合所有标准进行膝关节置换手术。 所有参与者都收到关于关节炎及其治疗的信息，包括自我帮助建议。 他们每周两次参加监督性锻炼，持续八周，如果超重，则会看到营养师。

一半的参与者被随机分配以更换膝盖。 那些没有立即联合更换的，只有 四分之一 选择在一年内更换其关节。 换句话说，人们在运动中经历的疼痛减轻足以让四分之三的参与者延迟手术至少一年。

运动，特别是在监督下，可以提供有效的疼痛缓解，但需要身体上的努力和汗水。 被物理治疗师给予的被动治疗，例如手动治疗，深层组织按摩和肌肉延伸，似乎不适用于 髋关节 or 膝盖 疼痛。

关于作者

Ewa M Roos，肌肉与关节健康教授， 南丹麦大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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