你如何对待自己的方式，可以使如何回应你的身体，头脑和精神的巨大差异。 改变你的内部的对话，是掉头向下的压力，并把松弛的一个重要途径。 这些问题，我奋斗过，我知道如何努力，它可以创建一个新的对话。
爱与尊重对待自己
关键是实践。 你抓住每一次自己被自己意味着，停止，中断自己，并选择不同的反应。 同样的问题也与你的饮食，运动计划，和所有其他方面的自我保健。 寻找一条出路，做他们亲切，而不是自我批判（“我这么胖！”“我这么懒！”“我这么散漫！”）是一个扭转慢性应激的重要组成部分。
我们的最终目标，是对待自己的爱和尊重，我们的身体，思想，情感和精神提供照顾和培育，他们需要。 如果听起来太具有挑战性的时刻，让我们把它记下来了一个档次。 刚刚看到您谈谈如何对待自己。 然后，如果你有机会，打断自己，每当你听到的平均或过于关键的内心独白，并选择了不同的反应。
肾上腺友好和注意事项
这里有一个如何你可能开始的一些具体建议：
做采取自我库存，以确定您的“评论家” ，并提出了一些积极的，培育信息，以取代恶劣的。 我们都在我们头上，我们听我们的母亲后创建的，我们的父亲，我们的老师，也许一个哥哥或姐姐告诉我们，我们不是不够好，而不是不够聪明，不够漂亮，声音，这些声音，还不够。 谈到作为孩子我们的人可能不知道他们的话，将是多么强大 - 但我们在这里，几年后，重复相同的老批评自己，重温一次又一次的伤害。 识别这些声音，并找出他们来自哪里，带走了他们的权力很大。 创建支持的消息，以取代关键的，可以做我们的身体以及我们的情绪健康的奇观。
请勿承诺寻求和接受帮助。 我们中的许多人觉得整个世界在我们的肩上休息。 即使我们有支持的朋友或一个积极的伙伴，我们仍然倾向于感受到了家庭，家庭，社区，工作任务，和，那里是没有1到人，我们可以委派，没有人对主要责任我们可以依靠的人。 如果你承认自己在此说明，开始打破这种模式。 查明人 - 朋友，家人，亲人，同事 - 谁可以依靠和要求，并接受他们的帮助。 你会感觉更好 - 你的健康将示区别。
是否注意到在你的生活是真正的帮助和支持 - 谁不是。 有时，当我们知道我们内部的批评，我们意识到，我们周围的一些人呼应这些声音，并支持我们的最负面的自我形象。 如果你开始看到你周围的人并不真正支持你的，它可能是时间作出一些改变。 值得一看到您的宝贵和可爱，总是让你感觉更好地了解自己的爱心人士的支持系统。 如果这是你生命中的许多人不一样，它可能是时间作出一些改变，在您的支持系统。
执行提交到自己需要的时间。 采取15分钟，每天做“无中生有”，可能是最好的事情，你可以永远做您的健康。 你会惊讶地得知，我的许多病人 - 甚至你也 - 这是最难的，按照我的建议吗？ 如果不能采取15，采取5。 如果不能采取5，采取一分钟 - 60秒 - 所有关于你，你，你是。 我保证，你的肾上腺会很感激。
不要说什么你自己，你可能不说女朋友。 “你太愚蠢了！”“你这么胖！”“你今天看起来糟透了！”“为什么你不能做什么吧？”你说这样对任何人，更不用说你关心的人吗？ 没有？ 那么，为什么谈这样对自己呢？
不要让你的饮食处罚。 是真的美味，你真的喜欢吃的食物。 你没有住在生芹菜和豆芽 - 有大量的健康，但美味的选择。
不要逼自己太辛苦了。 如果严厉的训练离开你的活力和清新的，他们正在帮助你改善你的健康。 但是，如果你的例行演习离开你感到疲惫，选择一些不太剧烈的：悠闲地骑自行车，游泳缓慢，，甚至20分钟的步行路程。 很多我的病人的抗议，他们的意志力和纪律，以推动通过用尽，但是这是问题的一部分：如果你的肾上腺不能正常运行，推动它们的难度只会使事情变得更糟。 你要找的是不是更多的压力，但平衡，柔和的方式行使。
改变是可能的
当我们结束这一章，我想离开你的话，美国哥伦比亚大学的精神病学家和研究员诺曼Doidge，书的作者 大脑的变化本身。 他指出，在最近的神经科学会议“大脑的可塑性是最重要的科学发现，在过去400年。”正如霍夫曼研究所总裁拉兹·霍夫曼说：“这是为什么这样一个重要的发现？ 因为这意味着，我们可以成长和改变我们的整个寿命。 变化不仅是可能的，这是我们的大脑结构的一个方面“。
换句话说，我们的大脑意味着改变，这意味着他们 能够 改变。 一旦我们改变我们的大脑，它只是一个小的下一个步骤来改变我们的身体 - 我们的生活。
摘自出版者许可，
干草楼公司 www.hayhouse.com
这篇文章被许可从书中摘录：
你累和有线？ 你成熟的克服肾上腺疲劳，再次感受神奇30日计划
马塞勒回升。
由于今天存在的所有压力 - 从家庭和工作中的挑战到环境毒素到慢性健康问题 - 负责提供抗战激素的肾上腺都可以迫使身体经受持续的洪水压力荷尔蒙最终会导致多重健康问题，尤其是严重的疲劳。 Marcelle Pick帮助读者确定他们适合的三种肾上腺功能障碍指标中的哪一种 - 赛马，主力或扁平 - 然后制定一个易于遵循的，基于科学的计划，帮助他们恢复肾上腺平衡，重新代谢新陈代谢，以及重新获得自然的能量，过上更快乐，更少压力的生活。
关于作者
马塞勒Pick是美国护士协会，美国执业护士协会和美国整体护理协会的成员。 她曾担任医疗顾问，以健康生活杂志，讲授各种主题 - 包括“替代战略疗伤”和“身体图像” - 和电视上经常出现讨论妇女的健康。 在她的做法，她承担了全面的方法，不仅治疗疾病，而且还帮助妇女使他们的生活选择，以预防疾病。 访问她的网站： www.WomenToWomen.com
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