库德拉/ Shutterstock
对于大多数女性，围绝经期（即向绝经的过渡）始于40多岁。 整个绝经过程通常持续约四年，并从卵巢产生的雌激素减少开始。
妇女在绝经后被认为是绝经后 还没来月经 持续12个月。 这个 通常发生 在46至52岁之间。
更年期的症状包括不规则时期，潮热，疲倦，乳房嫩滑，盗汗，阴道干燥，睡眠困难，情绪变化和性欲降低。
绝经期间，荷尔蒙的变化会影响脂肪在体内的分布方式，但衰老更可能是与绝经有关的体重增加的原因。
体重增加并非不可避免。 随着年龄的增长，您可以做很多事情来对抗体重增加。
衰老很可能是与更年期有关的体重增加的原因。 猴子商业图像/ Shutterstock
荷尔蒙变化会改变人体沉积脂肪的位置
更年期期间，某些区域（例如您的胃）更容易体重增加。 这是因为荷尔蒙的变化导致更高的睾丸激素/雌激素比， 改变人体沉积脂肪的位置。 脂肪从臀部脱落， 沉积在中间.
但是，更年期所涉及的荷尔蒙变化并不是体重增加的原因。
更年期引起的较高的睾丸激素/雌激素比可以使臀部的重量重新分配到中部。 马里达夫/ Shuttertock
衰老是真正的原因
更年期带来的体重增加是 衰老的副产品.
随着年龄的增长，我们的身体将不再像以前那样高效地工作。 肌肉质量开始下降– 称为“肌肉减少症”的过程 –脂肪开始增加。
而且由于肌肉质量是新陈代谢进行速度有多快的决定因素之一，因此当肌肉质量下降时，您的身体开始消耗更少的卡路里。 这可能使保持体重更具挑战性。
随着年龄的增长，我们倾向于继续保持相同的饮食习惯，但 不要增加我们的活动。 实际上，酸痛可以使某些人积极地减轻痛苦。
不补偿衰老过程和身体成分的变化会导致体重增加。
和这个 也适用于男人 –由于肌肉减少症，他们也有可能增加体重。
绝经和体重增加
由于体内脂肪分布的变化和 腰围增加，更年期也会增加您罹患其他健康状况的风险。
绝经后，卵巢中雌激素和孕激素的含量很少。 雌激素有助于保持血管扩张 –放松和开放–有助于降低胆固醇水平。
没有雌激素或含量较低，您的坏胆固醇（称为低密度脂蛋白或LDL-胆固醇）就会在动脉中积聚。 这会增加您患心脏病和中风的风险。
雌激素减少也会导致骨量减少，使您 有患骨质疏松症的风险，这会使您的骨骼更容易骨折。
你可以做什么？
与衰老相关的体重增加并非不可避免。 随着年龄的增长，您可以采取多种措施来保持体重。
1。 行使
包括 每天定期运动，强度和活动多种多样。 尝试每周进行两天的身体增强锻炼。
2.权衡自己-但不要过多
每周称量自己一次 可以在同一时间和日期监控一段时间内的趋势。 超过此限制只会产生重量。 体重每天都会发生波动。
定期称量自己的体重可以帮助您长期监控体重。 股票资产/ Shutterstock
3.养成积极的习惯
通过替代不良行为来养成积极的习惯。 例如，与其无意识地滚动浏览某个晚上的社交媒体或打开电视并享受舒适的饮食，不如将其取而代之的是一种积极的行为，例如学习新的爱好，读书或散步。
4.慢慢吃
吃些远离技术干扰的食物，并减慢食物的消耗。
尝试用茶匙或筷子彻底咀嚼食物，以减慢食物的消耗 减少消耗量.
5.关闭技术：
黄昏后关闭技术以改善睡眠。 手机，平板电脑和其他设备发出的蓝光告诉您的大脑，今天是白天，而不是夜晚，这会让您保持清醒。
睡眠不足（每晚少于六个小时） 可能会损害您的决策能力 这可能会导致您做出不健康的选择，从而导致体重增加。
6.遏制对糖的渴望
如果您渴望吃糖，最好先接触天然富含糖和脂肪的食物。 一些不错的选择是水果，坚果，鳄梨和100％坚果黄油。 这些食物在大脑中释放出与加工食品和快餐食品相同的感觉良好的化学物质，使我们感到饱食。
允许您自己喜欢的食物，但每周要保留一次。
关于作者
查尔斯·珀金斯中心研究计划负责人Nicholas Fuller 悉尼大学
相关书籍：
身体记录分数：创伤愈合中的大脑和身体
作者：Bessel van der Kolk
这本书探讨了创伤与身心健康之间的联系，提供了治疗和恢复的见解和策略。
呼吸：失落艺术的新科学
通过詹姆斯·内斯特
这本书探讨了呼吸的科学和实践，提供了改善身心健康的见解和技巧。
植物悖论：导致疾病和体重增加的“健康”食品中的隐患
通过 Steven R. Gundry
这本书探讨了饮食、健康和疾病之间的联系，提供了改善整体健康状况的见解和策略。
免疫密码：真正健康和彻底抗衰老的新范式
乔尔·格林
这本书提供了一个关于健康和免疫的新视角，借鉴了表观遗传学的原理，并提供了优化健康和衰老的见解和策略。
完整的禁食指南：通过间歇性、隔日和延长禁食来治愈你的身体
作者：Jason Fung 博士和 Jimmy Moore
本书探讨了禁食的科学和实践，提供了改善整体健康和保健的见解和策略。
