如果您患有颈部疼痛，那么您并不孤单。 脊柱疼痛是全球致残的主要原因之一，其发生 在过去的25年中急剧增加。 虽然大多数颈部疼痛发作可能会在几个月内好转，但一半至四分之三的颈部疼痛患者会反复发作 痛苦.
人们常说好的姿势和坏的姿势“ 然后 特定的姿势可能导致脊柱疼痛 但是这种信念并没有得到科学证据的支持。 确实，研究表明 睡眠不好, 减少体育锻炼 和 压力增加 似乎是更重要的因素。
因此，尽管卫生专业人员尝试纠正您的姿势和使用“人体工程学” 椅子，书桌，键盘和其他小工具 机会被称为“生活方式因素”，例如获得充足的睡眠，确保锻炼和将压力保持在最低水平，似乎在缓解和预防颈部疼痛方面更为突出。
姿势神话
尽管人们对姿势的信念根深蒂固，但科学所讲的却是一个截然不同的故事–长期以来人们一直认为姿势是导致颈部疼痛的原因，这给人们带来了巨大的挑战。
最近的高质量 根据一项研究，例如，超过1,000名青少年中的，没有显示出脊柱姿势与颈部疼痛之间的统计学显着关系-尽管研究中存在容易辨认的姿势亚组，例如坐立不稳的人或坐直立的人。 因此，是的，人们的坐位因人而异，但这似乎与痛苦无关。 实际上，从这项特殊的研究看来，青少年的“姿势”与他们的情绪有很大关系。
研究还表明，通过更改工作站来改变工作时的坐姿，即所谓的“人体工程学干预”， 小 至 没有 影响一个人是否发展为颈部疼痛。 还有 少量高质量证据 人体工程学干预可以使颈部疼痛的人更快康复。
颈部疼痛或睡眠不足？ Shutterstock MDGRPHCS
在各种研究中，研究人员追踪了没有颈部疼痛的人以及仅在一段时间内偶尔经历颈部疼痛的人。 这些人群中有些人出现了麻烦的颈部疼痛，研究人员仔细观察了他们。 发现患有颈部疼痛的人睡眠质量和数量下降，并且 在高压力的工作中工作. 他们的体育锻炼也较少 并且 情绪低落。 他们的身体本质上是 承受更大的压力 他们注意到 更“肌肉紧张” 在他们的脖子上。 重要的是，这一切都在痛苦还没有发展之前就已经存在了。
研究人员发现，即使是 九岁监测孩子四年后，如疲倦和睡眠困难等症状，以及头痛，腹痛和情绪低落，都是每周颈部疼痛发生和持续的危险因素。
睡眠，运动和放松
另一面是 强壮的脖子， 享受 行使 –甚至简单 每天走很多步 –已被证明可以防止颈部疼痛。 这不仅可以确保我们不会失去睡眠，还可以减少运动量和减少压力，从而有望成功控制并预防颈部疼痛。
因此，请随意坐在办公桌旁。 如果您长时间处于一个姿势中，请努力将其调高–因为避免脖子酸痛的关键之一就是 全天频繁换仓.
而且，如果您确实有颈部疼痛，请早起一些晚上，考虑做些放松的事情-为什么不在午餐时间散散步。 重要的是，您还需要停止担心自己的坐或走方式，因为科学似乎表明可能存在 没有“坏”的姿势 毕竟。
关于作者
克里斯蒂安·沃尔斯福德物理治疗客座讲师 赫特福德大学
