图片由 格德阿尔特曼
大声回答这个问题： 你觉得大声自言自语很奇怪吗？
你有没有觉得大声自言自语很奇怪？ 如果你回答是，我想庆祝你探索了一个让你不舒服的想法。 如果您回答否，那么欢迎！ 你来对地方了。 如果你犹豫不决，保持好奇和开放。
从幼儿时期开始，我们的内心对话（有时也称为自言自语或自言自语？？？）在我们如何思考、感受和行为中发挥着至关重要的作用。虽然你可能是那种隐藏内心对话的人（除了偶尔出现的一些令人难堪的时刻），但你告诉自己的内容以及你如何在内心对自己说话远比你意识到的重要。
想一想您有多少次准备与您的老板、朋友、合作伙伴或家人进行艰难的谈话。 排练你想说的话，预测他们可能会说什么——所有这些都帮助你为可能出现的最好情况和最坏情况的结果做好准备，不是吗？ 你在内心对每一种可能的情况进行了演练，以保护你免受来自其他人的任何意外攻击。 你带着完美的策略进入，尽可能避免痛苦。 当你准备好应对困难的谈话和其他压力大的情况时，你的内心对话可能是你最好的盟友。
你的内心对话：朋友还是敌人？
你内心的对话也可能是你最大的仇恨。 作为人类，我们不能不去评判身边的每一件事和每一个人。 喜欢看人的请举手！ 观察人们并编造关于他们生活的场景和故事是很有趣的。 我们在脑海中创造关于我们在 Instagram 上滚动时看到的人的故事，或者当朋友不邀请我们参加他们的生日聚会时，或者当我们在杂货店收银员的糟糕一天的接收端时。
虽然这可能看起来无害，有时甚至感觉很有趣和游戏，但想想当您将这种内心对话转向自己时——例如，当您将自己与您在 Instagram 上看到的那个有影响力的人进行比较并告诉自己您的生活并不像尽管他们很棒，但你显然落后了，或者你告诉自己你很不幸，好事不会发生在你身上。 事实是，你所拥有的故事和判断 你自己 可能不利于您的心理和情绪健康，甚至难以迈出勇敢追求梦想的第一步。
淹没在自我批评和残酷中？
你为什么要把自己淹没在批评和残忍之中？ 我只想说，善待自己。 停止判断你的一举一动。 在安静的时刻，当你注意到你的想法正在打击你时，练习大声说出来，这样你就可以用爱来回应。
请记住，您正在学习如何与自己交谈。 通过你的言语，你正在用充满爱意的想法取代刻薄的想法。 一旦你找到了对自己说话的真实方式，你所谓的判断就会停止 判断力，你会更加敏锐地辨别生活中你想要什么，不想要什么。
例如，当你学习如何自言自语时，不要对自己说：“我很不擅长理财”，谈话可能听起来像是“我很聪明，足够精明，可以弄清楚我的财务状况。” 轰！ 你从一个“不善于理财”的人变成了一个“聪明又精明”的人。 从那里你专注于寻求解决方案，而不是羞辱自己。 更有帮助，你不觉得吗？
如果您要评判自己，请带着了解自己的意图来评判。 开始了解自己，你就会不再害怕别人评判你。
对他人保持清晰和诚实
与他人保持清晰和诚实是健康和充实关系的基础。 你与他人沟通的方式直接反映了你与自己沟通的方式。 你的想法，无非是每天指导你的语言，将直接影响你与他人交谈的方式。
因此，当你学会如何以仁慈、尊重和同情与自己交谈时，你将能够将其扩展到其他人。 这并不意味着你容忍超越你界限的人。 事实上，恰恰相反。 当您以尊重的态度与自己交谈时，您将不再容忍他人的虐待，并且您将能够大声说出您的界限。
你不是因为大声自言自语而疯狂
当我几年前重新打网球时，有一件事对我来说变得非常明显：我在球场上对自己说话的方式（大声和内心）对我的表现有直接影响。 无论我们是在进行一项运动，还是在尝试练习一种新乐器，或者是在读书，我们内心的话语要么会让我们振作起来，要么说服我们认输走开。
我们的自言自语会影响一切，从我们的情绪控制到我们对压力、焦虑和抑郁的管理。 正确的内心对话不仅可以帮助我们克服自我怀疑和对失败的恐惧，还可以帮助我们保持动力。
你脑海中的声音似乎对你所做、看到、感觉、思考和体验的每一件小事都有不间断的评论，塑造了你的整个现实。 通常，我们陷入永无止境的思想和“假设”场景的恶性循环中。 在你的脑海中运行这些想法会让混乱继续存在。 积极地大声提问和回答问题可以帮助您将杂乱无章的想法变成一个更有条理的系统。
像小孩子一样
如果您还需要一点说服力，让您相信自己并不是因为大声自言自语而发疯，那就来吧。 你见过一个小孩在执行任务时自言自语吗？ 无论是学习系鞋带、扮演角色，还是完成一项艰巨的任务，孩子们在开始探索周围的世界和发展语言时，都会自然而然地大声说出自己的想法。
那么问题就变成了，随着年龄的增长，我们的外在语言在什么时候变成了内在语言？ 如果小时候我们会大声自言自语来指导我们的行为，那么我们什么时候停止大声说出来的呢？ 最有可能是在我们第一次因说真话而受到谴责时。
这就是讽刺。 我们被告知要说实话，然后在我们这样做时受到惩罚。 无论爱被隐瞒，还是我们因说出自己的想法而遭到反对，潜在的信息是，“说实话，但不要说太多，因为如果你这样做，你可能会让别人不高兴。” 或者“不要表现得像你很失望，因为那样你可能会让别人感觉不好。”
我们继续对别人说善意的谎言，对自己说更大的谎言，所有这些都是为了确保人们不会难过或抛弃我们。 如果我们的大声说话——最纯粹的创造形式——引导了我们作为孩子的智力和行为，那么作为成年人大声说出来会导致我们勇敢地追求我们的梦想，这难道不有意义吗？ 有一种方法可以找出答案：#sayitoutloud。
这不仅仅是你说的； 这就是你怎么说的
在我的一生中，我用来自言自语的方式已经大大软化了。 在第一代印度移民家庭长大，我很害怕我的母亲。 她可以简单地说，“瓦萨维， 因加瓦”，意思是“Vasavi，过来”，我的心跳会更快。 她的语气震动了我的神经系统。
作为一个成年人，我尊重她的直率。 她不粉饰任何东西。 但我小时候的神经系统并没有完全理解这一点。 我今天注意到一个事实，如果我对我内心的孩子使用刺耳或响亮的语气，她会蜷缩在胎儿的位置。 这就是为什么我鼓励你大声说出来。
当你大声说出来时，你无法逃避你自己使用的严厉语气。 我希望当你听到自己是如何自言自语时，你会选择一种更友善的方式来表现自尊。
我们的内心独白与我们交流
我们的内心独白整天都在与我们交流； 对于某些人来说，它会不停地进行。 无论您是否已经意识到自己内心的声音，或者您现在正从脑海中一直在进行的对话中醒来，您可以对用来与自己交流的语言进行一些小的改变，这可以影响您在压力情况下调节思想、情绪和行为的能力。
产生影响的不仅仅是自言自语的能力，还有交流的细微差别，例如语气、音量、趣味性，以及在自言自语中使用我们的名字。 你对自己使用的语气会影响你在自己面前的感觉。
如果你对自己说话的方式带有刺耳和不友善的语气，那么你当然会感到自己的思想正在攻击你。 您是否大声自言自语以获得动力？ 它对你有用吗？ 也许是时候使用更柔和的音量了。 或者你有没有注意到，当你对自己更轻松、更愚蠢时，你实际上更容易应对挑战？ 对自己使用一种更有趣的方法可能只是克服恐惧的关键。
你会用严厉的话来激励自己吗？ 使用您的名字可能更有效，并且对您的心理造成的伤害更小。 没有“正确”的方式来大声说出来，但有一些指导方针可以让这个过程变得愉快，并让你的心向自己敞开心扉。
版权 ©2023 年，瓦萨维·库马尔 (Vasavi Kumar)。 版权所有。
经许可改编自《大声说出来》
从出版商那里 新世界图书馆.
文章来源： 大声地说
大声说出来：用你声音的力量倾听你最深处的想法，勇敢地追求你的梦想
通过瓦萨维库马尔
当健康明星 Vasavi Kumar 建议“大声说出来”时，她是认真的。 多年来试图了解自己并实现自己的目标的日记都没有奏效，所以她决定用最好的朋友的同情心大声自言自语。 她在经历作为印度移民的女儿、双相情感障碍诊断、药物滥用和康复的挑战时使用了这种技术。 一路上，Vasavi 了解到，世界上所有外部专家的指导都无法替代找到调整到她最真实的内在自我、聆听自我的指导和智慧，然后以韧性和同理心生活的方法。
In 大声地说，她会给出简单的口头提示，帮助您表达最深切的愿望并重构消极的自我对话，这样您就可以从过去的经历中恢复过来，追逐自己的梦想，变得更加有意识、专注和富有同情心。
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关于作者
瓦萨维·库马尔 是一位有执照的治疗师和直言不讳的主持人 和瓦萨维一起大声说出来 播客，它启发、鼓励和教导人们改变他们在内部与自己进行的对话，这样他们就可以尽可能真实地传播他们美好的想法。 她为教练、创意人员和企业家运营着强大的为期十二周的 Say It Out Loud Safe Haven 社区。 Vasavi 拥有双硕士学位，一个是霍夫斯特拉大学的特殊教育专业，另一个是哥伦比亚大学的社会工作专业。 在线访问她 VasaviKumar.com网站.
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