如果您感觉有点“干”，您可能会认为生活中的一切都是理所当然的——健康、朋友、家庭、财富或生活本身。这会导致您和他人倾向于将自己与他人隔绝开来人际关系带来的爱和快乐。你可能会专注于缺失的东西。在这个过程中，你正在剥夺你的心与有意义的联系以及享受你所拥有的一切的能力。
总体上不领情和专注于半空是态度重建与愤怒情绪相关的核心态度。 这些品质阻碍了我们体验爱的情感的能力。 是时候扭转你的旧倾向了。 好消息是，有一些方法可以重新点燃你心中的温暖。 研究 已经显示出经常表达感激之情的好处。
感谢的力量
这里有一些小贴士，可以让您感觉更好，每天都能养活您的心脏。
* 关注好运，你会发现你每时每刻都很幸运。
* 表达你的感激之情，承认生命呈现的壮丽。
* 每当你不开心、情绪低落或干涸时，数数你的祝福——任何时候。
* 在困难或平凡的情况下，与朋友或陌生人一起问问自己，“这里的礼物是什么？让事情变成这样有什么好处？”
* 通过认识到即使是错过火车连接这样的情况也可以提供礼物，例如给自己几个小时，从而重新定义计划外的不便。
* 作为一项日常练习，写下、想一想或说出一到五件让您感激的事情。 例如， “我很感激我的身体健康。” “我很感谢我的朋友和家人。” “我很感激这顿饭。”
* 全天记住您的清单，并在这样做的过程中体验所产生的积极情绪。
* 说 “谢谢你” 常常因为感恩表达了对生命丰富奉献的认可。 别忘了说 “感谢您的帮助。”
* 重复，次数越多越好，例如：
谢谢！
我很幸运。
我很幸运。
如果你很难感恩
当很难感恩时，我有两个建议。 首先，假装它直到你成功。 你的生活中一定有一些小小的祝福。 首先关注它们。 随着时间的推移，它会变得更容易。 感谢你所拥有的，比如头上的屋顶，饥饿时的食物，家庭（即使他们很困难），一份工作（即使它不足以支付你所有的费用），身体健康（即使如果它不完美），一个健全的头脑，等等。
第二个建议是确保你在情绪上处理所有伤害、损失、不公正、侵犯和对你生存的威胁。 这意味着用大哭来承认悲伤，大喊大叫或跺脚来发泄愤怒，用颤抖和颤抖来消除恐惧。 你的情绪是你和你的感激之情之间的东西。
通过送礼表达感激之情
您可以通过赠送礼物来表达您对他人的感激之情，让任何一天都真正令人难忘。 以赠送精美礼物的形式表示感谢需要深思熟虑。
这里有一些建议：
1. 写一张卡片，反思你对朋友或敌人的欣赏。
2. 列出你生活中你想要感谢的人。 然后一次一个设身处地为他们着想，决定什么对他或她有意义。 然后把你的想法变成具体的行动。
3。 问你自己 ”我怎么能 做一个 以积极的方式影响？" 也许找个理由自愿提供帮助，例如去医院、在收容所提供晚餐或为不幸的人收集玩具。志愿服务是一种简单的方法，可以将您对生活的担忧放在次要位置，并了解您对生活的看法更大的图景和生活的乐趣。
4. 考虑像他们在“过去”那样赠送一些自制的东西。 烘烤东西、写诗、制作视频、拼凑一些照片、为未来的郊游或您将要做的家务事提供礼券，或者变得狡猾并制作一些东西。
5. 对您对你们关系的感受，或您的接受者的行为、态度或个性表示感谢或客气话。
如何接受赞赏
升值只是等式的一半。 另一部分是接收提供的内容。 我们畏缩，偏转，打折，并且不要让它进入，因为早期的信息或信念已经说服了我们我们不值得。 当有人表示感谢或赞赏时，我们会拒绝，因为有人告诉我们说这是自私的或以自我为中心的。
底线是我们不接受所提供的爱的姿态。
能够完全接受赞赏、感谢和感激是重拾自尊的重要一步。 你可以通过在有人对你施加压力时抑制你内心和外在的声音来做到这一点，并接受你刚刚得到的礼物。 起初，它可能并不容易。
上下摇头，说“是”，然后慷慨地停顿一下，说“是” “谢谢你” or “请你再告诉我一遍好吗，因为我正在努力接受赞赏。”
提供（和接受）感谢和赞赏的好处
如果您遵循这些简单的建议，您会感受到更多爱的浪潮。 你会体会到对所有事物，无论大小，都心存感激的甜蜜感觉，并认识到生活中的每一刻都充满了祝福。 你将能够给予他人而不期望任何回报，并且感觉与生活更加紧密。
您甚至可能会意识到，无论您面临怎样的挣扎或挑战，活着都是一份礼物。 你会更常微笑，因为你的心情会更轻松。 简而言之，无论您的情况如何，您都会感到幸福。
我可以建议您联系您的母亲、父亲或与您有困难的人，并表达您的感激之情。 它会让您的一天充满温暖。 这个想法是 保持现状 所以你沉浸在你的姿态中。 专注于当下的活动，敞开心扉，享受爱。
©Jude Bijou，MA，MFT©2023
版权所有。
由此作者：
态度重建
态度重构：构建美好生活的蓝图e
由裘德茹，MA，MFT
本书通过实用的工具和现实生活中的例子，可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧，并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您：？应对家人主动提出的建议，用直觉治愈优柔寡断，通过身体表达来应对恐惧，通过真正的交谈和倾听建立亲密关系，改善你的社交生活，每天只需五分钟即可提高员工士气，通过想象来处理讽刺飞过去，通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间，要求加薪并得到它，通过两个简单的步骤停止争吵，建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何，您都可以将态度重建融入您的日常生活中。
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关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图.
1982年，裘德（Jude）开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。
在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
