预防中暑的3个小贴士

2021年6月，西雅图经历了创纪录的高温。美联社照片/约翰·弗罗绍尔

作为一个初级保健医生我经常治疗患有与高温相关的疾病的病人，我非常清楚热浪如何导致与“严重非劳累性高热”（或大多数人所说的“中暑”）相关的住院人数和死亡人数激增。

中暑是指人体核心体温过高——通常超过 104 华氏度（40 摄氏度）—— 因为环境温度和湿度较高。中暑会阻止身体通过出汗和呼吸来散热。随着中暑的发生，患者会出现心跳加快、呼吸急促、头晕、恶心、肌肉痉挛和意识混乱等症状。最终，患者可能会完全失去意识。

如不进行医疗干预，中暑通常是致命的。平均而言，约每年有658名美国人死于中暑，据疾病控制与预防中心称。

中暑患者可能任何年龄，但最常发生于老年人，尤其是70岁以上的老年人，因为随着年龄增长，我们身体的散热能力会下降。此外，许多用于控制血压、癫痫和治疗精神疾病的常用药物会降低人体调节体温的能力。如果老年人对危险的热浪缺乏了解，家中没有正常运转的空调，也没有人照料，这些风险会进一步增加。

除了年龄增长外，其他增加中暑风险的因素包括：肥胖, 糖尿病与心脏疾病.

以下是预防这种可能致命的疾病的三条建议：

保持水分。 天气炎热时，应增加饮水量，避免饮用含糖饮料和酒精饮品。如果您的医生因心力衰竭或其他疾病限制了您的每日饮水量，请在高温天气期间与医生保持联系，以避免出现健康并发症。
休息。 不要在一天中最热的时段（通常是上午 10 点到下午 5 点之间）进行锻炼，并且在高温高湿的环境下，锻炼后需要更长的恢复时间。
找个凉爽的环境。 如果你的家或车里没有空调，可以试试：

风扇的作用并非降低空气温度，而是促进空气在皮肤表面流动，从而加速汗液蒸发，降低体温。虽然风扇有用，但在高湿度环境下，空调效果更佳，因为空调产生的干燥空气更有利于身体散热。

在热浪来袭时，请抽出时间关心一下您年长的邻居、家人和朋友，确保他们有办法避暑。如果您发现有人出现中暑症状，请拨打911，将他们送往急诊室进行评估和治疗。

或许 Lovin' Spoonful 乐队的热门歌曲《Summer in the City》最能表达这种感受。

  Hot town, summer in the city
  Back of my neck getting dirty and gritty
  Been down, isn't it a pity
  Doesn't seem to be a shadow in the city

如果你学会预防中暑，歌词下一句“周围的人都像半死不活的样子”就不必用来形容你了。保持凉爽，多休息，多喝水。很简单，对吧？

加布里埃尔·尼尔，德克萨斯农工大学家庭医学临床副教授

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