在这篇文章中
- 中暑前有哪些预警信号？
- 视力模糊如何预示着与高温相关的严重危险？
- 为什么即使是健康或年轻人也会在炎热天气中面临风险
- 中暑和热衰竭的区别是什么？
- 在极端温度下如何做好准备并保护自己？
酷热夺走了我的视力：关于中暑的第一手警示
作者：罗伯特·詹宁斯，InnerSelf.com我当时在地里干活——没什么特别费力的。我走走看看，检查一下以后要种松树的地方，还琢磨着怎么规划几块宅基地。这虽然不是今年第一个热天，但却是那种会骗人的。太阳就像政客许诺一样，悄悄地升起，等你反应过来的时候——已经太晚了——你才意识到自己上当了。就在这时，我开始头晕目眩。接着是疲惫。然后，我的视线开始模糊。
我从未有过这种感觉，也曾多次死里逃生。但这次不一样。这不仅仅是疲惫或脱水。这是整个身体系统发出的警报。仿佛有一道红灯从身体深处闪过。
朦胧的视线与无声的警报
我们很少谈及视力模糊这种症状。但它确实存在，而且非常可怕。前一秒我还站得笔直，一切正常；下一秒，眼前的一切都变得模糊不清，就像有人在我的眼镜上抹了凡士林一样。但我根本没戴眼镜。这就是你知道身体出问题的原因。
当你的身体开始切断非必要系统（例如视力）的电力供应，仅仅为了维持心脏和大脑的正常运转时，就该停下来倾听身体的信号了。然而，我们大多数人却不会这样做。我们会硬撑下去。我们会说：“再坚持一会儿”，或者“我马上去喝点水”。而就在那时，人们就失去了生命。
现在，我已经不是25岁了。我知道年龄会影响体温调节。人体的体温调节机制不如以前灵敏了。但这不仅仅是年龄的问题。中暑可不管你是年轻力壮、身材健硕还是马拉松老手。它只需要一点点疏忽。比如错过喝水休息。过度日晒。或者运动量过大，打破了平衡。我见过年轻的屋顶工、园艺工，甚至高中运动员在远低于这个温度的环境下中暑——因为他们运动过度。年龄让人谨慎，年轻让人鲁莽，而高温会同时利用这两种特质。
危险分界线：中暑与热衰竭
我们来详细了解一下。中暑是身体发出的警告：“赶紧降温，否则就要付出代价！” 症状包括：头晕、疲劳、恶心、肌肉痉挛、大量出汗，以及——你猜对了——视力模糊。如果不及时治疗，就会发展成热射病。热射病的症状是：体温飙升至 104 摄氏度以上，停止出汗，皮肤感觉又热又干，并且出现意识混乱。
到了那个时候，你就没法讨价还价了。你离昏厥只有几分钟之遥——甚至更糟。别指望躲到阴凉处待上五分钟就能解决问题。一旦核心体温升高，就需要制定切实可行的降温方案，包括立即采取降温措施，例如转移到阴凉处、脱掉多余的衣物，以及用凉水或冰袋冷敷身体。
我们常常在好莱坞电影里看到，人们在沙漠烈日下精疲力竭、口干舌燥、出现幻觉，最终倒地不起。但中暑并不一定非得在沙漠里发生，它只需要潮湿的环境和缺乏防暑知识。即使在佛罗里达州，气温看起来并不高，你仍然可能中暑，尤其是在你没有补充足够的水分、休息不足或没有适应高温环境的情况下。
热适应是指在数周内逐渐让身体暴露于高温环境，使其逐渐适应并提高自身散热效率的过程。大多数人没有意识到热适应需要数周而非数天。你不能指望从空调房直接走到烈日下，手里还拿着铲子，身体就能适应。这就像把一个沙发土豆送到珠峰大本营，然后说：“去徒步吧。”
我忽略的警告信号
回想起来，其实早有征兆。我比平时更容易出汗，感觉浑身乏力，但以为只是正常的炎热天气。我口干舌燥，但想着一会儿再喝水。然后，眼前一黑。这才是真正的警钟。说实话，我当时很害怕。因为如果当时我正在使用装备、攀岩，或者只是身处一个没有遮荫的地方，后果不堪设想。后果会严重得多。我们都不喜欢谈论自己的弱点，但这次的经历值得大声疾呼。
我现在工作时会定时喝水，就像上了发条一样。不是因为渴了才喝，而是工作的时候喝。即使觉得没必要，我也会戴宽边帽。我会控制好节奏。我看天气预报不是为了看会不会下雨，而是为了看湿度和体感温度。
现在我把高温当成真正的敌人。不是烦人的小事，也不是麻烦，而是一个真实存在的威胁，必须认真对待。如果它能在我家后院悄悄逼近我，它就能悄悄逼近任何人，尤其是那些自认为体格健壮、精力充沛或年轻力壮，无需为此担忧的人。我还认识到补充电解质的重要性，所以随身携带运动饮料或电解质片，以便在高温下进行高强度工作时维持身体的电解质平衡。
这就是新常态
我们正步入一个热浪持续时间更长、强度更大、更难以忍受的时代。气候变化不再是纸上谈兵——它就近在眼前，热浪从你的额头滴落，模糊你的视线。如果我们要在户外工作、耕作、建造房屋，甚至只是在夏天散步，我们都必须提高警惕。
了解身体的极限并非软弱，而是智慧，甚至可能是生存之道。头晕或视力模糊不仅仅是不适，更是身体机能崩溃前的最后警告——而重启或许永远不会到来。
有些经历不仅会让你感到震撼，还会让你重新调整自己。这次就是其中之一。我很庆幸事情没有进一步恶化。但这提醒我，“安然无恙”和“堕落”之间的界限有多么脆弱。这条界限可能在一瞬间出现，尤其是在烈日下。
教训是什么？别等到眼前一黑才后悔。别等到天旋地转才后悔。要敬畏高温。了解自己的极限。尽早并经常补充水分。永远不要以为自己百毒不侵。中暑可不是传说。我亲身经历过——它差点要了我的命。
关于作者
罗伯特·詹宁斯 罗伯特·罗素是InnerSelf.com的联合出版人，该平台致力于赋能个人，并促进一个更加紧密联系、更加公平的世界。作为美国海军陆战队和美国陆军的退伍军人，罗伯特拥有丰富的人生阅历，从房地产和建筑行业到与妻子玛丽·T·罗素共同创建InnerSelf.com，他将这些经历融入到对生活挑战的务实而深刻的思考中。InnerSelf.com创立于1996年，旨在分享真知灼见，帮助人们为自己和地球做出明智而有意义的选择。30多年来，InnerSelf始终致力于启发人们的思考，赋予他们力量。
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文章概要
中暑并非总是以昏厥开始——它可能始于视力模糊、头晕目眩和一种逐渐袭来的不适感。在这篇亲身经历的叙述中，我们将探讨中暑为何会迅速发作、为何它常常被忽视，以及无论年龄或体能水平如何，哪些措施都能挽救你的生命。
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