身体健康不仅是最重要的因素之一
保持身体健康的关键要素；
它是动态的基础，
创造性智力活动。
                         - 约翰·F·肯尼迪

我知道你肯定听过无数遍了：锻炼、健身、照顾好自己的身体。你可能也听过很多不同的理由来鼓励你多运动——从预防心脏病到调节激素水平，应有尽有。但我今天不是来鼓励你健身的。事实上，我建议你不要做任何超出自己舒适区的事情。不要进行高强度训练，也不要全力以赴。你没听错。

相反，为了激发你的创造力，我建议进行一些轻松、无需动脑的活动。比如，绕着街区散散步；从办公椅上站起来做几个屈膝运动；从厨房走到卧室再走回来；或者随意地挥动双臂，画出“8”字形，直到感觉麻木为止。总之，动起来就好。

以下是一个新的公式：

每日创意
+
日常活动
=
健康、快乐和幸福

在2013报告中 《每日电讯报》 探讨了日常体育锻炼如何提升认知创造力。研究表明，每周进行四次或以上的规律锻炼可以提高我们提出解决方案的创造力。

作家们常常放下手头的一切去散步，这其中是有原因的。短暂的散步能促进血液循环，让大脑和身体都活跃起来。你的灵感越源源不断，创作时就越能保持平静。这就是我上面提到的方法。

利用闲暇时间放松大脑

“体育活动能让你的大脑沉浸在身体体验中，从而激发潜意识的联系，”圣路易斯华盛顿大学教育系副教授基思·索耶说道。“如果你能抽出时间休息——我称之为‘闲暇时间’，最好是独自进行一些活动，比如散步、跑步或骑自行车——你的大脑就能得到解放，进行交叉融合。这样，当你重新投入到脑力活动中时，你就能更好地将那些乍一看似乎毫不相干甚至毫无关联的想法联系起来。”

暂时把注意力转移到其他事情上，让大脑从当前的问题中放松下来。放松大脑能让负责解决问题的颞上回发挥作用，提供灵感。长时间紧张地集中注意力而不休息，会降低大脑这一部分的效率。

运动时，身体会排出压力激素皮质醇，从而减轻大脑负担，使大脑能够更好地发挥创造力和解决问题的能力，而不是不断地努力缓解压力。

In 创造性的习惯：学会它并终身受益传奇编舞家特怀拉·萨普详细描述了贝多芬的创作习惯：“尽管身体状况不佳，贝多芬每天都会以同样的仪式开始：晨练，期间他会在随身携带的素描本上潦草地记下脑海中浮现的任何音乐灵感的最初几个音符。完成这些之后，在晨练中舒展了思绪，让自己进入了一种恍若入定的状态，他便会回到房间开始创作。”

行动起来，转换思路，提升创造力

2005报告 创意研究期刊 研究表明，适度运动后，创造力会在长达两小时内得到提升。因此，虽然运动或散步后立即写作固然很好，但你至少还有两个小时的创造力提升期。更理想的做法是，随时准备好记录下涌现的灵感。 而 锻炼。研究表明，长期坚持锻炼比一次性锻炼更有利于大脑的创造性功能。

所以不要运动强度过大或运动时间过长。只要规律运动就好。动起来就行了。

如果你和我一样，坐在办公桌前苦等灵感时，灵感往往不会突然出现。当你需要进行一些头脑风暴时，不妨换个方式。出去散散步，或者骑骑车。做一些能放松你思维的事情，你会惊讶地发现，你的创造力会迅速迸发出来。

同样，挫败感很少能带来绝妙的想法。如果你正在创作的故事进展不顺，或者总觉得缺少了什么关键要素却又说不上来，那就先放下它。暂时去做点别的事情，至少要等到压力减轻之后再说。

如果其他方法都行不通，那就走出去。

©2017 作者：丹尼斯·杰登。版权所有。
经出版商许可转载。
新世界图书馆。 www.newworldlibrary.com.

文章来源

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作者：丹尼斯·杰登。

丹尼斯·杰登的方法既实用又鼓舞人心，她赞扬了各种创新背后的想象力火花，同时精准地指出了作家们需要哪些工具来激发他们独特的创作热情。

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关于作者

丹妮丝·杰登 她创作了她的处女作小说。 失去信心丹尼斯在2007年“全国小说写作月”（NaNoWriMo）期间，用了21天时间完成了这部作品。她的其他青少年小说包括 永不满足，圣诞克里尔 外汇交易 与 雪崩她为作家撰写的非虚构类书籍包括： 怀着沉重的心情写下这些文字 与 NaNoWriMo热门指南 快节奏小说她最新的写作指南是…… 故事火花，于 2017 年出版。在业余时间，她在家教育她的儿子（她的儿子也是一位小说创作高手），在电视和电影中表演，并与一个波利尼西亚舞蹈团一起跳舞。

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