也许你感觉脑子里有点乱——或者担心这担心那，以至于分不清什么重要什么不重要。那么，请举手！我们很多人都可能处于这种状态，因为我们常常感到自己被各种事情压得喘不过气来。今天早上，我一边喂孩子吃饭，一边还在担心当天要安排的所有事情。
如果不加注意，事情太多就会成为常态。但最重要的是我们如何看待这一切。有些人能完成大量工作，经历种种困难，却依然保持内心的平静；而另一些人，计划稍有变动或工作压力过大，就会焦虑不已。
我们的内在状态决定了我们每天的生活体验，决定了我们如何应对生活，也决定了我们实际承受的压力程度。而这是我们能够掌控的事情之一。
想象一下，如果你能平静地完成日常任务，不再忧虑，而是顺其自然，相信当下，那该有多好？想象一下，你感觉每天发生的每件事都有其存在的意义，而不是与之对抗，那该有多好？
当我们保持冷静和头脑清醒时，我们会减少在无关紧要的事情上浪费时间，也更不容易被卷入我们不想做或不需要做的事情中。这让我们能够与清晰的思路连接。
通过这种练习，我们引入平静和清明，旨在更好地掌控自己，更加脚踏实地，与内在自我建立更深层次的连接。简而言之，我们的大脑和身体都在努力应对，我们只需要停下来倾听它们，倾听我们自己！
“存在”而非“行动”是身心放松疗法的重要组成部分。我们希望抽出时间，停下来，感受真实的自我——少想，多体验。
舒缓疗法……什么？什么是舒缓疗法？
早在正念冥想风靡全球数十年前，身心放松疗法（或称“动态放松”）就已被证明是应对压力及相关问题的有效工具，它能帮助我们培养和发展内在的韧性、自信和清晰的思维。它能开拓我们的视野，让我们以积极的态度面对生活中的挑战。身心放松疗法巧妙地融合了东方哲学和实践与西方科学，使其成为一种高度现代化的方式，让我们能够运用简单的工具——包括放松、冥想、呼吸、可视化和身体觉知练习——来激发自身的内在“超能力”。
身心放松疗法的妙处在于，你渴望的一切其实早已存在于你自身之中。更令人欣喜的是，找到平衡与平静并不需要你花费二十年时间研读古代手稿，也不需要你只靠牛油果汁度日。你更不需要为此付出未来三个月的全部人生。在生活的纷扰之中，如果每天只需闭上双眼几分钟，跟随一些简单的引导练习，你就能与这种平衡感建立连接，并在日常生活中开启无限可能，那该有多好？
平静和幸福对每个人来说意义都不同，而身心疗法将为你提供找到平静和幸福的工具，让你能够靠自己，为自己而活。
内在资源：清晰
对我而言，清晰与感知息息相关。当我们平静而踏实时，我们更容易清晰地认识自己和周围的世界，了解自己的优先事项，辨别并理解正在发生的事情，并保持内心的平静，与自身的需求、愿望和内在资源和谐共处。这对于设定目标、明确未来的愿望和意图也大有裨益。
在如此繁忙的世界里，保持清醒的头脑实属不易。但如果我们不学会倾听内心的声音，找到自身的平衡，就难以应对生活中的种种挑战。一级和二级身心疗法的核心在于连接身心，利用这种连接来过滤周围一切人和事的喧嚣，让我们重新学习如何真正倾听身心发出的声音，并赋予我们说“停”的力量。学会“存在”，而非“行动”。
清晰的思路也关乎展望未来。或许我们已经忘记了人生目标，或者放弃了寻找人生意义？或许我们忙于思考需要为他人做的一切，却忽略了自己？无论我们面临怎样的问题或压力，都需要清晰的思路来找到方向，并解答那些指引我们找到最佳生活方式的重要问题。
“放松紧张”练习
尝试以下练习来增强与身体的连接：
双臂自然下垂，深呼吸几次。然后吸气，双手握拳，将双臂举过头顶。接着，绷紧全身肌肉，保持这个姿势几秒钟。然后呼气，放松肌肉，同时将双臂放回身体两侧。花点时间感受一下身体的感觉。你有什么不同？注意身体中仍然存在的任何紧张感，并承认它的存在。告诉自己：“我看到了你。” 重复以上步骤。
这是一个简单的动作，可以帮助你与身体建立连接，并立即释放紧张感。每天练习几次，开始教会自己“倾听”身体的声音。
拥有特殊能力的超级英雄盾牌
想象一下，你像超级英雄一样，拥有一面具有特殊力量的盾牌。有了这面盾牌，你可以保护自己免受周围的喧嚣和负能量的侵扰，瞬间获得平静。这个“泡泡”就像一面你想象中的盾牌，它环绕着你，在你感到压力重重、难以承受时，为你提供安全感和自信。通过创造这个环绕自身的“泡泡”，你构建了一个空间，保护你免受我们所感知到的世界中所有的喧嚣和压力。
所以，这就像一个气泡，可以过滤掉你不想接触到的东西。例如，如果你的老板或同事很烦人或难以相处，你可以想象他/她远远地站在气泡之外。如果你难以屏蔽来自家庭的噪音或对金钱的担忧，你可以找到这样一个空间，让任何人和任何烦恼都无法侵入。
这是一种将所有压力源抛诸脑后的方式，同时让你拥有一个不受任何人侵扰、永远属于你的内在和周围空间。它让你重新掌控自己的力量，从日常生活和烦恼中抽身而出。它不会阻碍你与外界的联系，也不会阻止你接收爱与正能量；它更像是一个过滤压力源的过滤器。它也是一个让你有时间保持冷静、思考后再做出反应的空间。
首先，要想让练习有效，最重要的是先明确你的意图。花几分钟时间轻松呼吸，并做好准备，承认你即将要做的事情会改变你现在的状态，无论你是思绪混乱还是胸口躁动不安。
不要预设自己会有什么感受或发现，让自己在引导下进入练习。一旦达到身心放松状态——一种深度放松的状态——你就能构建自己的“泡泡”。顺其自然，相信你的意识会指引你。在练习结束前，你会花时间感受身处“泡泡”中的平静与清明。
超级工具：泡沫
1. 以法老式，平静而轻松地呼吸，想象一个属于你自己的泡泡。想想它的样子，是大是小，是靠近你的身体还是环绕着你，是透明的还是有颜色的。花点时间想象它的样子，让它在你的内心世界里自然形成，感受它环绕着你。每个人的泡泡都会不同——让你的身体和心灵引导你创造属于你自己的泡泡：它的大小、颜色、触感。
2. 现在，继续想象你周围有一个泡泡，并感受体内平静的氛围。所有的压力源都在泡泡之外，与你隔绝，在你拥有泡泡的庇护下，它们无法靠近你。体验身处泡泡中的感觉，感受平静和安全，拥有你需要的空间。
3. 花几分钟时间观察一下你周围的泡泡。在脑海中，上下左右地看看，感受一下周围的空气，感受一下它的平和与轻盈。
4. 在从冥想中醒来之前，好好享受一下身处自己世界的感觉。
5. 最后，回到放松坐姿，暂停片刻，深呼吸，感受练习带来的所有积极感受，记住身体的各种感觉。花些时间重新感受身体的存在，感受双脚踩在地板上的感觉，完全沉浸在当下，然后再睁开眼睛。
在任何身心放松练习中，尤其是在使用超级工具时，你可能会遇到紧张感。一开始，你可能很难建立起自己的放松状态，或者你会不由自主地沉浸在那些侵扰你的压力和紧张情绪中。这时，只需觉察并放下这些情绪，运用“放松技巧”，然后继续专注于冥想。记住，你无需在这个练习中达成任何目标。根据需要重复练习。
泡泡“在路上”
记住，当你完整地练习几次之后，你就能在脑海中轻松地形成你的“泡泡”，并且熟悉它所带来的感觉和体验。这意味着，如果你在外面，感到周围发生的一切或各种压力让你越来越恐慌，你可以花几分钟时间深呼吸，回忆起你的“泡泡”，你就会自然而然地与内心深处的平静和安全感连接起来。瞬间获得平静！
版权所有 ©2018 Dominique Antiglio。
版权所有。 经许可摘录。
出版社：新世界图书馆。 newworldlibrary.com
文章来源
身心放松疗法的改变人生的力量：呼吸并与平静快乐的自己连接
作者：多米尼克·安蒂利奥。
在这个有时令人感到压力重重的世界里，这本全面的身心放松法（Sophrology）练习指南将帮助你在日常生活中培养韧性、自信与平和。身心放松法是一种动态的放松、压力管理和个人发展体系，在欧洲已广受欢迎，并在全球范围内不断发展，被各行各业的人们成功运用。该方法融合了西方科学和东方智慧，通过十分钟到十五分钟的练习，运用放松、呼吸、身体觉知和冥想等技巧。
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关于作者
多米尼克·安蒂利奥 是一位享誉全球的身心疗愈师，专长于压力管理、自我提升和孕期准备。她曾师从身心疗愈学的创始人阿方索·凯塞多教授，并在伦敦创立了BeSophro诊所及咨询机构，同时拥有线上平台，旨在通过身心疗愈的实践帮助人们找到更美好的生活。访问她的网站： https://be-sophro.com/
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