微塑料正在毒害我们：21种应对方法

作者：罗伯特·詹宁斯，InnerSelf.com

在“化学让生活更美好”的诱惑和塑料包装香蕉的便利之间，我们忽略了一个至关重要的问题：这些东西安全吗？答案是响亮的“不”。微塑料，那些小于五毫米的微小碎片，已经渗透到我们生活的方方面面，成为人类世的闪光点。它们存在于我们的身体里，从肺到肝脏，甚至存在于我们喂给婴儿的母乳和未出生婴儿的胎盘中。这不仅仅是一个警示信号，更是系统崩溃的危险信号。

研究人员现在正在将这些因素联系起来：精子数量减少、激素紊乱、慢性炎症、消化问题、肺部刺激，甚至可能还有痴呆症。这一切都要归咎于塑料惊人的耐用性和我们对便利性的无休止追求。

从轮胎到外卖：通往你身体的塑料高速公路

你无需啃咬塑料勺就能摄入大量微塑料。这些微小的入侵者就像经验丰富的搭便车者一样四处游荡：从汽车轮胎释放到城市空气中，从合成纤维衣物脱落到洗衣水中，从塑料容器渗入剩菜剩饭中。普通人每年摄入数万个塑料微粒——而这还是保守估计。

你有没有注意到食物吃起来有淡淡的保鲜膜味？这可不是你的错觉。超加工食品、包装食品和快餐更容易受到污染，这很可能是因为它们的生产、运输和储存过程中大量使用了塑料。而用塑料容器微波炉加热剩菜剩饭？这就像用有毒的茶包炖煮食物一样。每份食物中都含有数百万个微塑料。祝您胃口好。

健康影响：隐性且系统性

科学研究仍在不断深入，但我们目前掌握的信息足以让那些对塑料制品依赖最深的人也感到震惊。微塑料引发的慢性炎症可能导致结肠癌和肺癌。纳米塑料——没错，它们的尺寸越来越小——甚至可以穿过血脑屏障。下次当你喝那些标榜“纯净”的瓶装水时，不妨想想这一点。研究人员怀疑，心血管疾病甚至痴呆症可能是我们长期依赖塑料所付出的代价。

必须明确一点：这并非边缘阴谋论，而是主流环境健康科学。这种科学理应促使各国政府采取紧急行动。然而，我们却被铺天盖地的“绿色洗白”、可生物降解的流行语以及更多用塑料包装的“环保”产品所淹没。这简直是一场荒诞剧，我们试图通过制造更多塑料（哪怕只是贴上树叶标志）来解决塑料危机。是时候进行系统性变革了，而我们每个人都应该为此贡献一份力量。

避免微塑料污染的简单（但并不容易）步骤

这并非意味着要隐居山林，在月光下亲手制作陶罐。而是要在日常生活的限制下做出有意义的改变。以下是一份切实可行、有科学依据的行动清单，可以显著减少你接触微塑料的机会。这并非要你彻底颠覆生活，而是要你掌控自己的生活，做出改变。

喝过滤后的自来水，不要喝瓶装水。 瓶装水中微塑料的平均含量是自来水的100多倍。使用高质量的净水器（例如反渗透或活性炭过滤器）可以减少微塑料和化学污染物。
食物储存应使用玻璃、不锈钢或陶瓷容器。 避免使用塑料保鲜盒和保鲜膜，尤其是在盛放热食或酸性食物时。塑料会随着时间推移而降解，释放出的微粒会进入食物中。
切勿使用塑料容器加热食物。 加热会加速微塑料和增塑剂的释放。重新加热前，请将剩菜转移到玻璃或陶瓷容器中。
尽可能避免使用一次性塑料制品。 这包括塑料水瓶、一次性餐具和外卖餐盒。请自带可重复使用的物品。
尽量减少包装食品和超加工食品的摄入。 这些产品通常含有较多的塑料污染物，可能是由于在加工和包装过程中与塑料广泛接触所致。
使用HEPA吸尘器和湿式除尘方法清洁您的家。 微塑料会沉积在家居灰尘中。使用带有HEPA过滤器的吸尘器和湿润的超细纤维布有助于捕获它们，而不是让它们在空气中循环。
减少合成纤维衣物的洗涤频率，并小心洗涤。 涤纶、尼龙和腈纶材质的衣物在洗涤过程中会脱落塑料微纤维。建议使用微纤维过滤袋（例如 Guppyfriend 滤袋或洗衣机滤网），并且仅在必要时使用冷水满载洗涤。
安装洗衣机超细纤维过滤器。 外部过滤器（例如 Lint LUV-R）或内部过滤器可以拦截数千根塑料纤维，防止它们进入废水流或您的供水系统。
选择天然面料，如棉、羊毛和亚麻。 合成纤维织物是微塑料污染的主要来源之一。尽可能选择有机纤维或经过最少处理的天然纤维。
改用固体皂条代替塑料瓶装的液体肥皂和洗发水。 许多液体产品都装在塑料容器中，或者含有塑料增稠剂。条状产品既减少了化学添加剂，也减少了包装。
避免使用含有微珠或隐形塑料的个人护理产品。 磨砂膏、去角质产品，甚至一些牙膏都含有聚乙烯或聚丙烯。请阅读标签，选择不含微珠和香料的产品。
使用不锈钢、铸铁或陶瓷炊具烹饪。 避免使用不粘锅，尤其是老式的特氟龙锅，因为它们会降解并释放微塑料和 PFAS（“永久性化学物质”）。
使用天然的清洁工具和材料。 塑料海绵、刷子和抹布容易掉毛。建议选择天然纤维素海绵、椰棕刷和棉布。
避免咀嚼或使用塑料吸管饮用饮料。 用不锈钢、玻璃或纸吸管代替塑料吸管。牙齿摩擦会将微塑料碎片直接释放到口腔中。
食品储藏时应使用玻璃罐，而不是塑料袋。 大米、意大利面、坚果和谷物可以散装购买，并用可重复使用的玻璃容器储存，而不是用塑料包装。
重新考虑一下你的婴儿用品和玩具。 婴儿经常啃咬各种东西，许多玩具、奶瓶和餐具都是用容易渗出有害物质的软塑料制成的。尽可能使用木质、硅胶或不锈钢材质的替代品。
选择粉状洗衣液而不是洗衣凝珠。 许多洗涤剂凝珠都用聚乙烯醇（PVA）包裹，这种物质并非总能生物降解，并且可能会将微塑料释放到废水系统中。
避免使用人造茶包。 有些“丝滑”或金字塔形茶包由尼龙或PET制成，用热水冲泡时会释放出数十亿纳米塑料。建议选择散装茶叶或标有“无塑料”字样的纸质茶包。
限制大型海产品和养殖鱼类的消费。 顶级掠食者，例如金枪鱼，随着时间的推移会积累更多的塑料。体型较小的野生鱼类通常含有较少的污染物和塑料。
支持无塑料包装和可重复灌装的企业。 现在许多健康食品商店都提供肥皂、洗发水和厨房必需品的补充装服务。支持这些商家有助于市场摆脱对塑料的依赖。
向地方官员施压，投票支持环境政策变革。 这不仅仅是个人问题，根源在于系统性问题。请愿书要求禁止使用一次性塑料制品，改善水过滤基础设施，并追究制造商的责任。

不，你不可能彻底消除微塑料——除非你发明一台时光机，让塑料工业回到上世纪1940年代。但每一次减少都至关重要。食物、饮用水、家居环境中的塑料越少，炎症就越少，患癌风险就越低，在这个原本已被污染的环境中，我们也能多一份掌控力。小习惯积少成多。你不仅是在保护自己，更是在挑战当初将这种毒物引入你生活的体系。

逐级吞噬食物链

体型较大的动物体内污染物更多。食物链越往上走，塑料和污染物积累得就越多。鱼类不仅在塑料中游动，它们还会吃掉塑料，而我们最终也会吃掉它们。像沙丁鱼和鲭鱼这样的小型鱼类通常比金枪鱼等顶级掠食者更安全。至于那些以掺有塑料的谷物为食、生活在塑料污染环境中的动物的红肉，我都不想多说了。

植物性饮食不仅对地球有益，也是减少微塑料摄入量的切实有效策略。全谷物、豆类、新鲜蔬菜和水果是最稳定、低塑料含量的食物。这并非理念问题，而是化学原理。

化石燃料行业：双重毒害我们

别再拐弯抹角了：化石燃料行业卖的不仅仅是汽油——他们卖的是癌症、气候崩溃和塑料污染，所有这些都被打包进一笔可观的季度分红里。想知道塑料从哪儿来？看看那些石油巨头及其同伙拥有的钻井平台、炼油厂和化工厂就知道了。这些公司早已不再是能源公司，而是石化帝国，而塑料是他们最新的摇钱树。

随着世界逐渐摆脱燃油汽车和燃气发电厂，石油行业找到了新的增长点：塑料。国际能源署估计，未来近一半的石油需求将不再用于汽车燃料，而是用于制造塑料——瓶子、袋子、玩具、包装、管道，以及如今存在于血液和大脑中的微塑料。

首先，它们会使地球变暖。然后，当压力过大——真的是过热——它们就会转而制造污染海洋、侵入我们肺部的污染物。这就像眼睁睁看着房子着火，纵火犯却在外面摆了个柠檬水摊卖给你一杯冰镇饮料。你吸入的不仅仅是它们排放的碳，你还在吃它们排放的塑料。

让我们直言不讳：它正在成为人类历史上最具破坏性的产业。他们破坏了地球气候，以65万年来前所未有的速度导致物种灭绝，如今，他们正悄无声息地将废物植入我们身体的每一个细胞。然而，他们却依然受到全球气候峰会的欢迎，依然能够左右政策，依然能够获得纳税人的补贴，依然能够贿赂我们的政客。

微塑料不仅仅是副作用——它是一种商业模式。这是对公众健康的蓄意破坏，一次一个三明治袋。每次我们投票支持塑料监管放松、对“绿色洗白”视而不见，或者对立法者削弱环境保护措施保持沉默，我们都是在为化石燃料行业递上一根火柴和一加仑汽油。

所以，避免接触微塑料固然重要。但指出敌人也同样重要。因为这并非关乎个人的纯洁，而是关乎集体的生存。我们不能仅仅因为用错了杯子就推卸责任，以此来解决系统性的污染问题。这个系统被操纵了。而钻井平台则掌握在石油巨头手中。

系统性问题需要系统性解决方案。

你不可能通过排毒来摆脱体内的毒素。当然，避免使用塑料可以减少你个人接触塑料的机会，但塑料的生产机器仍在继续运转。化石燃料公司正加倍投资塑料，将其视为未来的摇钱树。回收利用？这基本上是个神话。迄今为止生产的塑料中，只有不到10%被回收利用。其余的呢？要么被焚烧，要么被填埋，要么在你肺里分解成粉末。

这就是为什么个人行动虽然必要，却远远不够。我们需要监管，我们需要禁令，我们需要重新定义便利的代价——因为真正的代价是人类健康。为了一个坚不可摧的酸奶杯而牺牲孩子的免疫系统，这绝对不公平。我们需要发出强烈的抗议，认真投票，停止让企业把他们造成的烂摊子转嫁给我们，让我们来收拾残局。

这无关乎纯净，而是关乎生存。如果我们能意识到我们已经习以为常的有毒污染，或许还有补救的余地。但请务必记住——塑料并非进步，而是披着营销外衣的污染。

所以，别再用微波炉加热塑料制品了。开始多问问题。如果有人说你自带玻璃容器去农贸市场是杞人忧天，你就告诉他们，如果真的有毒，那就不是杞人忧天了。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 罗伯特·罗素是InnerSelf.com的联合出版人，该平台致力于赋能个人，并促进一个更加紧密联系、更加公平的世界。作为美国海军陆战队和美国陆军的退伍军人，罗伯特拥有丰富的人生阅历，从房地产和建筑行业到与妻子玛丽·T·罗素共同创建InnerSelf.com，他将这些经历融入到对生活挑战的务实而深刻的思考中。InnerSelf.com创立于1996年，旨在分享真知灼见，帮助人们为自己和地球做出明智而有意义的选择。30多年来，InnerSelf始终致力于启发人们的思考，赋予他们力量。

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文章概要

微塑料暴露日益加剧，而且与我们每个人都息息相关。这些微小的污染物会渗入我们的食物、水、家居环境，甚至人体，从而导致严重的健康风险。虽然我们无法完全消除微塑料暴露，但我们可以显著降低其影响。通过改变饮食、清洁和产品选择等简单方法，学习如何避免接触微塑料，我们就能重新掌控自己的生活，并推动这个塑料污染严重的世界发生系统性的变革。

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