假期结束后，除非爆发新的COVID-19，否则澳大利亚各地的青少年将回到学校。 有些人会在闹钟响起之前很早就跳下床，为开始新的学年而兴奋，但是许多其他人会拖着自己去洗个澡或喝咖啡因以使自己醒来。
许多人将没有足够的睡眠来应对新上学日的磨难和磨难。
我记得我回到高中时的科学老师的时代，那时我的一些学生开始在课堂上入睡。 我立即想到：我失去联系了吗？ 我好无聊吗？
过度劳累可以 也导致行为不端。 我的一个平时好孩子中，有一个用一次性手套装满水，然后将其扔在她的头上，向其喷水并破坏了其他学生的工作。 一项调查确定了一连串很晚的夜晚，他们在浏览社交媒体和发短信给朋友。 她的过度疲劳可能导致无法调节自己的行为。
靠近床的手机如何影响睡眠
2020年普遍停课，并在2020年减少了面对面的交流，青少年使用手机的频率更高，与同龄人和 在线学习.
青少年需要友谊网络来帮助他们 应对压力并增强韧性.
青少年 使用设备 以便与朋友在社交媒体上的活动保持最新，或者他们可以与伴侣联系进行在线游戏，或给朋友打电话。 就像他们 父母，当青少年不与他们的朋友联系时，他们可能会 使用他们的智能手机 就像一台微型计算机，用于播放视频和电视，听音乐，购物或赶上新闻。
值得关注的是，其中许多活动 发生在深夜 并在青少年卧室的范围内。 在青少年可以入睡的假期中，这可能不必担心，但是当他们必须早上起床时，要获得足够的优质睡眠可能是一个挑战。
不幸的是，不断使用技术会损害许多青少年的睡眠 经常错过 每晚需要8-10个小时。
不仅在夜里使用手机 取代睡眠。 查看屏幕光线也会抑制 退黑激素 （调节我们的睡眠-觉醒周期的天然激素），并提供 可能会过度刺激 大脑。
对于青少年而言，从深夜使用屏幕导致睡眠中断，进而导致情绪低落，行为问题，自尊心低下和应对困难的途径可以 变得根深蒂固.
购买闹钟是朝着调节青少年睡眠习惯迈出的重要一步。 存在Shutterstock
充足的睡眠意味着青少年的脑细胞在上学期间会保持警觉。 睡眠有助于批判性思考，处理和存储新信息的能力，因此青少年可以 对他们在学校的成就感到满意.
充足的睡眠还有助于避免白天的嗜睡，并提供更多的精力参与剧烈的体育锻炼-一种活动 这有助于确保 自己睡个好觉。
帮助您的孩子睡个好觉
您可能要做的第一件事是找到或购买闹钟（没有互联网连接）。 然后，您可以在开学前一天晚上将设备从卧室移开并设置闹钟。
但是，尽管如此，青少年在假期深夜入睡的习惯并不能神奇地恢复为早睡。
在第一个上学的夜晚，青少年很可能会醒着（也许对他们的第一天更加焦虑）并感到沮丧。 他们最终将入睡，但被闹钟粗鲁地惊醒了。 不惜一切代价避免新的一年的脾气暴躁。
给青少年及其父母的信息是： 了解社交关系的需求 但要设置宵禁。 除了在手机上设置此类宵禁外，还重要的是在睡眠前30分钟至一个小时将其从卧室中移出，以减少睡眠时间。 青少年必须学会通过一次上床睡觉来管理自己的日程安排，以确保闹钟响起时他们将有8到10个小时的睡眠时间。
以下是一些可以简化操作的事情：
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至少在开学前一周，将闹铃设置为每天早5-10分钟，直到达到上课日闹铃时间
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设置较早的常规睡觉时间，以免混淆身体时钟
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从所有卧室中取出所有电子设备（是的，举例说明），并在儿童不能偷偷溜走并在夜间访问的地方充电
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睡前避免咖啡因，酒精，能量饮料和大餐
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在一天中早些时候运动 增加疲劳。 确保运动不太接近就寝时间，因为这会升高体温并增加皮质醇 （压力荷尔蒙） 使某些人难以入睡
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通过在孩子未成年之前与您的孩子进行交谈来尝试解决问题，以确保他们了解睡眠不足的后果
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在假期期间，请使用睡眠跟踪应用程序监视睡眠并设置卧室，以促进一夜安眠（无照明电源线，良好的气流以及舒适的枕头和床上用品）。
关于作者
Lynette Vernon，教育学院-创投研究研究员， 埃迪斯科文大学
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