花时间独处会引起很多人的恐惧，这是可以理解的。 与此同时，孤独时刻与孤独时刻之间的区别常常被误解。
作为一名心理学家，我研究孤独——我们独处而不与他人互动的时间。 我十多年前就开始了这项研究，直到那时， 关于年轻人独处时间的调查结果 曾建议他们在独自一人时经常情绪低落。
在社交媒体、电视或我们听的音乐中，我们通常将幸福描绘成兴奋、热情和活力。 从这个角度来看，孤独常常被误认为是孤独。
在心理学中，研究人员定义 孤独是一种痛苦的感觉 当我们没有或无法获得我们希望的那种社会联系或关系时，我们就会体验到这种感觉。 孤独不一样.
尽管人们对孤独的定义可能各不相同，但有趣的是，对于许多人来说，孤独 并不一定意味着周围没有其他人. 相反，许多人可以而且确实在公共场所找到了孤独，无论是在繁忙的咖啡馆里喝杯茶，还是在公园里看书。 我的研究表明，花一些时间独处可能会对您的日常情绪产生积极影响。
我们中的许多人都曾有过工作遇到麻烦、事情没有按预期进行或承担太多而感到不知所措的日子。 我发现的是 学会给自己一点时间，片刻的孤独，可以帮助你处理这些感受。
我们能从孤独中得到什么？
在一个 一系列的实验，我把本科生带到一个房间里，让他们自己安静地坐着。 在一些学习中，我拿走了学生的背包和设备，让他们坐下来思考； 其他时候，学生们会带着书或手机呆在房间里。
独处仅 15 分钟后，我发现参与者可能感受到的任何强烈情绪，如焦虑或兴奋，都消失了。 我得出的结论是，独处有能力降低人们的觉醒水平，这意味着它在我们感到沮丧、激动或愤怒的情况下很有用。
许多人可能会认为只有内向的人才会享受孤独。 但是虽然这是真的 内向的人可能更喜欢独处， 他们是 不是唯一的人 谁能从孤独中获益。
在对全球 18,000 多名成年人进行的一项调查中，超过一半的人认为独处是因为 他们从事休息的主要活动之一. 所以，如果你是一个外向的人，不要让这阻止你花时间独处冷静下来。
静坐思考可能很困难
独处的挑战在于，有时会很无聊和孤独。
许多人发现坐下来思考可能很困难，他们更喜欢做点什么。 事实上，强迫自己坐下来什么都不做会导致你 觉得独处的时间不那么愉快. 因此，您可能更愿意在独处时进行一些活动。
In 我的学习，我让参与者选择什么都不做，或者花时间将成百上千的高尔夫铅笔分类到盒子里。 在被要求独处十分钟后，大多数参与者选择了整理铅笔。 这是我认为大多数人会觉得无聊的活动。 然而，选择做无聊的任务源于当其他人不在身边时要保持忙碌的愿望来占据我们的精神空间。
因此，如果您发现自己每次独处时都在设备上滚动，这很常见。 不要对自己太苛刻。 许多人滚动到 应对压力和无聊. 有些人还喜欢花时间独自做日常琐事，例如去杂货店购物或洗衣服。 这是有效的孤独时间。
独自参与有趣的活动
然而有趣的是，很多人 避免独自参与有趣的活动，比如去电影院或在餐厅用餐。 这可能是因为我们倾向于认为它们是我们与朋友和亲密的人一起做的活动，所以单独做它们可以让我们 感到被评判和自我意识. 独自旅行是另一项可能令人生畏的活动， 特别是对于女性.
但独自一人的一个主要好处是有机会找到平静，并可以自由选择做什么和怎么做。
在我研究孤独的时候，我挑战自己在孤独的时刻进行一些有趣的活动，我发现这种经历相当自由。 其他女性也有类似的经历，尤其是在旅行时，这让她们 感到有力量和自由.
为了克服对孤独的恐惧，我们需要认识到它的好处和 将其视为积极的选择 – 不是发生在我们身上的事情。 虽然现在独自旅行对你来说可能有点过分，但从繁忙的日程中抽出时间来一点独处可能正是你所需要的。
关于作者
翠·阮（Thuy-vy Nguyen）, 心理学系助理教授, 杜伦大学
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