咖啡并不是对抗无聊的唯一方法。 弗拉基米尔·弗拉基米罗夫/E+，盖蒂图片社
尽管神经科学表明 无聊对我们有好处，我们都尽力避免它。即使是世界上最令人兴奋的工作——宇航员、核工程师、直升机飞行员、病毒猎人——有时也会充满苦差事。没有人能免受文书工作和会议的影响。
工作中无聊的问题在于它的负面影响可能会持续存在。您也许能够完成一项令人头脑麻木的任务，例如在 500 个信封上贴邮票，但这样做会损害您完成后续任务的能力。抑制无聊并不能阻止它的影响；相反，它会产生影响。它只是将它们搁置到稍后。
就像打地鼠一样，淡化一项任务的无聊感会导致注意力和生产力缺陷再次出现。
在新的同行评审研究中，我和我的同事表明，更有效的方法是 用有意义的任务替代无聊的任务。这有助于防止无聊的影响蔓延到后续任务中。
这些发现基于我们进行的多项研究。例如，我们要求志愿者观看一段关于可在房屋内使用的不同种类油漆的乏味视频，或者观看一段关于房屋内部的更有趣的视频。 鲁伯·戈德堡机。在随后的任务中，观看无聊的绘画视频的参与者走神更多，效率更低，但当他们被告知这项任务将用于帮助自闭症儿童时，情况就不同了。换句话说，当第二项任务显得有意义时，这就抵消了无聊带来的一些负面影响。
无聊有一个重要的目的。它向我们发出信号，表明我们应该停止正在做的事情，做点什么——任何事情——其他的。但如果我们试图忽视无聊，它就会成为问题。
亚马逊畅销书清单中改善态度和行为的书籍
“基本习惯：建立好习惯和改掉坏习惯的简单且行之有效的方法”
由James Clear
在这本书中，James Clear 提供了一份关于养成好习惯和改掉坏习惯的综合指南。 该书基于心理学和神经科学的最新研究，包括了创造持久行为改变的实用建议和策略。
“Unf*ck 你的大脑：用科学来克服焦虑、抑郁、愤怒、怪异和触发因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在本书中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常见情绪和行为问题（包括焦虑、抑郁和愤怒）的指南。 这本书包括有关这些问题背后的科学信息，以及应对和治疗的实用建议和练习。
“习惯的力量：我们为什么做我们在生活和工作中做的事”
查尔斯·杜希格
在这本书中，查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探讨了习惯形成的科学，以及习惯如何影响我们的个人生活和职业生活。 本书包含成功改变习惯的个人和组织的故事，以及实现持久行为改变的实用建议。
“小习惯：改变一切的小变化”
通过 BJ 福格
在这本书中，BJ Fogg 介绍了通过小的、渐进的习惯来创造持久的行为改变的指南。 这本书包括实用的建议和策略，用于识别和实施可以随着时间的推移导致巨大变化的小习惯。
“凌晨 5 点俱乐部：拥有你的早晨，提升你的生活”
罗宾夏尔马
在这本书中，罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以帮助您尽早开始新的一天，从而最大限度地提高工作效率和潜力。 这本书包括实用的建议和策略，用于创建支持您的目标和价值观的早晨例程，以及通过早起改变生活的个人的鼓舞人心的故事。
