新研究表明，即使是短暂的正念冥想（连续三天 25 分钟）也能缓解压力。
卡内基梅隆大学心理学副教授、主要作者 J. David Creswell 表示：“越来越多的人报告使用冥想练习来减轻压力，但我们对需要做多少努力才能减轻压力并有益于健康却知之甚少。”
在这项研究中，研究人员让 66 名 18 岁至 30 岁的健康个体参加了为期三天的实验。
一些参与者接受了简短的正念冥想训练计划。连续三天，参与者接受了 25 分钟的锻炼，以帮助他们监测呼吸并关注当下的体验。
第二组参与者完成了为期三天的认知训练计划，要求他们批判性地分析诗歌，以提高解决问题的能力。
最后的培训活动结束后，所有参与者都被要求在严肃的评估人员面前完成紧张的演讲和数学任务。每个人都报告了他们在应对有压力的演讲和数学成绩压力任务时的压力水平，并提供了唾液样本来测量皮质醇（通常称为压力荷尔蒙）。
“自动”正念？
接受短暂正念冥想训练的参与者报告说，对演讲和数学任务的压力感知有所减少，这表明正念冥想增强了心理压力恢复能力。更有趣的是，在生物学方面，正念冥想参与者表现出更高的皮质醇反应性。
“当你最初学习正念冥想练习时，你必须在认知上进行努力——尤其是在压力很大的任务中，”发表在该杂志上的这项研究的主要作者克雷斯韦尔说 心理神经。 “而且，这些积极的认知努力可能会导致任务感觉压力较小，但它们也可能会因皮质醇产生增加而产生生理成本。”
克雷斯韦尔和同事现在正在测试通过长期正念冥想训练，正念可以变得更加自动化和易于使用的可能性，这可能会导致皮质醇反应性降低。
来自卡内基梅隆大学和弗吉尼亚联邦大学的其他研究人员参与了这项研究，该研究得到了匹兹堡生命科学温室机会基金的支持。
Sumber: 卡内基 - 梅隆大学
作者简介
Shilo Rea，媒体关系总监 卡内基·梅隆大学， 代表迪特里希人文与社会科学学院，包括心理学、决策科学、行为经济学、教育和文学领域。
迪特里希人文与社会科学学院心理学副教授 J. David Creswell 是该研究的主要作者。
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