通过太极的和平艺术释放疗愈和能量流

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

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您是否正在寻找一种温和而有力的练习来平衡您的身心？看看太极拳就知道了。这种古老的武术通常被称为“运动冥想”，为初学者和经验丰富的练习者提供了许多好处。这段随附的视频介绍了适合初学者的太极拳、探索其基础知识、热身练习以及可以增强您整体健康的能量流动。

探索太极拳的本质

太极拳，俗称太极拳，起源于中国，距今已有300多年的历史。太极拳最初是作为一种武术发展起来的，现已发展成为一种优先考虑改善健康和增强身心联系的“内家武术”。它将轻松流畅的动作与平静、专注的精神状态结合起来。

想象一下，进行与呼吸同步的轻柔、流畅的动作，促进内心的平和与安宁。太极拳就是这样，让您体验身心的和谐统一。

和平的开始：太极拳基础

初学者太极拳课程通常以传统的问候开始，象征着自我控制与和平。教练将指导您完成基本动作，这些动作构成了这种治疗武术的基础。

太极拳的初始步骤之一是采取马步，这有助于建立与大地的联系。在这个姿势中，您专注于自己的姿势，坐直，肩膀向后卷。马步就像坐在一匹想象中的马上，培养腿部的力量和稳定性。

以马步为基础，打开腰部，双手自由活动，轻拍前后。一个小秘密就在于轻轻敲击你的肾脏，因为中医认为肾脏与藏气和精气有关。通过刺激这个区域，您可以在整个练习过程中促进气的流动和循环。

护理膝盖：太极拳的一个重要方面

在太极拳中，适当的膝盖护理可确保长期练习而不会感到不适或受伤。初学者太极拳课程通常包括膝盖热身练习，以促进膝盖健康和灵活性。

首先将双脚并拢并用膝盖进行圆周运动。关键是逐渐增加运动范围而不引起疼痛。护理膝盖可以为您接下来的太极拳之旅打下坚实的基础。

此外，太极拳还包含膝盖后部的压力点，这对于腰部健康和膝盖循环非常重要。通过牢牢按压这些穴位，您可以增强血液循环并促进整体健康。

释放心流：打开颈部和胸部

姿势在太极拳中起着至关重要的作用。其中一个不可或缺的部分是打开颈部和胸部的肌肉。将手指在身后交叉，并前后滚动肩膀，可以为胸部创造空间和开放性。

下巴稍微内收，向两个方向旋转颈部，探索其完整的运动范围。这些颈部运动有助于改善姿势并提供许多好处，包括增强平衡、调节血压和矫正姿势，这可能就是您开始太极拳之旅的原因。

随臀部流动：建立稳定性和灵活性

臀部对于太极拳运动至关重要，因为它们在整个练习过程中提供稳定性和灵活性。初学者太极拳课程通常包括热身和髋关节活动的练习。

转移体重并用臀部进行圆周运动可以使球窝关节变得流畅和松弛。这些练习可以提高您对臀部区域的认识，并为您的身体做好优雅动作的准备。

运动中的能量：可视化生命力的流动

太极拳不仅涉及身体动作，还涉及身体动作。这是一种涉及体内能量培养和循环的练习。在初学者太极拳课程中，您将学习如何想象并利用这种生命能量。

想象你的双手是能量导管，就好像一股生命力在它们之间流过。在手掌之间扩展和压缩这个能量球，您可以感受到体内微妙的温暖和联系的感觉。这种练习可以增强您的气循环能力，并带来深刻的平静和幸福感。

拥抱太极拳运动

一旦您熟悉了基础知识并热身了身体，就可以深入研究太极拳的具体动作了。这些动作通常按顺序或形式进行，将轻柔、流畅的动作与有意的呼吸和正念结合起来。

太极拳“分野马鬃”和动作式“刷膝”是初学者学习的基础动作。这些动作包括转移体重、转动腰部以及练习协调的手臂动作。每个动作都建立在前一个动作的基础上，在太极拳练习中培养一种流畅和优雅的感觉。

和平与自我发现之旅

作为初学者踏上太极拳之旅为您提供拥抱和平、治愈和能量流动的机会。温柔而有意的动作，加上身心的融合，提供了一种变革性的体验。

当您继续练习时，太极拳可以帮助改善您的平衡、姿势、灵活性和整体健康。它为您提供远离日常生活喧嚣的庇护所，让您重新与自己联系并培养内心的平静感。

因此，无论您是为了健康项目而探索太极拳的十年级学生，还是寻求练习以增强整体健康的人，初学者太极拳都是一个美丽且易于使用的起点。拥抱太极的平静、疗愈和能量流，让它引导您走上自我发现和内在转变的道路。

请记住，耐心、专注和持续练习是掌握太极拳的关键。那么，为什么今天不迈出和平与自我发现之旅的第一步呢？

免责声明：本文中提供的信息仅用于教育目的，不应被视为医疗建议。在开始任何新的锻炼或健康计划之前，请咨询合格的医疗保健专业人员。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 (Robert Jennings) 与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就读于佛罗里达大学、南方技术学院和中佛罗里达大学，研究房地产、城市发展、金融、建筑工程和基础教育。他是美国海军陆战队和美国陆军的成员，曾在德国指挥野战炮兵连。在 25 年创办 InnerSelf.com 之前，他在房地产金融、建筑和开发领域工作了 1996 年。