坐着可以做的不仅仅是让你头疼。 它与糖尿病和肥胖有关。 Stockfour / Shutterstock.com
成年人坐的比以往任何时候都多，很少有人注意他们整天坐着的样子。
花点时间考虑一下我们坐下的所有原因。 首先，你可能正坐在读这篇文章的时候。 某些 最常见的坐姿活动 包括吃饭; 驾驶; 在讲电话; 使用电脑，电视或小型设备; 和阅读。 现在再花一点时间考虑一生中所做的所有坐姿。
事实是，坐着的时间随着时间的推移而增加。 通过Alexa，交付食品和预制餐饮服务等创新，我们预计许多老年人会坐得更久，而且会更频繁地做。 截至今天， 老年人 成年人 花 之间 他们醒着的久坐不动的56百分比和86百分比。 这是很多坐着。
我们的研究团队研究健康的衰老，并对如何过多会导致心脏病和糖尿病感兴趣。 我们最近的研究 表明老年人累积静坐时间的方式可能对于没有糖尿病的老年人很重要。
坐着怎么了？
当你长时间坐着而不起床时，大 腿的负重肌肉 保持休眠状态。 没有动作，这些肌肉无法有效地使用 糖和脂肪 在你的血液中漂浮 - 理论上，这可能导致体重增加和代谢疾病，如糖尿病。
与此同时，动脉血流量减少会导致恶劣的病情，从而导致动脉损伤 血管壁。 在一生中，这种伤害可能有助于 心脏疾病 和外周动脉疾病。 此外，当您的腿部肌肉长时间保持关闭时，血液会在静脉中聚集，从而导致血栓或深静脉血栓形成的风险增加。 站起来走动可以阻止这些过程，但我们经常只是坐着。
坐姿
坐姿描述了人们整天坐着的样子。 有些人通常一次长时间坐着，很少起床。 据说它们具有长时间的坐姿。 其他人很少坐着。 他们经常在短时间内起床后经常起床。 据说这些保姆会打断坐姿。 你在哪里适合坐式光谱？
坐姿对代谢健康很重要吗？
新出现的证据表明是的。 通过观察性研究，我们了解到长时间坐着的成年人 腰围更大, 更高的BMI，并在他们的血液中 不太好的脂肪, 更糟糕的脂肪和更高的糖含量 与坐姿中断的成年人相比。
为了测试坐姿是否导致脂肪和糖代谢问题， 研究人员 世界各地进行了实验。 他们将成年人带到实验室至少两次，让他们连续坐了大约8个小时（极长的模式。第二天，参与者被要求每隔20-30分钟起飞（一个高度中断的模式）。根据研究，中断持续2到5分钟，包括静止不动，轻度步行，简单阻力运动或中等强度步行。
什么时候 研究人员 从大多数实验室研究中综合证据，结果很清楚。 在长期模式的日子里，我们的 机构 ，那恭喜你， 不能 能 代谢脂肪或糖 以及它们处于中断模式的日子。 血压 和 疲劳 与模式中断的日子相比，长时间坐着的日子也更高。
这些开创性的实验室研究提供了强有力的证据，证明坐姿对身体如何处理脂肪和糖（即新陈代谢）有直接影响。 这导致了这样的想法，即一生中长时间的坐姿可能导致晚年糖尿病等代谢性疾病。 由于糖尿病可能需要很长时间才能发展，因此在实验室中无法对此问题进行切实可行的测试。 相反，我们转向对人口进行观察性研究以帮助回答这个问题。
坐着的模式与糖尿病有关吗？
我们招募了 来自6,000的65-99女性 妇女健康倡议 并使用研究级活动监测器测量他们7天的久坐模式。 我们还有超过20年的详细健康记录，其中包括有关女性是否曾被糖尿病医生诊断的信息。
正如预期的那样，久坐不动的人群中糖尿病患者最多。 模式中断最多的人群患糖尿病的女性最少。
我们使用先进的统计程序来解释其他因素的差异，例如饮食习惯，身体活动，药物使用，体重，年龄，酒精和香烟使用以及整体健康状况，让我们更有信心坐姿模式实际上推动了研究结果。 然而，我们应该提醒的是，由于我们没有在女性首次被诊断患有糖尿病之前测量坐位模式，我们不知道坐位模式是否导致糖尿病或糖尿病是否改变了他们的坐姿。 我们进行了额外的统计测试以试图解开这一点，这表明坐姿模式导致了糖尿病。 但是，需要特别适合回答因果关系问题的其他研究。
虽然这是第一项仅针对老年人的久坐模式和糖尿病的研究，但我们的研究结果与年轻人群中最近的研究结果非常相似。 来自荷兰的研究人员研究了2,500成年人40-75并发现了这一点 长时间坐位模式与2型糖尿病和代谢综合征有关.
结论和建议的话
根据我们的研究结果和荷兰研究人员的研究结果，从早期的流行病学数据和实验室实验结果来看，坐姿模式似乎有助于日益增长的国际糖尿病 疫情.
话虽如此，与所有科学一样，这些前几项研究只是故事的开始。 还有更多的工作要做。 目前，改变您的坐姿可能会提供防止糖尿病的保护，特别是如果长时间坐着的比赛总是被轻微活动打破甚至更好， 中等强度的活动作为 建议 由美国糖尿病协会提供。
关于作者
John Bellettiere，加州大学圣地亚哥分校博士后研究员; Andrea LaCroix，加州大学圣地亚哥分校流行病学教授，Matthew Mclaughlin，博士。 纽卡斯尔大学学生
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