个人习惯——比如在床上盯着屏幕——经常被认为是睡眠模式不佳的原因。 盖蒂图片社
睡眠看似简单——毕竟每个人都会这样做。 但正如我们许多人所知，无论您可能在媒体上读到什么，获得充足的睡眠不一定是一项简单的任务。
如何“正确”睡眠是自助文章中最喜欢的话题， 新闻头条 例如“专家建议，无论您的年龄如何，都能睡个好觉”，为您提供夜间觉醒的答案。
老年人通常是这些信息的受众。 我们的分析 2018 年至 2021 年间新西兰媒体发表的文章发现，随着年龄的增长，睡眠不可避免地会下降。
与此同时，睡眠被描述为包治百病的良药：良好的睡眠被描述为保持生产力、预防疾病和痴呆并最终延长寿命的一种方式。
但这些文章大多数都是针对个人以及他们可以采取哪些措施来改善睡眠。 经常忽略可能导致睡眠不良的外部因素。
个人选择和睡眠
我们研究的许多文章中的一个关键信息是，睡眠只是做出正确选择的简单问题。 所以，如果你睡眠不足，那可能是你自己的错。
人们被教导“贫穷”睡眠卫生” – 熬夜看手机、喝太多咖啡，或者白天没有进行足够的锻炼。
确实，喝太多咖啡因或在凌晨盯着屏幕可能会干扰睡眠。 确实，良好的睡眠对于身体健康也很重要。
但事情比这更复杂一些。 任何努力保持良好睡眠的人都知道，简单的技巧并不总能克服导致这些困难的复杂情况。
对其他因素保持清醒
良好的睡眠不仅仅是“做出正确的选择”的问题。 在国际上，越来越多的研究表明，睡眠不仅仅受到个人行为的影响：它通常受到一个人的行为的影响。 社会和经济环境.
新西兰的研究正在丰富这一知识库。 一项研究根据对 4,000 多人的调查结果，发现睡眠不足在毛利人中比非毛利人更常见，部分原因是夜间工作比例较高。
国际 研究 研究还发现，女性由于承担照顾角色，更容易失眠。
美国的一项研究发现，儿童或父母（或两者）的无偿看护者的睡眠时间比有偿看护者或没有此类角色的人更短，睡眠质量更差。 A 新西兰 526 名护理人员中三分之二的人报告有轻度或严重的睡眠障碍。
我们也知道睡眠不足 与严重疾病有关，包括糖尿病和心脏病。 睡眠持续时间和质量已被确定为糖化血红蛋白水平的预测因素，糖化血红蛋白是血糖控制的重要标志。
研究发现，睡眠紊乱的人比没有睡眠异常的人更容易患高血压、中风、冠心病和心律不齐。
未能承认睡眠不佳的社会背景意味着媒体中的睡眠信息忽视了根本原因，而倾向于快速解决问题的幻想。
睡眠商品化
睡眠也越来越被视为一种商品，声称有助于改善睡眠质量的产品（例如睡眠追踪器）市场不断增长。
睡眠追踪器有望测量和提高睡眠表现。 然而，它们的可靠性可能是有限的—— 一项研究发现， 测试的追踪器无法准确检测睡眠，尤其是夜间活动较多的老年人。
将公共卫生问题视为个人选择的问题很常见。 例如，酒精和快餐消费经常被表示为 个人责任问题 以及糟糕的个人选择。 这 营销的作用 获得健康食品的关注度也大大降低。
当然，获得良好睡眠的简单技巧可能对某些人有用。 但忽视影响良好睡眠的潜在社会和经济因素并不能解决问题。
关注个人行为的健康促进信息被忽视 改善健康的结构性障碍，包括贫困、教育水平低、监禁率高、住房不合格或拥挤以及种族主义。
我们需要超越个人行为改变的信息，并开始讨论导致谁能睡个好觉、谁不能睡个好觉的问题的不平等现象。
关于作者
玛丽·布雷尼，健康心理学副教授， Te Herenga Waka —惠灵顿维多利亚大学 和 罗西·吉布森，梅西大学心理学院高级讲师， 梅西大学
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