图片由 弗朗兹·W。
作为中年女性，我们清楚自己的优先事项。我们已经一次又一次地证明了自己解决问题的能力。我们中的许多人认为中年是重塑自我的时期，是开启新事业或创业，或是投身新的志愿服务。
这些重新塑造自我的经历告诉我，到了中年，我们的人生才刚刚开始。
请记住，虽然更年期有一些普遍的共同特征，但每位女性的经历都是独一无二的。您可能几乎感觉不到任何变化，也可能经历所有症状。也许您的症状从38岁就开始出现，也许您55岁才开始注意到这些变化。症状可能时好时坏，也可能持续5年或12年。这一切都是正常的，最令人烦恼的症状也只是暂时的。您会顺利度过这个过渡期，因为女性的身体具有惊人的适应能力和高度的复杂性，而且您也知道如何照顾好自己的身体。
如果您正处于更年期前期或更年期初期，那么您现在正处于为更年期健康过渡做好准备的绝佳时机。现在就开始行动，您可以建立良好的生活方式和习惯，为应对即将到来的“变化”打下坚实的基础。通过保持或达到理想体重，您可以最大限度地减少未来代谢方面的问题。现在就开始关注您的身体状况，甚至可以开始记录健康日志，这将帮助您更好地识别和应对可能出现的症状。
把自身和健康放在首位
如果你已经走在转型的前面，你仍然可以掌控局面！无论我们的起点如何，我们所需要做的就是把我们自己和我们的健康放在首位，重视它们，制定计划，并花时间将我们所知付诸行动。
我们无需独自面对更年期。我知道我们中的许多人从未听母亲讲述过更年期的故事。我们周围充斥着各种各样的更年期笑话。不过，我看到媒体的风向正在转变，越来越多地报道像你我这样的女性，她们的力量并非源于年龄，而是恰恰源于年龄。
我看到越来越多的文章谈到我们所拥有的经验和智慧，以及我们所拥有的自由和自信：
据美国国家更年期基金会创始人兼首席执行官克莱尔·吉尔 (Claire Gill) 称：“中年女性正处于一个特殊的时期。”
在《女性撰写的中年新规则》一书中，坎迪斯·布什内尔写道：“我们不会按照大家告诉我们应该的方式度过我们的五十岁。”
“改变老龄化格局”是 NextAvenue 发送的一封电子邮件的主题。
在《我如何找到中年活力》一文中，金伯利·蒙哥马利写道：“我的世界感觉就像一个无穷无尽的可能性清单。”
加入谈话
务必与您的医疗保健提供者沟通。当患者畅所欲言时，医护人员会更有动力去了解更多信息，以便找到答案。当您讲述您的故事时，我们才能真正理解那些我们原本可能只从研究统计数据和推荐治疗方案角度看待的话题，它们对人们真实生活的影响。我至今仍清晰地记得一位患者描述她性欲减退对她的自我形象和婚姻造成的影响，以及这如何激励我积极寻求可能有效的治疗方法。
医生可以代表您（您也可以自己）与制药公司沟通，这些公司在研发更年期症状和疾病的疗法方面已经取得了一些进展，但仍需做出更多努力。他们可以明确指出（您也可以这样做），需要开展更多针对所有年龄段女性，特别是围绝经期和绝经期女性的医学研究。我们需要更深入地了解生命最后三分之一时期激素缺乏的作用，以及我们在决定如何管理自身健康时所权衡的风险与收益。
这条建议并不意味着你应该主动承担起教育你的医疗保健提供者的责任。你的妇产科医生或许在年度体检或接生时表现出色，或者你可能很感激你的全科医生在诊断你的阑尾炎时给予的支持。然而，这种感激并不意味着他们就是你现在需要的最佳医生。
您值得拥有专业的更年期护理，由对更年期生理和心理变化有深入了解的专业人士为您提供服务。更年期护理人员能够更好地理解您的症状，并充分考虑更年期的影响。如果您难以启齿地与医生谈论阴道干涩或性交疼痛等症状，这也表明您应该寻找一位真正站在您这一边的医疗保健人员。
如果你有伴侣，请务必坦诚地与他/她沟通更年期的相关事宜。让他/她了解你的生活、健康和身体正在发生哪些变化，以及你对此有何反应，这一点至关重要。如果你不进行沟通，你的伴侣可能会自行臆测，试图填补信息空白。你们已经彼此承诺，因此完全有理由相信，你的伴侣会感激并欣慰地陪伴在你身边，而不是一无所知。
每个女性的经历都是独一无二的，但我们也可以互相学习。也许你的朋友比你更容易出现潮热症状，她就是应对潮热的最佳导师。你可能已经摸索出一些特别有效的记忆技巧，我猜你的朋友们一定很乐意学习这些技巧。
坦诚地和朋友们谈谈你需要增加运动量，看看他们中谁愿意和你一起周末远足、晚上出去跳舞、上瑜伽或太极课，或者下午骑车。分享健康的烹饪技巧，甚至可以组建一个共享晚餐小组，这样你们不仅可以交流食谱，还能一起欢笑。
最后，请引导年轻女性——您的女儿、侄女、同事或邻居——了解更年期是人生自然阶段的一部分。我希望，最终，更年期能够像青春期和生殖一样，纳入我们早期的健康教育中。我们越早了解自己的身体，就能越早开始管理自己的健康。
你会顺利度过更年期，你会战胜它。我们可以掌控自己的生活习惯和健康。我们可以找到所需的资源来度过这段过渡期。我们可以为自己和彼此争取权益！我们会好好呵护我们神奇的、不断适应的身体，因为我们知道，在中年，我们智慧、美丽，值得拥有幸福。
©2020 by 洛克里奇出版社。 版权所有。
经出版商许可摘录：
Rockridge Press，隶属于…… 卡利斯托媒体.
文章来源
无畏更年期：以积极的心态应对中年变化的指南
作者：芭芭拉·德普雷医学博士
从了解更年期的四个主要阶段，到解释可能影响身心健康的激素变化，这本必备的更年期指南提供直白易懂的语言和实用的策略，帮助您在这个过渡时期保持健康和幸福。别担心！无畏更年期 我将以友善、同理心和同情心来向您解释在“新常态”下您会遇到什么。
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关于作者
芭芭拉·德普雷，医学博士 她从事妇科和女性健康服务已有30年，并在过去十年中专注于更年期护理。她因对更年期护理的“卓越贡献”而被北美更年期协会评为2013年度认证更年期医师。了解更多信息，请访问 MiddlesexMD.com 和 askdrbarbdepree.com/
