电子产品对大脑的影响：多任务处理与信息过载
稍等片刻，我只需要看一下这条短信……
一个周日 珍珠在猪前 漫画提醒我们，我们面临着怎样的挑战。
“我会完成我的简历，”坐在电脑前的老鼠说道。
平安！
“嘿，我收到一封邮件，”老鼠说。“可能很重要……哇，里面有个YouTube链接——得看看。瞧，还有好多我没看过的节目。我去维基百科查查。等等，这不是我要看的节目，不过那个女孩看起来挺有意思的。我去谷歌图片搜搜她。照片不错，我发到脸书上——嘿！收到好友请求。这人是谁？我得搜搜他。他太怪了，我得写篇博客说说他。谁在看我的博客？我去谷歌搜搜我自己。”
“不，不，不，我该做简历了……”
平安！
“哦，收到邮件了！”
救命！我信息过载了！
听起来是不是很熟悉？我们创造了一种科技吞噬我们、蚕食我们大脑注意力的文化。如果你感到被电子邮件、短信、网站、社交媒体、电脑程序和其他电子产品刺激得不堪重负，那并不是因为你的大脑功能下降或老化。
你的大脑天生就适合一次高效地处理一件事，进行一项认知操作。它也需要休息和分离，像我们上一代人那样，把工作和生活分开。
如今，人们期望我们的大脑时刻处于活跃状态。最近一项针对职场人士的调查发现，员工平均每三分钟就会分心一次。微软的一项研究发现，员工如果因为回复邮件或即时消息而中断工作，则需要十五分钟甚至更长时间才能重新投入到具有挑战性的任务中。
分心：不归路
你能忽略邮件程序发出的新邮件提示音吗？大多数人做不到。高科技僵尸的生活就是持续的注意力分散。上网时，你会被社交网络——人际信息流——的诱惑所吸引。
你是否曾感到拖延的漩涡让你无法集中精力完成任务？如果是这样，那么你一直处于高度警觉状态，专注于计算机使用影响研究的前微软和苹果高管琳达·斯通说道。你永远无法真正专注于手头的工作，因为你总是被各种干扰所困扰。
现代科技也会导致一些症状，类似于注意力缺陷障碍（ADD）。爱德华·哈洛韦尔博士将这种情况称为注意力缺陷特质（ADT）。
“你忙于处理如此多的输入和输出，以至于你变得越来越容易分心、易怒、冲动、焦躁不安，而且从长远来看，你会表现不佳，”多动症领域的权威专家、《分心驾驶》一书的作者哈洛韦尔说道。
多任务处理者思维更加碎片化，即使离线也难以屏蔽无关信息。尼古拉斯·卡尔（Nicholas Carr）在其著作《谷歌让我们变笨了吗？》（Is Google Making Us Stupid?）中指出，持续的多任务处理会导致思维浅薄、注意力下降、创造力降低以及压力增大。女性一直以来都在同时处理多项任务——照顾孩子、家务和家庭，同时还要兼顾职业工作。但电子设备的多任务处理需要我们集中注意力，并且我们的眼睛很容易被不断变化的光线和视觉强度所吸引。
如何摆脱科技的束缚
你能否变得更加专注、效率更高、并且减少对科技的依赖？这完全有可能。
暂时远离网络
我们需要帮助——有些人比其他人更需要。现在，我们有一些电脑程序可以阻止这种干扰，帮助人们集中注意力，而不是与各种琐碎的干扰作斗争。有些软件，例如 Ulysses、Writespace、Scrivner、WriteRoom 和 Dark-Room，会隐藏除极简文字处理器之外的所有其他功能。其他程序，例如 LeechBlock、Isolator、Turn Off the Lights、MenuEclipse、Think 和 SelfControl，可以消除分散注意力的工具栏，或者在指定时间内关闭特定的互联网程序，例如 Facebook、电子邮件程序和其他一些让人分心的东西。
Freedom 软件同时支持 Mac 和 PC，功能非常强大。你可以设置 15 分钟到 8 小时的断网时间。要重新连接网络，你可以等到定时器结束，或者重启电脑——如果你专注于手头的工作，就可以避免重启电脑的麻烦。作家兼导演诺拉·艾芙隆 (Nora Ephron) 使用 Freedom，我也一样。
提现
分两步完成提款：
（1）了解你为什么会远离电子设备；也许是为了更加专注，或者因为你感觉自己没有像以前那样充满活力。
（2）养成习惯，比如每个周末都远离电子产品。一开始可能很难，但当你与自己和周围的人建立联系时，就会变得容易得多。
就停止了
在《纽约时报》的《数字戒断的第一步》一文中，尼古拉斯·卡尔指出，戒除数字依赖的唯一方法就是停止使用：关掉黑莓和iPhone，每天只查看两到三次电子邮件。一开始减少使用可能会比较困难，因为你需要重新调整处理职业沟通的方式，并且会感到最初的社交孤立。“至少，你可能会感觉更平静、更敏锐，也更能掌控自己的思绪，”卡尔说道。
一次只做一件事
关闭不必要的设备（你是不是同时开了好几个？）。一次只做一件事，只用一个设备。
平衡你的科技时间
努力平衡你的科技使用时间和规律的离线休息时间。每隔一小时左右，就放下电子设备，远离科技产品。写封信、和人聊聊天、散散步、伸展一下身体。这些无科技的休息时间可以减轻压力、保持专注，并提升你的生活质量。
对我们大多数人来说，科技就像一辆汽车，我们失去了人性。要经常与自己对话。记住，你的电子邮件、Facebook评论、短信，或者你在宝石迷阵游戏中的精湛技艺，并不能定义你。与其让科技支配你，不如善用它。安排休息时间，并在屏幕上留下一些信息，提醒自己：你比电脑更了不起。关注自己，关爱自己。
本文经本书授权改编：
女性大脑健康：无论年龄大小，都能保持头脑清醒、思维敏捷
作者：桑德拉·科恩布拉特。
经 Conari Press（Red Wheel/Weiser LLC 旗下出版社）许可转载。©2012 Sondra Kornblatt。 女性脑力健身 可在各大书店购买，或直接致电出版社 1-800-423-7087 订购。 http://redwheelweiser.com.
关于作者
桑德拉·科恩布拉特是一位健康与科学作家，著有《任何年龄都拥有更强大的大脑》（A Better Brain at Any Age），并与他人合著了《365个能量提升法》（365 Energy Boosters）。2000年，她正饱受失眠困扰，期间创立了“安眠疗法”（Restful Insomnia，原名Creative Insomnia）。桑德拉汲取了三十年来在视觉化、冥想、心理治疗、瑜伽、灵修以及其他个人修行方面的经验，开发出多种全新的失眠疗法，并创新性地运用一些常见的技巧来改善睡眠。此后，她一直在太平洋西北地区教授这套疗法。了解更多信息，请访问[链接]。 www.restfulinsomnia.com.
