在这篇文章中：
- 体温调节和脑化学如何影响情绪
- 昼夜节律在季节性情感障碍中的作用
- 为什么冬天会带来困倦和对碳水化合物的渴望
- 夏日阳光如何促进血清素分泌——有时还能缓解压力
- 全球变暖对心理健康的影响
天气是否影响了你的心情？
作者：丹·鲍姆加特，布里斯托大学。
夏季是英国的 最受欢迎的季节不难理解为什么人们喜欢盛夏，因为它带来了温暖晴朗的天气。但气温并非人们偏爱盛夏而非漫长寒冬的唯一原因。许多人还表示，他们的 心情好转 在温暖的月份。
但为什么我们的情绪会随着季节发生如此大的变化呢？虽然天气会对我们的情绪和健康产生如此显著的影响，其原因错综复杂，但关键答案在于我们的大脑——以及我们身体几乎所有系统都天生具备对周围环境做出反应的能力。
您的 身体核心温度 设定温度为37°C。体温由大脑中一个被称为……的区域调节。 下丘脑这个神经中枢接收来自全身的温度信息，并启动相应的降温或升温动作。
外界温度也会影响我们的生物钟——也就是我们常说的“时钟”。 昼夜节律这些细胞除其他功能外，还控制着我们的睡眠-觉醒周期。
我们的昼夜节律也受下丘脑调节——更具体地说，是下丘脑中被称为……的部分。 视交叉上核体温控制和睡眠-觉醒周期都由大脑的同一区域控制，这一事实表明它们之间存在着密不可分的联系。
这种联系也能部分解释为什么我们的情绪会在冬夏两季之间发生如此大的变化。人们认为，正是这些神经通路之间的相互作用，通过影响睡眠、情绪调节神经递质等因素，进而影响情绪。
例如，在冬季，许多人的情绪都会低落——尤其是在漫长而黑暗的隆冬时节。有些人甚至会发展出抑郁症。 季节性情感障碍 （悲伤）是一种与抑郁发作相关的疾病，其发作会随着季节的更迭而波动——尽管由于冬季日照时间短、气温低，这种疾病在冬季更为常见。
悲伤也会导致 睡眠障碍、嗜睡和食欲改变——尤其是对碳水化合物的渴望。随着夏季的到来，患有冬季抑郁症的人通常会发现他们的 症状显著改善.
有证据表明，悲伤情绪与一种名为……的激素的分泌有关。 退黑激素 ——一种也与我们有关的激素 昼夜节律褪黑激素由松果体产生，松果体与下丘脑有神经连接，其作用是…… 控制睡眠时间和质量.
褪黑激素水平通常在白天保持较低水平，但到了晚上水平会开始逐渐升高。 达到最高水平 在半夜。但冬季日照时间较短会导致 褪黑激素水平异常通常情况下，它的分泌会增加。这可能解释了为什么人们会感到 更困倦、更疲惫 冬季——而这反过来又可能引发抑郁症。
但与悲伤有关的不仅仅是褪黑激素。其他一些能提升情绪的神经递质（例如……） 羟色胺似乎也会受到阴冷天气的影响。此外，似乎还与……有关。 地理位置 有证据表明，这种情况在以下人群中更为常见： 离赤道最远的地区那里日照时间和温度变化极端。
夏天的忧伤
当夏天终于来临的时候， 阳光和热量的影响 增加能量促进神经递质（例如血清素）的水平会对情绪产生显著影响。这可能部分归因于……的增加。 维生素D ——维生素D由皮肤合成，需要阳光照射才能达到较高水平。维生素D已被证明…… 对血清素水平有积极影响.
但并非所有人都喜欢夏季炎热的气温和更长的白昼。有些人可能会觉得这个季节更难熬。
悲伤还有另一种变体，虽然比较少见（影响……） 不到10%的SAD患者实际上 夏季情况会更糟.
有些人夏天感到悲伤的原因不太清楚——这可能是由于…… 因素的范围这可能是由于天气炎热潮湿，甚至 自我意识过强这甚至可能是由于睡眠紊乱造成的——因为白昼时间变长可能会扰乱我们的昼夜节律。
某些健康状况也可能影响我们应对气温升高的方式。例如更年期，其症状包括…… 潮热 也许 气温升高加剧了这种情况那些出现这些症状的人可能会发现，在热浪期间情况会变得更加糟糕——这可能会对他们的心理健康造成影响。
一些研究表明，气温升高可能是引发急性精神疾病的诱因。 一项研究 研究了一组患者 躁郁症 研究发现，与患有其他精神疾病的患者相比，夏季月份精神疾病患者的住院人数出现显著高峰。他们的统计分析表明，较高的气温和太阳辐射水平是导致急性发作的最重要因素。
另一项研究 也有研究表明气温升高与自杀行为风险之间存在联系。
身体的 对热的自然反应 这也加剧了生物应激反应。身体降温的机制，例如出汗和促进皮肤血液循环，会导致脱水和皮肤潮红。这可能会使人感到沮丧和易怒，难以集中注意力，甚至影响睡眠质量。
温度、阳光、人体生物钟和情绪之间的相互作用是一个复杂而引人入胜的谜题，而且因人而异。有些人天生就喜欢追逐阳光，而另一些人则热切期盼着漫长的冬季。然而，在气候变化已成为不争的事实的今天，我们需要更好地了解全球变暖将如何影响我们的身心健康。
丹·鲍姆加特，生理学、药理学和神经科学学院高级讲师， 布里斯托大学
关于作者
文章回顾：
季节更替不仅仅影响你的衣着——它还会影响你的大脑。本文将从褪黑激素和血清素水平到昼夜节律等方面，详细解读光照和温度变化如何影响你的情绪、睡眠和整体心理健康。了解这些机制可以帮助你更好地应对夏季的愉悦和冬季的低落。
#季节性情感障碍 #心理健康 #夏季忧郁 #昼夜节律 #大脑与情绪 #褪黑激素 #血清素 #气候与健康 #内在自我
爱夏天却恨冬天？作者：丹·鲍姆加特——你是否曾疑惑，为什么冬天会让你精疲力竭，而夏天却能让你精神焕发？本文将为你揭示情绪、大脑化学和季节之间的联系。#innerselfcom 点击了解阳光是如何影响你的情绪的！
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