为什么偶尔发泄一下是可以的

: By 阿拉什·贾万巴赫特

为什么有时候发泄情绪是可以的 2020 年 3 月 19 日星期四，《纽约杂志》2020 年 3 月 16 日至 29 日刊在曼哈顿东村附近的报摊上展出。美联社照片/ Mary Altaffer

这个 COVID-19大流行与许多危机不同的是，这次疫情影响了我们所有人，无论政治立场、经济状况、宗教信仰、年龄或国籍。这场病毒提醒我们，人类很容易受到自然灾害的侵袭，我们所有人都在共同面对这场危机。

我是一名学术型精神病学家我们专注于焦虑和压力的研究与治疗。相信我，如果你想抱怨，你并不孤单。

新冠病毒即使没有感染我们，也已经影响了我们。

这场疫情深刻地改变了我们的生活方式。一夜之间，数百万美国人无法外出就餐、去健身房锻炼或与朋友见面。远程办公、工时和收入减少以及不确定性确实令人倍感压力。我们大多数人都不得不做出重要的调整，并迅速学习新技能，例如如何进行线上会议或如何在家高效工作。鉴于我们都是习惯性动物，这些调整并非易事。

我们也因不断接触到令人沮丧的消息而倍感压力，这些消息往往来自不同渠道，且相互矛盾的预测和建议也让我们感到焦虑。这种不断变化和演变的局面令人非常沮丧。

我们人类憎恨未知，也厌恶对生活的掌控感。更糟糕的是，我们的恐惧系统旨在抵御危险。然而，这不适用于现代生活危机，因为我们无需与捕食者搏斗或逃离。因此，我们需要找到应对危机的创造性方法，有些是适应性的，有些则不是。

这段关于一位四个孩子的母亲的视频触动了人们的内心。

{vembed Y=H7_wvQHMGOI}

抱怨和发泄

人类是社会性动物，这意味着我们需要分享彼此的想法、感受和经历。成功的社交关系离不开分享积极和消极情绪的能力。在危机时刻，我们可以通过倾诉恐惧，并从他人那里获得冷静客观的反馈来获得慰藉。

问题是：我能抱怨多少才不会成为人人避之不及的人？我们不想成为…… 屹耳.

要回答这个问题，请思考我们和他人从这种沟通中获得了什么。最终结果是我们感到不那么焦虑或悲伤，而他人感到得到支持吗？还是双方都感到情绪疲惫，感觉更糟？

通风的好处

倾诉我们的恐惧和担忧是有益的。与他人分享感受，仅仅是把这些感受说出来，就能带来益处。强度.

其他人可以提供支持和关怀，抚慰负面情绪。我们也可以为他们做同样的事情。当我们听到其他人也有同样的感受时，我们就会意识到自己并不孤单。

而且，我们可以从他人身上学习他们如何应对挫折或恐惧，这可以帮助我们在生活中采用这些方法。

积极心理学中心主任马丁·塞利格曼带领我们进行“换位思考”练习，这是一个简单的练习，可以帮助我们在 COVID-19 大流行期间缓解焦虑。https://t.co/xBkLffOdxA
— 积极心理学 (@PennPosPsychCtr) 2020 年 3 月 25 日

何时了解界限

不过，发泄情绪不应该成为一种习惯。归根结底，它并不能解决问题。以下是一些关于何时应该停止分享负面情绪的建议：

当发泄成为主要的应对方式，尤其是当它延误了必要的适应性行动时，问题就出现了。发泄对在家教育孩子的不满并不能解决他们的教育问题。
与人倾诉反而会给他们带来压力。为了让自己感觉好一些而牺牲他人的心理健康是不公平的。当人们因为你的倾诉而开始疏远你时，这意味着你正在给他们造成压力。
当发泄并不能让人感觉好一些，反而让我们中的一方或双方感觉更糟时，就不要为了抱怨而发泄。你的大脑就像你的胃：如果你给它补充营养，你就会健康快乐；如果你一直给它补充垃圾食品，你就会感到不适。
年幼的孩子不是来倾听我们烦恼的，他们的职责也不是安抚我们。扮演父母的心理咨询师可能会…… 长期负面影响对孩子来说，最不重要的一点是，他们可能会学会把抱怨当作一种主要的应对方式。
当您出现以下症状时临床抑郁症（情绪低落、精力不足、食欲不振或食欲亢进、失眠、注意力不集中等），请咨询医生，看看您是否需要专业的护理，而不仅仅是听医生倾听。

为什么有时候发泄情绪是可以的美国国家过敏症和传染病研究所所长安东尼·福奇博士一直以来都提供基于事实的信息。图中是福奇博士与白宫新冠病毒应对协调员黛博拉·伯克斯博士于2020年3月24日出席简报会的情景。美联社照片/亚历克斯布兰登

其他应对方法

以下是一些应对近期压力的建议：

从医学专家和诸如……之类的网站获取事实。疾病控制和预防中心应该向当地卫生部门咨询，而不是轻信谣言或随意发布的社交媒体帖子。了解事实才能客观评估风险。掌握保护自己和家人的合法方法，能带来掌控感，减轻焦虑。只需了解足够的知识，就能保护自己和家人。
不要沉迷于新闻，也不要连续几个小时不停地查看。一定要给自己几个小时的休息时间，远离新闻。别担心——电视台的主播们永远都在那里，等你回来再看。
给自己一个机会，暂时摆脱坏消息的困扰。如果你想看点什么，可以看看电影、电视剧、纪录片（动物纪录片很棒），或者喜剧。
想想你一直想做但却没时间做的事情。这不一定非得是跑腿办事或家务活。它也可以，而且应该包括有趣的活动和爱好。
保持你的日常作息。按时睡觉，按时起床，按时吃饭。现在你可以花更多时间烹饪和享用健康美食了。
如果你性格外向，就通过电话、视频聊天或其他科技手段保持联系。身体上的隔离不应该导致社交上的隔离。尤其现在你有了空闲时间，更要多与人交流。
保持身体活跃。规律运动，尤其是适度的有氧运动运动不仅能改善身体健康和增强免疫力，还能帮助缓解抑郁和焦虑。如今，许多健身教练都在网上提供免费的居家健身指导。你也可以利用运动来增进与家人朋友的感情。
冥想并运用正念技巧。
去做你的庭院或园艺项目吧。你会安全、活跃且高效。